21课，愤怒与攻击

实修作业是：

如果你希望成为情绪的主人，请完成本周作业：

1. 像等待一位许久没见的朋友一样等待愤怒，带着期待的心情去期待它的到来，这样，它来时，你就能看见它、欢迎它、接纳它，给它一个允许，然后表达愤怒：此刻，我感到愤怒，愤怒是可以的。

有时会因为老公会把简单的事情复杂化，孩子的拖延，而感到愤怒。

2. 做完上面部分后，去区分你是否真的受到了伤害，还是感觉被伤害了。是真的遇到了危险？还是想像出来的危险？如果是真的危险，可以用愤怒守护你的生命；如果是假的危险，做下一步。

是感觉被伤害了，没有危险。

3. 看见愤怒底下的伤痛，勇敢地去接触那古老的创伤，为自己的无助负起责任，然后定下成长计划。

我会把自己认为合理为对方好的观点，告诉对方并希望对方也这样做，但是对方不领情，这样的情况下激起自己的愤怒。

或许是内在的自我需要价值太低，希望被认同。

未来让自己思想变得更宽。