今天继续共读《斯坦福高效睡眠法》第五章。
“清醒”和“睡眠”互为一体，如果早上磨蹭着不起的话，一天都会处于困倦中。睡眠是通过体温开关和脑部开关来实现的，那么，清醒开关又是什么呢？最为关键的清醒开关有两个：光和体温。
清醒战略①起床空窗期的做法，具体来说，就是设置两个闹钟。其中第一次的闹钟，要选择音量小时间短的铃声。早晨5至7点的时间段内，醒来时感到舒服的概率会相当高。②远离诱惑睡眠的物质。③光有助于保持清醒。刚起床时，可以试试让自己光着脚。④让大脑清醒，用冷水洗手。⑤咀嚼有助于强化睡眠和记忆。清晨起床后先沐浴阳光，然后沐浴，接下来开始细嚼慢咽吃早餐。⑥尽量避免汗流浃背，慢跑、快走等有氧运动早晨比晚上要好。
⑦咖啡带来的远不止咖啡因。⑧改变做“重要工作”的时间。⑨晚饭时食用冰镇西红柿有助于睡眠，在入睡时降低体温方面，沐浴是最有效的。⑩在睡前100分钟喝100毫升的少量（低度数）酒，可以有助于入睡。
决定睡眠的不是“量”，而是“质”。最初的90分钟是决定胜负的关键。控制体温和脑部开关，实现黄金90分钟。清醒时的状态也与睡眠有着很大的关联。对很多人来说，眼前的问题恐怕还存在第二天的睡意问题。那么，寻找“驱赶睡意的速效药”，就能让我们保持清醒到最后。
网友评论