减肥是个系统化的事情,这种系统化不仅体现在操作步骤上,管住嘴迈开腿,还体现在它的周期性,即时间,今天我们来重点说一下这个问题。真正科学的减肥,3个月打底,至少要做好坚持90天以上的心理和行动准备。
01 循序渐进更健康
相比快速减重的方式,循序渐进地的减肥,更健康,更有利于保持。减肥减太快,意味着你要牺牲健康。
比如皮肤的收缩速度赶不上脂肪和胶原蛋白消耗的速度,会导致皱纹增加;另外瘦太快会造成基础代谢率下降,很容易出现反弹现象;甚至对心脏、肾脏形成伤害等。总之危害多多。
健康的减肥务必符合三个条件。首先,减掉的是脂肪,保护水分和肌肉;其次,增加肌肉,提高紧致度和弹性,防止减后皮肤松弛;最后,增强内脏器官功能(不伤害身体)。
所以,关键还是要放慢减肥速度:健康的减肥速度是,每周0.5—1公斤,每个月1—3公斤。当然啦,体重基数大的可能会更快一点。
02 掌握细胞的更新时间,瘦得更持久
或许你也会遇到这样的情况,偶遇儿时的好朋友,会发出惊叹:啊!怎么发福这么多胖这么多。
在通往胖子的路上,我们的疑问在于,胖子是胖在了脂肪细胞的数量,还是脂肪细胞的体积?
其实在童年和青年,是人体高速发展的阶段,这期间人的脂肪细胞数量迅速增多也是发育的重要部分之一。
而成年之后,人的脂肪细胞数量就不会再有增减,发生变化的是体积。也就是说,体重增减,细胞数量不变。
不过人体细胞的更新周期通常要90天—180天,但人的脂肪细胞是有记忆的,所以这就是为什么快速减肥后会反弹,就是因为没有达到细胞更新的天数。
03 慢慢来比较快,放平心态瘦得轻松
相比急功近利的去减肥,快速减肥、快速反弹,知道减肥的周期,至少要三个月,这样你的心态就会更平和。就不会对自己要求过于苛刻,不用大幅度的限制热量摄入,也不用面对无法胜任的运动量,也就更容易坚持。
所以,现在大家知道为什么减肥要坚持至少三个月了吧。慢慢来,比较快。知道了这些,我们还要了解到坚持减肥过程中,会遇到各种各样的困难。
减肥路上会遇到的困难
01 总是饿。这是非常正常的现象。这时候我们可以在控制总热量摄入的前提下,通过调整饮食结构来达到控制饮食的目的。
比如,多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物。蛋白质类食物:蛋类、乳类、瘦肉类、大豆。膳食纤维类食物:燕麦、豆类、蔬菜、坚果和种子。
有时候我们感到饿了,未必是真的饿。当人口渴的时候,或者缺乏睡眠时,都会出现这种“假饿”想吃东西,这时候我们不需要额外吃什么东西,只需保证补水或者充足睡眠即可。
02 平台期。表现为体重怎么减也减不下去了。出现了停滞的现象。这时候我们可千万不要被它撼动信心了,通过下面这些方法,可以跨越平台期。
首先保证运动量与前期一致,每天消耗卡路里在平台期保持正常水平,也没有必要刻意去超越。
饮食方面,可以试试改变一下进餐次数,比如一日三餐变成少数多餐。
运动方面,比如原来计划是每天游泳一小时,平台期可以改为慢跑、变速跑一小时,力量训练配合跑步机各半小时,新的变化刺激身体,加速平台期的跨越。
最后一项也是最重要的一项,充分的休息,保证每天7—9小时的睡眠,平台期更不能晚睡早起,要让身体在晚上充分调整休息。
03 暴饮暴食。我们要做到的是,按照要求,正常保证一日三餐,或者用少食多餐的方式,如果实在管不住嘴,可以试试转移注意力,听听音乐、看看书、锻炼一下,都可以帮助你降低对食物的欲望。
怎么样,看完这些,大家是不是对减肥这件事踏实一些了呢,不要着急慢慢来,至少坚持3个月,看看自己的变化吧!
为什么减肥要坚持90天以上?
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