活出精彩人生

一：您永远都是这个世界上独一无二的。

听到看到的养生，都需要认真甄别，找到适合自己的方法。切不可人云亦云。

二：要学会关注自己的身体，发现自己身体变化。

知道自己是什么体质吗？

中医有"九大体质"之说，根据体形、健康状态、日常习惯、性格等，大致分为9种类型。

1.平和质：

是最理想的体质，此类肥瘦适中，头发浓密有光泽，眼神明亮，舌薄而呈淡红色。平时较少患病。饮食、睡眠皆良好，大小二便正常，精力充沛，耐寒受热，活泼健谈，心情开朗。

2.气虚质：

体形矮小，肌瘦无力，目光无神，唇色苍白。个性内向，不善言语。冬季易受风寒入侵，经常感冒。中医认为这是元气不足的表现，可以用十六个字概括：「白天嗜睡，哈欠连连。气喘心慌，夜不能寐。」

3.痰湿质：

身形肥胖，脂肪多，易出汗，易疲劳，大便常带酸臭味。个性温和，略带忧郁之貌。酷爱甜食和油腻食品，脸部、手脚发红发热，睡眠不好。易患高血压、糖尿病。

4.湿热质：

身形微胖，面色垢秽，有口臭和痘痘，大便黏滞，小便赤痛。喜吃辣，体内火气大，睡眠差。女性月经不调，有黄绿色分泌物。个性热情而暴躁，易患发烧、肝胆疾病。

5.阳虚质：

过胖或过瘦都有，这类人平时怕冷，食欲不佳，吃生冷食物会胃疼。个性沉静，善于思考，但优柔寡断，欠缺勇气。易患贫血、便秘、腹泻。

6.阴虚质：

体形中等，眼睛干涩，面红耳赤，舌苔呈黄色。夜里思潮作动，遗精易梦，不能好好睡觉。为人冲动，焦虑多疑。

7.气郁质：

常皱着眉头，看起来比真实年龄老很多，容易掉发，大便干燥，小便量多。为人多愁善感，悲观多疑。易患失眠、忧郁症。

8.血瘀质：

体形瘦长，脸上长斑，口唇淡紫，比正常人更容易受伤，出现瘀血。大便干结，有时带血。性格不稳定，经常改变。

9.特禀质：

特殊体型，属过敏体质，迎风双目流泪、见花喷嚏连连，需要特别护理。

两个方法了解自己。

1：看中医

2：自学中医

第一种比较适合大家，建议每个季度，或者在季节变化的时候，去看一次中医。了解自己当时的身体状况。我们的身体状况不是一成不变的。而是一直都在动态变化的。

都说绿茶可以预防好多疾病， 是不是适合自己呢？ 就一定要先知道自己的身体是什么状况，根据自己的身体状况，来决定是否可以喝绿茶。 另一个问题，就说“度”的问题，就说喝多少的问题。

物无美恶，过则为灾。

徐文兵老师对女性健康有个建议，四个不吃

1：鲜牛奶。2：绿茶。3：冷饮。4：特别酸的水果。

我们要做有心人，注意身体细微的变化，

比如：最近发现，经常凌晨3-5点就醒了。 属于肺部问题。台湾的中医大师倪海厦老师说，这个时候就知道，肺部有问题了，发展到肺癌，一般要一两年以后了。观察自己身体的变化有多重要。

肺癌早发现的案例。（胸片，CT跟踪）

三：管住嘴，迈开腿。 健康就是自我修行。

1：管住嘴  我们吃的是欲望，满足自己身体和心理的欲望。

2：迈开腿  找到适合自己的运动方式。

太极和瑜伽，被称为世界上最好的两种运动方式。

走路，网球，羽毛球，游泳，都是非常好的运动，关键是：适合你自己。

3：活到老，学到老，多读书，多学习自己不了解的事物。

比如，阅读，乐器，书法，写作，绘画。都非常好，我们不是为了学而去学，是为了提升自己，让自己更有内涵，让自己内心深处能够真正平静，这样，就不会生病。

4：一胖百病生

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全身心受损。

年青的女孩，因为胖，多囊卵巢综合征。例假规律，或者没有例假。未来怎么做妈妈？

5：高质量的睡眠。大家一定注重睡眠质量，我特别强调，质量。很多朋友，因为肥胖，有严重的睡眠呼吸暂停综合征，可能感觉睡的挺好，但是因为缺氧，对心脑血管都有很大的影响。比如，忘事，过早的老年痴呆。

睡眠，很多人都有失眠和睡眠质量问题。

失眠又是一个特别困扰难解决的疾病， 很大程度，都是和自己之前的生活习惯有关。就是年轻的时候，种下失眠的种子，到了一定年龄，就是收获失眠了。 这也是我一直强调的：调整为更健康的生活方式。

个人建议，调整心态，适当运动，晚上八点以后，不再吃东西，提前（22：00）上床，关手机，看看专业方面的书。

我的这些建议，是在身体健康基本正常的基础上，如果长期失眠，建议去看医生，全面检查一下，确定基本健康，可以考虑看中医调理。

四：体检方面和一些小的建议

（1）每年一次全面健康体检，这是必须的。

经常有人说，体检没有用。 那只能说他真的不了解体检。

四十岁以上，建议最好每年住院系统全面的检查。

很多癌症，中早期发现，干预或者手术后，可以和正常人一样，长期存活。 比如：胃肠道癌症，肺癌。

一位朋友的妈妈，七十岁发现胃癌中期，手术切除五分之四，已经十年了，现在没有任何问题。 另外一位朋友，五十岁，有明显症状的时候，已经是结肠癌晚期，半年后人走了。

（2）特别提醒：肺部CT，肺癌的血液检查项目：细胞角质蛋白19片段，胃肠镜，心脏CTA，脑部CTA。

关于细胞角质蛋白19片段，特别给大家介绍一下。 两个案例。（1：结果高，跟踪处理，正常。2：结果高，不重视，一年后已经晚期）

女性，乳腺钼靶，宫颈细胞DNA倍体。

为什么要做呢？ 早期发现，早期治疗，可以像正常人一样，一旦发展到了中晚期，就比较悲催了。

（3）心脏  比喻为房子

墙体就是心脏壁，门窗就是瓣膜，血管就是水管，血液就是水，心电图就是电。

结构没有问题，门窗关好，就基本没有器质性病变，就不用担心。

不安时睡眠，就会导致电有问题，心电图就会异常。

高血压糖尿病高尿酸高血脂就会导致血管疾病，就是水有问题。

说到血糖问题，初期，通过饮食控制，基本可以恢复。

案例：糖尿病，内分泌科医生苏苏：通过159杂粮粥得到控制。

非常重要的问题：体检报告出来后该怎么做？ 提心吊胆的去做体检，然后，就没有然后了。很多人都有这种情况，体检报告拿到了，自己看不了，关键不按体检报告的要求去做。

比如，血脂高，报告建议去看内分泌科，并建议清单饮食，适当运动。这个大家都看得懂，就忽略了。哪些可以忽略，哪些不可，就非常需要相关的专业人士给你解答。

体检报告小结，一般会有很多条，自己看不了没有关系。解决办法：按报告要求，去相关科室的医生看病。 切记，我说的是按各条建议，去找不同的相关科室的医生。因为只有相关医生才更了解更权威。

（4）肚腩的遐想

大家看到的只是体重超标 ，我看到的，确是体重超标的后果，看到的是他怀抱风险，确不以为然。

（5）中医有个很伟大的理论 ：

痛则不通，通则不痛

所以，有不舒服的感觉，去敲打敲打，很管用。

很多人五十岁左右的人，开始吃枸杞，为什么呢，就是枸杞有助阳的作用，特别是很多手脚冰凉的人，可以吃点，枸杞，红枣，桂圆。

（6）有一个观点和大家分享

我们不要用自己的知识体系去认为一件事情！最好听相关专业人士的建议。

比如，你问一位不了解中医的西医医生，吃中药可以吗？ 不管得到什么答案，你自己不会感到很有问题吗？！。

有句话说得好：白天不懂夜的黑！

（7）我们来说一下如何吃饭的问题

吃饭前半个小时到一个小时，最好先吃的东西，特别是吃大餐之前，比如吃点坚果，或者喝一杯159杂粮粥。即保护好胃，更重要的是启动消化系统。就像跑步之前要先热身一样。这个方法，对糖尿病患者更有好处。

（8）跷二郎腿

很舒服的姿势，造成的伤害却是很大。

导致一系列的问题：长短腿，骨盆倾斜，脊柱侧弯，腰椎间盘突出，胸椎变形，颈椎病，歪嘴，脸部不对称。 

这么小的一个动作，竟然能够引起如此多的疾病。因为每个人出现问题的程度都不一样，表达出来的症状就各有轻重。

五：管住嘴  的方法

刚才说的管住嘴是“道”的层面的问题 ，现在说一下，“管住嘴”术的方面问题，就是方法问题。

我和家人朋友，现在都是用159杂粮粥来做到“管住嘴”。在座的朋友，基本上都是在吃159杂粮粥。

159杂粮粥，原理就是根据中医理论设计的，五色五味入五脏。从根源上来调理身体。我们往餐桌上一坐，只要动筷子，就会吃多了。 这时候就体现出来159的魅力。家里人一起，每人只喝一杯159杂粮粥，然后去做自己喜欢的事情。完全解决了吃多了，控制不住的问题。我们吃的是欲望，不是食物。

我们都是159杂粮粥的受益者。

南北极科考队的选择，可以说，替我们做足了对产品可靠性，安全性的问题。

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智慧之选。

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六：心脏骤停猝死--心肺复苏术

时间就是生命。

在美国，15%可以救过来，拉斯维加斯的赌场酒店，70-80%可以救过来。上海北京，低于1%。

如在4～6分钟内未予心肺复苏，则预后很差。如在8分钟内未予心肺复苏，除非在低温等特殊情况下，否则几无存活。

心肺复苏的步骤

看到有人倒地。

1、判断周围环境安全，首先要保证自身安全。

2、呼叫病人，拍打病人双肩，确定有无意识。若病人没有回应，再观察病人胸腹部有无起伏呼吸运动，七秒钟。确定病人没有呼吸后，如果周围有人，指定其中一位，拨打120。如果只有你自己一个人，马上拨打120。解开病人衣服，立刻开始胸外按压。这个时候，不要挂电话。告诉120具体地址后，120工作人员可以指导进行按压。无论你会不会，按120的指导去做。

3、胸外按压：按压部位是胸骨的正中。两个乳头连线的正中点即为按压的部位，做持续按压即可。按压时有深度和速度的要求，如每次按压的深度要求在5-6cm，按压的速度即持续按压的频率大概是100-120次/分。一般按压30次，人工呼吸两次。也可以不做人工呼吸，一直持续按压，直到救护车到达。交给120急救医生。

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这是在深圳马拉松比赛的时候，做急救跑者。边跑观察周围的跑友，一旦有问题，立刻就能开始急救。这也是我跑马拉松的原因之一。

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AED    现在在深圳的很多公共场所都有安装。

AED自动体外除颤器又称自动体外电击器、自动电击器、自动除颤器、心脏除颤器及傻瓜电击器等，是一种便携式的医疗设备，它可以诊断特定的心律失常，并且给予电击除颤，是可被非专业人员使用的用于抢救心源性猝死患者的医疗设备。

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七：如何判断-脑卒中  中风

如果突然发生口角歪斜、上肢或下肢无力麻木、口齿不清、不明原因的剧烈头痛等症，都极有可能是发生了中风。

脑卒中”（cerebralstroke）又称“中风”、“脑血管意外”是一种急性脑血管疾病，是由于脑部血管突然破裂或因血管阻塞导致血液不能流入大脑而引起脑组织损伤的一组疾病，包括缺血性和出血性卒中。缺血性卒中的发病率高于出血性卒中，占脑卒中总数的60%～70%。颈内动脉和椎动脉闭塞和狭窄可引起缺血性脑卒中，年龄多在40岁以上，男性较女性多，严重者可引起死亡。出血性卒中的死亡率较高。调查显示，城乡合计脑卒中已成为我国第一位死亡原因，也是中国成年人残疾的首要原因，脑卒中具有发病率高、死亡率高和致残率高的特点。

请牢记“FAST”判断法：

F即face（脸），要求患者笑一下，看看患者嘴歪不歪，脑卒中患者的脸部会出现不对称，患者也无法正常露出微笑；

A即arm（胳膊），要求患者举起双手，看患者是否有肢体麻木无力现象；

S即speech（言语），请患者重复说一句话，看是否言语表达困难或者口齿不清；

T即Time（时间），明确记下发病时间，立即送医。

脑梗死治疗的最佳时间窗主要就是说溶栓的最佳时间窗，这个最佳时间是起病后3-4.5个小时内。由我们二院的神经内科医生建立了第一个溶栓绿色通道，随后在全市范围内开展，建立了国内第一个溶栓地图。 现在，推广到全国。

案例：2017年，一年有三位朋友的家人，在不舒服的时候给我打电话。 因为及时送医，都得到及时救治。三位都没有留下任何后遗症。

八：境界

1：良好的心态。

心态好了，什么都好。有些事情，留给时间。

多向内修行。

与其埋怨世界，不如改变自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都强。人生无完美，曲折亦风景。别把失去看得过重，放弃是另一种拥有；不要经常艳羡他人，人做到了，心悟到了，相信属于你的风景就在下一个拐弯处。

一旦心态调整不好，时间久了，就会出现身体变化，再发展，就是疾病。

比较常见的：甲状腺方面的疾病，甲亢甲减。

乳腺增生结节。

子宫肌瘤，卵巢囊肿。

2：善良

我们可以不伟大，一定要善良。

做到问心无愧，心安理得。

心底无私天地宽。

3：爱别人就是爱自己。

真心的去爱你的家人朋友。

长存感恩之心。

你的生活一定很幸福，身体更健康。

希望大家认真去体会做到。

健康在哪里？ 就在我们的日常生活里。 精致生活，良好的习惯，美好的心情，拥有精彩健康的人生。

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我以《黄帝内经》一段话，来结束我今天的分享。 希望与大家共勉。

上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。

20190329