心惠语录：
人成了，事就成了！
别人怎样对你，是你自己吸引来到！
别人在你身边，是自由的、是喜悦的！
愿做一束光，不为改变，只为呈现
功课：1.看到 接纳 感恩 慈悲 2.一致性表达 3 情绪信念来临时，先怀疑自己的判断再行动 4.每天和内在的小孩链接。5.更好的爱自己。6多赞美自己和别人。
觉察日记～～
一 事件～上午先生说要回老家，我说我本来想咱们一块去看看附近新开的楼盘，再带孩子玩玩的，你怎么不早说回家的事啊！我们很想你陪我们去的。他考虑了一下说晚一天再回老家，先陪你们一块去。
二 我的感受～高兴 自责 平静
三 我的想法～他能改变主意，看来是很在乎我的想法的，也不想让我失望。可是今天回不了老家，老人是不是会失望呢，不过他说已经给老人家打过电话了。
四 期待～自己对先生的: 有事情多和我沟通，在乎我。先生对自己的:接纳认可。
记住～1.别人不满足我的期待是应该，别人满足我的期待要感恩。2.放下期待，降低期待。
五 我的深层需要～我很重要
六 我的应对～如实表达自己的想法和期望。
七 我的模式～一致性表达自己的想法。
八.做些什么满足我的深层需要～.对自己说，亲爱的海英，你是很重要的一个人。你可以如是的去表达你的想法，维护自己的利益。你很重要很重要。我会时刻陪着你，爱你永远。
每天对自己说～1.我已经足够好。我做的已经足够好。
2.我是重要的。我是珍贵的。
3.我是被父母爱的孩子。我值得拥有爱。
4.我接纳自己的不完美。也接纳周围人的不完美。
5.我可以为自己负责。
6.我无须活在证明里，因为我的好我自己知道。
6.活在当下，放下过去，相信未来。
疗愈语言～1.一定是这样的吗？这是真的吗？这真的百分百是真的吗？2.好的标准是谁定的呢？
九 生命力～向上
食禅～晚上清炒油菜花尖很清香，还有一股淡淡的苦涩。
行禅～今天走的就多了，腿有些沉。
呼吸禅～呼吸到丹田，身体里有沉重的感觉。
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