昨天接到我哥电话，说我妈要去看病。当时我还在享受假期，一下子变得很内疚。想起父亲的遗言，让我好好照顾我妈。
9月30号，打电话给我妈，她很开心地说近来感觉不错，晚饭做了米饭，炒了菜。10月1日大哥会回来，带她去大侄子那里玩几天。吃喝玩了四天，都挺好的，第五天就觉得不舒服，还去看了中医拿了药，昨天就很不舒服了，去医院看病，检查后，也无大碍。
尽管如此，我依然感到很内疚，觉得有愧父亲的嘱托。为什么我容易内疚？在什么情况下会内疚？内疚给我带来了什么？我如何消除不必要的内疚？
我发现当牵扯到我无法更好的帮助我原生家庭的亲人时，我会内疚和自责，不能很还得帮助朋友时我会内疚，看着孩子爸比同龄人长得老，我也会内疚，孩子有什么问题我也会内疚，包括帮助那些非常困难的人时，看着他们的疾苦，我也会内疚。
寻找根源，因我是超生，被罚款从出生到大概十三四岁，我觉得是我拖累了家人，所以想着好好学学带领家族走向兴旺，这也是从小被父母关注的。没学心理学前，这种情结特别重，甚至痛苦。现在能接纳自己的能力有限，可残留的内疚感依然会时不时让我自责，我能明显感觉到它对我的负面影响。
内疚让我变成了一个好人，可同时也降低了我的生活和生命的品质。
如何消除内疚，提升生命的质量呢？
这两天研一翻，发现首先得改变认知，内疚是一种感受，不一定是做错了什么，很多事是我们自己无法控制的，发生不好的事不是你的错，有很多因素引起，即使是你的原因，内疚也无济于事，而是节省时间想办法去解决问题或者以后避免。
第二是觉察内疚点，看着么些年，我一直知道这个问题存在，可没有细心想过会在什么情况下或者事件中会产生内疚，觉察和记录下来，就会找到规律。
第三采取措施，将内疚按程度排序，可以从最高的地方干预，也可以从最低的地方干预。具体如何干预呢？其实很简单，可以每天写下来，自己可以做些什么，然后照着做。
我会实验，具体结果再分享。
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