一、本周回顾，自己的满意度打分(说明为什么)，还可以包括本周的计划完成情况,四象限时间管理分析，本周做得好的和需要改善的。
8分，清楚自己在做什么，什么是自己想要的，不想要的；屏蔽了很多年底不必要社交（年会，答谢会），把重心偏移到自己身上，开始真实面对自己的情绪感受，而不是一味的扎在家庭和孩子上面。扣掉的两分是有压抑的情绪感受困扰，直到周六写觉察和周日郊区游玩（带着孩子们），才开始不那么难受，内心慢慢平复下来，不再那么对抗和评判。体验一周内心油锅翻滚搅动，跌倒，爬起，再一点点慢步前行。
二、成长感悟，从生活和共修中得到的启发，包括生活感悟、读书学习和群里共修收获以及小组互动和灵魂伴侣互相支持的收获。
发现自己再无法压抑和隐藏任何情绪，甚至无法逃离。一旦有情绪升起，就会引发身心反应。头脑时不时会介入，引发过去的伤痛逃离，偶尔也会被情绪带跑，可是很快自己就能发现她，有些顽皮，我看着她，还有些赌气，叫你老来破坏我平静的生活，就你淘气。然后又发现她有些可爱，我能做的就是顺着她，说出她想说的话，宣泄她压抑已久的情绪，拒绝了不该承接的伤害和掌控，例如拉黑了许久以前就想拉黑的微信，咆哮出那些许久不敢说出的不满和需求，然后发现内心真的很舒畅，无比痛快！上周本周玩了好多新花样（打扮自己，以前压根不关注），和闺蜜泡泡音乐吧，还学会了抽烟，发现抽烟是个好东西，偶尔抽几根释放一下情绪压力，瞬间觉得抽烟的男女都跟帅。好吧，这些或许对别人来说都很普通，但是于我而言，都是新的尝试，新的跨步和认知。
圣诞节那天忘记了是周五要共修，带着三个娃儿们在广场狂欢看表演，林老师估计也忙忘了，8点左右匆忙就拉起大伙共修了，9点多打开手机一看吓一跳，匆忙赶回家共修已结束，华丽地错过了。心里很遗憾难过，每次共修自己都非常的重视和珍惜，翻看了手机聊天，发现没人私聊也没人打我电话，特别是自己的灵魂伴侣，瞬间特别地失望。感觉大家都没看到我，没有意识到团体每一位成员的重要性。我对林老师表达了自己的不满和失望，提出可否在当天有更好的其他方式比如让灵魂伴侣相互提醒或者延迟（改天）商议其他共修时间，保证每一个人都缺一不可。林老师的即时认领和山爹的拥抱让我找回了一点点的安慰，丽丽的回应在隔离状态里，其他成员不作声。确实在那一刻感受到大家都在各自的频道里，并没有将各自的能量弧度辐射出去。当然也有我自己应该认领的责任，同时也希望这个团体能够给到自己更多的支持。
三、自我觉察，包括本周发生的对自己有触动的事件和自己的觉察(可以是几件事)。可以针对其中重要的事件用觉察日记方式单独写觉察。
觉察自己有隐藏和压抑的对抗能量，对抗底层的无价值感和不配得感。同时也用抗拒和推开的方式开始与他人的掌控和加害进行搏斗和互动，能感受到对抗来自自身，也来自界限，抵触伤害，开始找回自己的立场和界限，不再一味低头掩埋，选择彰显自我。
教练训练继续约起，先从灵魂伴侣互动频繁开始，自己在哪个层面，对方自然呈现在哪个层面，选择谁，并不重要。
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