一年一度的国庆黄金周又要来了, 除了出去人挤人, 大快朵颐之外, 运动和训练也不能荒废.
到10月份, 一年已经过去3/4了, 还剩下三个月的时间, 对于肚皮舞的学习年计划目标不知道你实现了没有.
抓住这10月份的小尾巴, 为了好身材, 我们也要坚持练练舞
今天和大家分享的是西米的动作.
我将基础西米分成5个种类, 分别是:
直腿西米(埃及西米)
胯部西米
臀部西米 (放松和收紧)
秋秋西米
扭转西米
下面分别来看看各个西米的动作和发力点
直腿西米
顾名思义, 膝盖是伸直的, 两膝盖轮游前后摆动, 所以也有人叫膝盖西米(knee shimmy)
做这个动作有几个注意事项
1 膝盖不能超伸
很用力的前后摆动膝盖, 并且往后顶死膝盖,对膝盖是十分大的伤害
2尝试转换重心
重心可以尝试放在脚尖或者脚跟, 重心在不同的位置, 做出来的直腿西米感觉会略有不同
3尝试启动肌肉,增加质感
可以慢慢尝试略微收紧臀部和大腿内侧肌肉, 深层肌肉收紧,表层肌肉放松, 让大腿和臀部更多的抖动起来
胯部西米
对于胯部西米， 更准确的描述就是骨盆的上下运动
1 髋关节要学会运动
找到髋关节，并且让髋关节可以流畅的上下运动
参看下图画黑圈的地方
2 膝盖运动很关键
可以通过膝盖的弯直带动髋关节上下，
所以胯西米锁死的时候，膝盖可以更多的做轮游前后弯曲运动
3 启动肌肉
大腿内侧 臀部肌肉要收紧 胯部运动越快 肌肉要收的越紧
扭转西米
扭转西米也是骨盆的运动， 骨盆做前后扭转的运动
1 注意呼吸
做这个动作一定要保持顺畅的呼吸，不然容易岔气
2 控制上半身
这个动作很要求脊柱的分节运动能力， 上半身要控制不能左右翻转
3 启动肌肉
速度加快时臀部和大腿的肌肉要收紧， 速度越快就收的越紧
臀部西米
臀部西米我分为收紧和放松两种
1 肌肉西米
当把臀部肌肉收紧产生抖动，有人也叫做肌肉西米， 这样的西米频率高，细碎，双腿是伸直的
2 甩动臀部
当把臀部肌肉放松， 左右摆动产生惯性晃动，左右甩动臀部，这个时候双腿是弯曲的，这样产生的西米幅度大，但频率慢
秋秋西米
1 注意摆动的是臀部，很多同学会变成双脚用力跺地板，但臀部没有运动
2 注意上半身要保持稳定，身高不要上下浮动
好啦， 说那么多可以来看看我们的试看视频
正反背面，有配音和文字说明
大家可以什么都不用想
和我练起来
肚皮舞基础教学-西米的训练_腾讯视频
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同时这也是我们系统课程的其中一个训练视频
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