一、感恩1件
5件。
二、改进50字
150字。
在办公室很难形成专注，比如接听电话、同事谈话、工作汇报等各种沟通协调，注意力不断地被打断。为了能有一个安静的思考环境，我尝试戴上耳塞式耳机以屏蔽干扰，但注意力还是时不时被打断。想要静下心来专注于一件事，办公时间是不可控的。晚上和早起的时间，才是归自己掌控的。早上四点起床，白天抽空正念冥想休养精神，晚上23：30睡觉。
三、收获50字
590字。
产生最优体验的家庭环境五要素：
1.清晰：青少年知道父母对自己的期望。
2.重视：孩子觉得父母对他们目前做的事情、他们的具体感受与体验都有浓厚的兴趣，而不是一味的希望他们找个好大学或是找份好工作。
3.选择：孩子觉得自己有很多选择，包括不听父母的话。
4.投入：让孩子有足够信心，放开自卫的护盾和自我意识，全心全意去做他感兴趣的事情。
5.挑战：也就是父母为孩子安排复杂渐进的行动机会。
-------《心流》
感悟：
1.清晰：孩子清晰地知道父母对他的期望，在与父母的互动关系中，目标与反馈清晰可见。比如，孩子行为正确时，父母要极力肯定；犯错时，要让孩子清楚地知道错在哪里。
2.重视：父母对孩子的理解、支持和共情，会让孩子感受到父母无条件的爱。父母要永远与孩子站在一条战线上去面对困难，而不是盲目地攀比，满足自己的虚荣心。
3.选择：给孩子一定的自由度，比如学习安排、文理选择、朋友选择的自由。孩子是一个独立的个体，父母要给予尊重，但要让孩子明白，做出选择，就要承担后果。
4.投入：对于孩子健康的兴趣爱好，比如踢足球、打篮球、跑步、读书等爱好，父母要给予大力支持，让孩子全身心去发展自己的爱好。
5.挑战：父母要有意识地给孩子创造有一定难度的场景，要舍得让孩子吃苦，增强解决问题的能力。
目标、反馈、掌控感、专注、挑战，这些都是形成心流的条件。优质的家庭环境，就应该给孩子清晰的目标、及时的反馈、一定的自由度、有助于形成专注、提供挑战机会。
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