1、在第二封信中，亥尔波特再次跟他的儿子讲，跑步锻炼所带来的价值：
A、能消除巨大的压力和焦虑，让你一整天得到很大的改善，
B、会使你的大脑更加清醒；
C、可以让你整天拥有更好的思维能力；
2、另外一个有助于健康的习惯，那就是禁食！建议每周禁食一天，禁食的目的是让大脑和身体得到休息，当天可以减少运动，让身体和精神都放松。因为多数人不能理解禁食行为，对禁食的意义一无所知，关于禁食的事情就不要告诉其他人，免得惹些口非；
3、对饮食方面的忠告：晨跑前吃一根香蕉，午饭前只吃一些水果，每天吃三次水果，水果是最有价值的东西，与其它食品相比，水果是大自然的果实，是所有食品中最好的东西，多吃香蕉，苹果，桔子， 你可以得到钾元素，维他命，以及一些叫做胶质的物质，它们能够帮助你保持体内清洁，激发活力，另外，多吃谷类，粗粮食物；
4、家族文化传承，这是最有意义的一件事情。亥尔波特希望他的父亲多教他一些社会经验，但是这已经不存在了，但希望将此行为作为传统，父亲都将自己的人生经验，生命中的智慧传授给自己的下一代，这是一件美好、有意义、有价值的事情，希望将此行为作为家族的传统，其实很少有人可以真正的教给子女一些有用的东西，或许会教一些普通的技能，但是，在学校里学不到的东西，比如，对外界事物的思考，如何拥有自信心，还有行动起来不要怕犯错误的理念等等，更需要传承或教导。
5、疯猫和花栗鼠的故事：疯猫不过是一只蠢猫，在猫圈子里，经常受到同类的教训，但是，在小松鼠面前，他就有了发威的力量，世上根本没有公正，决定公正的只有力量，弱肉强食，强大自己是解决一切问题的方法，这是万物生存法则。
6、生存技巧的忠告：人的一生中，要学会如何处理一些悲伤和不愉快，要以“友善的态度，与人有好处”的方式去面对这些，特别是你自豪的，优势的一面，要发展成精神上的强大，人格上的魅力，这种强大要像装甲车外壳保护你，一旦你需要就可以立即帮助到你。
7、人一定要有探索精神，即使全世界都同意他们的看法，也不能说明他们就是对的。一些人说不能做，或者说不应该做，你就不去做了？不要做个无脑的人，其他人认为不能做，哪怕他们的话再通情达理，你也要冷静分析，不要人云我云；
8、成功的背后一定要经历失败的过程，与那些只说丧气话的人相处没有任何益处，当每一个人都这么说的时候。你就要闭口不谈，但要保持自己的原则，坚持自己的观点，不要花时间去和别人争论，没有必要通过争论来证明自己是对的，最好的方法就是去做，用结果去证明自己的理念是正确的，拿出事实证明自己是对的。
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