第１章 为什么要早上写日记呢？
命运之日突然降临了！
在这里先跟各位谈谈，我开始写日记的历程吧！
到目前为止，我已经写了二十五年的日记了，刚开始写日记的前十三年，我跟
大家一样，都是熬夜写日记的。我当时嘴边整天都在说自己工作好忙、好忙，每天
一回到家就是吃饭、看电视、洗澡，然后在睡前写一篇日记，便草草结束了一天的
生活。
那么，我的日记里面都写些什么呢？写的内容几乎都是一些令我讨厌的事情。
比方说，当自己在工作上遇到挫折或困难的时候，便会将自己所遇到的挫折与困难，
以及所有的不满，都发泄在日记里。也因此，我对当事人的不愉快感觉也与日俱增，
心中所感觉到的，都是不悦的情绪。当自己做错了事，造成别人困扰时，便将自己
的反省做为原谅自己的借口，一五一十地记录在日记里。
当时的我以为日记里面所记录下来的事情，一定有不快乐的事与快乐的事。可
是，当我自己拿起日记来阅读时，却发现我完全无法感受到日记里面的所有“不快
乐”于“快乐”的情绪。
在父亲突然去世的那一天，我在日记里面只是一直写着自己有多么后悔，后悔
自己没有好好尽到为人子女应尽的孝道。现在再拿当时的日记来看，整个人竟然陷
入了一种非常沉重的情绪当中。
当时写出这种日记的我，正处于刚离完婚，同时必须处理小孩子抗拒上学等问
题，当时的我正被许多不幸的事件缠住。在那之前，我一直想扮演好一位称职的好
父亲，但当时的我，只是一位“失职父亲”。
突然，命运之日降临了。
十三年来，连一天都没有间断过、甚至已经成为生活中一部分的日记，在某一
天里，我竟然完全不想碰触到“日记”这个东西。看着日记放在我的桌前，我却完
全没有想提笔写日记的欲望，因为当时的我觉得“像这样的日记，再写下去也没有意义啊！”、“这样的日记根本没有办法帮助我啊！”。
隔天早上我醒来的时候，整个人感到非常地舒适、神清气爽。因为当天早上精
神非常好，因此我便兴起了补写昨日日记的念头。或许是我潜意识当中，舍不得放
弃这十三年以来，自己从不间断写日记的良好习惯吧！
当我再次提笔写日记，竟然发现我写出来的日记内容跟以前不同了，内容非常
正面、积极。在这之前的自己，写的好像都是反省自己的“前夜日记”，而且我觉
得在早上写日记，光写“反省”部分是不够的，于是，书写的内容变成了针对某事
件的日后改善方法。
早上写日记之后，觉得整个人神清气爽，于是一整天下来，工作的情绪也承接
了早上的愉悦情绪。因此，一直以来，都是晚上才写日记的我，在这一天的开始时
分，我提笔在“今天”的那一栏，写下了自己的想法。
这就是现在“晨间日记”的开始。
“晨间日记”可分成二部分。一部分是书写过去发生事件的“过去日记”，和
书写今日应做之事、及未来想执行事项的“未来日记”，这一切的开始，也同样始
于这个“命运之日”！
第一步——职场上发生戏剧性的变化
我每天都想拥有如同“命运之日”当天的愉悦心情，因此，我便决定开始改为
早上的时间写日记。
于是，我的职场上开始发生了戏剧性的变化。
有一天，有一位我一直以来十分信任的工作人员，犯了一个很严重的过错。我
当场便斥责他“为什么会犯这样的错误？”。因为当时的我认为，只要按照正确的
工作顺序来做事，绝对不会发生这样的错误，我认为这位工作人员背叛了我对他的
信任。
隔天早上，我便把这件事情写在日记里。因为睡了一个晚上的好觉，所以对那
位工作人员的怒气也减缓了许多，我竟然变得可以冷静地来看待这位工作人员的过
失。
因此，当时的我便恍然大悟。事实上，工作人员会犯下那么严重的过失，并不是那位工作人员不好，全都是因为自己没有好好传达工作目的和意义，才会导致失
败的。
我把这件事情写在“昨天”的日记栏后，便在“今天”的栏位里写下“ＡＡ先
生，对不起！”的字句。同时。我也按照自己所写的内容实际执行了。那位工作人
员从那天开始，变得更主动、积极地找我讨论，我们之间沟通的方式变得好多了。
后来，还发生了一个插曲。
从那时候开始，我就改成以“连用日记”的形式来写日记，于是我看到去年同
一天的日记内容。里面的内容记录了我去参加某位女性的结婚典礼。
也就是说，这一天对这位女性来说，是第一个结婚纪念日。因此，我便在“今
天”的日记栏里写下“要送花给ＸＸ小姐”的句子。
在我要去办公室的途中，我顺道在花店里买了一小束的花，除了祝福之外，同
时也感谢她平日的照顾，于是我把花交到了她的手上。她惊讶地对我说：：“天哪！
您竟然记得我的结婚纪念日”，接着我们聊了聊她的新婚生活，有了一段愉快的对
话时光。
不知不觉地，职场的气氛和以前比起来，变得愉快多了，现在想一想，其实每
一个工作人员都是老样子，并没有太大的改变，但自从自己开始写“晨间日记”之
后，整个职场的气氛变得快乐许多。我想这应该是愉快的心情影响了周遭办公的同
仁吧！
想法有了一百八十度的大转变
后来我又持续写晨间日记，写了一年左右，我的想法竟然跟以前差了十万八千
里，那时的我开始变得正面、积极。
一直责怪自己未能及时对父亲尽孝道，而感到难过与遗憾的我，不再怨天尤人，
而懂得把这样的难过与遗憾，付诸行动。当时的我告诉自己：“假如我无法及时对
父亲尽孝道的话，那么我就更应该把握时间，对一个人住在乡下的老母亲尽孝道，
这样就不会再有遗憾了。”
而且也开始能够原谅与自己离婚的原配妻子，不但不再埋怨她，反而开始改变
自己的想法，很想对她说：“今后你尽管去做你自己爱做的事情吧！”、“诚实地面对
自己的想法过你想要的生活吧！”。改变想法之后，我的心情竟然也因此变得豁然开 朗了！
心情便开朗之后，我也开始积极去参加自己真正有兴趣的读书会或活动，也因
为一个读书会当中的因缘际会，得以和现任的妻子相识、相恋、进而结为连理。以
前朋友不多，常是别人眼中的“独行侠”的我，也开始懂得如何引起许多人的共鸣，
因而结交了许多朋友。
对我的孩子们，我也从“身为父母，必须严格管教小孩”的制式化观念中卸下
了重担，变得更能去倾听孩子们心中的声音。
当我得知长子希望从事与足球相关的工作，老二希望善用自己的数位技术自我
创业之后，我便以父亲的角色，尽量协助他们走上自己的未来。
所有的事情几乎都产生了良好的变化。
“人在时间的流逝当中，仿佛是一条载浮载沉的小船一样。唉！真是无可奈何
啊！”以前的我，几乎都保持着这种近乎放弃的心态，在“晚上”写日记。“晚上”
写日记的习惯，让自己愈写愈难压抑自己的负面情绪。
当我把写日记的习惯改到了“早上”之后，究竟发生了什么改变呢？
冷静之后再写的大不同
“夜晚日记”里面，不管好事或坏事，在写日记的当下，情绪都会受到当天情
绪或事件的影响。因此一不小心，很容易就会变成极端的“后悔日记”或“反省日
记”。变成只是一种在表现自己“今天好快乐”、“今天好好玩”的日记而已。这样
子的内容，无法让自己了解到自己为什么成功，或者为什么失败。
另一方面，“晨间日记”可以等到自己睡了一个晚上的好觉、高亢的情绪冷静
下来之后，再慢慢地书写。而且，就算经过了一夜的沉淀，所有的情绪也不可能会
在一夜之间便消失，即使在早上才写日记，还是可以忠于自己，记录自己的情绪。
发生的事件内容，和当下自己的感受，对日记来说，如同车子的双轮一般，缺
一不可，所以我建议大家可以尽量将自己的情绪书写出来。
这是为什么呢？假如两者缺一的话，便无法看到内心深处的自己，因此我们会
很难从过去的经验或智慧当中获得宝贵的启示。
能写多少、就写多少的话，只不过是一种像“日志”一样的流水帐而已，并不 是真正的“日记”。
假如只单纯写下自己情绪的话，回头看日记时，无法知道自己为什么会产生那
样子的情绪，也无法得知最重要的原因。根本搞不懂“为什么我自己会这么开心？”
或者“为什么我自己会这么难过？”。
看到这里，可能有些读者会提出以下的疑问：“能够了解有人只会在日记里写
下发生的‘事件’，但是，有人会只在日记里写下‘情绪’吗？”。因为通常写日记
的时间是在当天晚上，所以写日记的时候，一定会受到当天情绪的影响。其实正确
地来说，我们不能只在日记里面写自己的“情绪”，因为这样会变得不客观。如果
只写情绪的话，日后将日记本拿出来看，一定会发现内容几乎都是跟着情绪在走的。
人类只要一变得情绪化，原本能够解决的问题，也变得无法解决了。“晨间日
记”可以拉长我们跟前一天晚上的时间距离，可以让我们更容易地去解决问题。也
就是说，“晨间日记”可以让我们更客观地去分析问题的本质，变成是一本可以帮
助我们分析、解决问题的“问题解决”日记。
只要我们能够以客观的态度来正视问题，不但能够客观地检视自己，更能站在
对方的立场来思考事情。而这样子的改变，只要稍微改变一下自己的态度或行为就
可以了。这个“微小的变化”便是一切好事的开始。
短时间内可正确做记录
看到这里，我想各位大概已经了解，情绪和发生的事件对“晨间日记”来说是
很重要的。
接着，我想为大家说明的是，在介于昨天与今天的分界点——“早上”写日记，
以及记录过去与未来事情的“过去日记”和“未来日记”，会对我们的人生造成什
么样的影响呢？
记录过去的事情，也就是说，将实际发生的事件与当时的情绪记录下来，目的
是要记录自己所经历的经验，或者自己在事件中解决问题所发挥的智慧。因此，记
录的内容应该要“愈正确愈好”。
在这里我们做个实验。请大家现在仔细回想一下。
昨天晚餐吃了什么？好吃吗？ 前天晚餐吃了什么？好吃吗？
一星期前的晚餐吃了什么？好吃吗？
昨天的事情还可以很快地回想起来，但两天前的事情就不见得想得起来了。即
使好不容易想起来了，也要花费比想起昨天事情更多的力气才行。想两天前的事情
就已经这么费力了，更不用说要去回想一星期前的事了。回想一星期前的晚餐吃了
什么，除了对自己记忆力很有信心的人之外，其他人应该很难在短时间内回想起来
吧！
日记也是一样。为了可以在短时间内回想起很多事情，就必须趁记忆还很清晰
的时候，将所发生的事件与情绪记录下来。“隔天早上”这个时间带里，不但所有
的情绪比较冷静下来了，而且对前一天的事情还记忆犹新，可以让我们在短时间内，
为自己的每一天留下正确的记录。
“未来日记”可以改变当日行动模式
“未来日记”指的就是书写未来计划的日记。可以是具体的行动，也可以只是
一个决心。
那么，同时写下具体事件的过去日记和未来日记，对当天的行动可以带来什么
样的改变呢？
就我刚才介绍的事例来说，跟做错事的工作人员道歉、在女同事结婚纪念日的
时候送礼物等“实际”行动，很显然地，都是托“晨间日记”的福。
假如我们可以在过去日记当中，发现前一天问题的可行解决方法，便可以写下
来，并且将“和Ａ先生针对Ｚ事项做讨论”的具体行动写下来，这种对未来的计划
便是一篇“未来日记”。
借由写下未来日记，可以让自己更下定决心来解决问题，也能够让自己变得更
坚定。冷静地回顾过去，让今天的自己更坚定的“晨间日记”，可以改变自己的行
动，让自己更积极、自主地解决问题。
假如可以变得更积极，对每天必须面对客户抱怨的上班族来说，当其他同事都
退避三舍时，自己便可以很自然地主动走到客户面前，为客户服务。 只要想法改变，行为一定也可以改变。隔天早晨再次做确认、提高执行力
当然啦，不是每一天都是不平静的，有时候就算我们写了过去日记，也很难跟
今天的计划有所连结。
这个时候，可以拿起今天的行程表，写下“我今天一定要达成这件事”的字句，
哪怕只写了一行也没有关系。
从今天一天的预定行程当中，选择一个最重要的行程，同时也可以写下自己想
要达成的目标与决心。
很多人应该都有这样子的经验，前一天告诉自己“绝对要达成某件事”，但是
到了当天却完全忘记了，结果到头来还是没有达成，只要借由“晨间日记”，在当
天早上把自己的决心写下来，就绝对不会忘记自己应该执行的计划了。
这是为什么呢？因为隔天早上你一定可以读到自己写在日记上的执行计划与
目标。因此，隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。
坚持梦想、不错失良机
“晨间日记”还有一个比“夜晚日记”更占优势的地方。因为写“晨间日记”
的时间是介于过于与未来的“早上”，因此让我们更接近美梦成真的时点。“晨间日
记”拉近了我们与美梦成真之间的距离。
为什么呢？因为书写“晨间日记”可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不
会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。
常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理“很‘紧急’但‘不重要’
的事情”。也就是说，他们只是先把眼前的问题处理完，每天周而复始地过着相同
的生活而已。因为他们只处理眼前的事情，当然很难找到接近梦想的梯子。
我曾经有个“想要写书”的梦想，虽然这不是一件很“紧急”的事，但对我来
说，却是非常“重要”的梦想。
有一天，我在“晨间日记”里写着一行文字：“我干脆厚脸皮一点，去跟小田 隔天早晨再次做确认、提高执行力
当然啦，不是每一天都是不平静的，有时候就算我们写了过去日记，也很难跟
今天的计划有所连结。
这个时候，可以拿起今天的行程表，写下“我今天一定要达成这件事”的字句，
哪怕只写了一行也没有关系。
从今天一天的预定行程当中，选择一个最重要的行程，同时也可以写下自己想
要达成的目标与决心。
很多人应该都有这样子的经验，前一天告诉自己“绝对要达成某件事”，但是
到了当天却完全忘记了，结果到头来还是没有达成，只要借由“晨间日记”，在当
天早上把自己的决心写下来，就绝对不会忘记自己应该执行的计划了。
这是为什么呢？因为隔天早上你一定可以读到自己写在日记上的执行计划与
目标。因此，隔天早上检视前一天自己所写下的未来日记，执行力也会跟着提高。
坚持梦想、不错失良机
“晨间日记”还有一个比“夜晚日记”更占优势的地方。因为写“晨间日记”
的时间是介于过于与未来的“早上”，因此让我们更接近美梦成真的时点。“晨间日
记”拉近了我们与美梦成真之间的距离。
为什么呢？因为书写“晨间日记”可以让我们看清楚什么是最重要的问题，不
会让我们像一个没有梦想的人一样，常常将自己欲执行事情的先后顺序颠倒了。
常感叹梦想迟迟未能实现的人，就是因为他们只处理“很‘紧急’但‘不重要’
的事情”。也就是说，他们只是先把眼前的问题处理完，每天周而复始地过着相同
的生活而已。因为他们只处理眼前的事情，当然很难找到接近梦想的梯子。
我曾经有个“想要写书”的梦想，虽然这不是一件很“紧急”的事，但对我来
说，却是非常“重要”的梦想。
有一天，我在“晨间日记”里写着一行文字：“我干脆厚脸皮一点，去跟小田 先生说说看好了。”
小田全宏先生（日本政策 FRONTIER 理事长）已经在几家出版社出版了好几
本书。
于是，在那一天的下午，我竟然偶然地遇到了小田先生。因此，我便向他提到
我想要出书的想法，小田先生便马上把我介绍给出版社。
到出书之前，一切并没有很顺利，过程中也是遇到了很多困难。可是，假如我
没有把“想出书”写在未来日记上的话，就算我遇到了小田先生，也无法谈及出书
的话题，可能只是互相寒暄，谈谈天气就和对方道别了！
最近我终于懂了，世上成功的人常常在说的“运气”，其实是成功的必要元素。
成功者懂得抓住突然出现的机会，以旁观者的立场来看，也许会觉得成功的人
运气真好，事实上，这是因为成功者经常把自己的梦想放在心上，懂得适时地抓住
每一个机会不让良机逃走。
不是运气好的人抓住了机会，而是不懂得经常把梦想放在心上的人，让大好机
会逃走了。
梦想绝对不会背叛我们，只有我们会舍弃梦想而已。
“晨间日记”的四大好处
说到这里，大家大概已经可以了解我在写了“晨间日记”之后，发生了什么样
的改变，而且我也向大家说明了变化的理由，我将变化的理由整理如下：
1. 不能只书写昨天（过去）所发生的事件，也要写下自己的情绪。
2. 借由写下今天（未来）的执行决心，可以改变行为模式。
3. 顺利的话，梦想有一天就会实现。
为了让大家更容易了解，我将“所发生事件”和“情绪”作为直轴、“过去”
和“未来”为横轴，试着做了一个表格。
梦想成真表
过去 未来
事实 IQ
（智慧指数）
NQ
（人际关系指数）
感情 EQ
（情绪指数）
DQ
（梦想指数）
只要看这个“美梦成真表”，大家应该就可以了解这四项能力指数，会因为写
“晨间日记”而提高。
请各位想想，里面的能力不就是现代人缺一不可的成功必要条件吗？
我们一个一个来看吧！
【IQ：智慧指数，智商】
将过去所发生的事情客观地写在日记里，可以冷静地分析所发生的事情，以刚
才我所举的例子，因为写了“晨间日记”，我可以冷静地去思考工作人员所犯下的
错误，进而了解不是工作人员的能力出问题，而是自己和工作人员之间的沟通出了
问题。可以察觉到这件事，就是因为我的 IQ 指数变高了。
【EQ：情绪指数，情商】
在过去所发生的事件当中，可以冷静地将自己的情绪写在日记里，可以让自己
更了解自己的价值观和人生观。同时也可以让自己更能够控制自己的情绪。就拿我 来说好了，写了日记之后，我的想法变得跟以前不一样，态度变得更积极、更正面
了，同时这也代表我的 EQ 指数增加了。
【NQ：人际关系指数】
写下今日执行决心的未来日记，可以帮助我们提升人际关系，提高沟通能力。
在先前我举的例子当中，我写下了“ＡＡ先生，对不起！”、“要送花给ＸＸ小姐”
的字句，后来也因为我真正去执行了，所以我的人际关系也变得更好了。写下未来
的计划，其实只是一种“预计的企划案”而已。“人”的参与才是最重要的要素。
“对某某人做某件事”、“和某某人一起做某件事”等的写法，请务必牢记在心！
【DQ：梦想指数】
写下对于未来事项的执行决心和坚定态度，可以提高实现梦想的能力。因为我
写了“我干脆厚脸皮一点，去跟小田先生说说看好了”的字句，所以我实现了出书
的美梦。为了实现梦想而写“晨间日记”的人，不一定每天都要写下自己当天预定
执行的计划，重要的是，要把自己实践梦想的决心写下来。每天都写同样的字句也
没有关系。只要每天、每天不断地写，就可以让我们常把梦想放在心上，只要能够
常把梦想放在心上，就不会错过良机了。
“早上很忙”只不过是借口
看到这里，您想开始写“晨间日记”了吗？
在演讲时，我一定会告诉大家“晨间日记”的好处，这时有人就会对我说：“虽
然有这么多的好处，可是早上我好忙，根本没有空写日记。”没有错，早上每个人
都是非常忙碌的。
那么，我想请问各位：中午，您不忙碌吗？晚上您就不忙了吗？
没有一个时间是不忙的，对吧！忙碌的人不管什么时候都是很忙的。这样的说
法有点严苛，但“忙碌”只不过是借口而已。重点在于“您究竟想不想写‘晨间日
记’？”、“您究竟想不想美梦成真”。
有些人可能会说：“我早上都会赖床，每天都是撑到快迟到了才心不甘、情不
愿地起床……”。假如每天的睡眠时间都只有二、三个小时的话，那么请您要重新
检视自己的生活习惯了。假如不是因为生活作息不佳而导致赖床的话，那就是“决心”的问题了。
在此请大家先回想一下，从小时候到现在，曾经不需要用到闹钟，也能自己在
预定时间早起的经验。小学远足的那一天、第一次约会的那一天、……你会在要去
快乐远足和约会的那一天早上，心里想着“我好想再睡一个小时”，然后赖床错过
远足或约会吗？你一定会在闹钟响之前醒来，并且解除闹钟的设定。
也就是说，一个对未来满心期待的人，是可以自己早起的。相反地来说，心里
对未来没有一点期待的人，就会想要赖床。
或许有人会想要反驳我说：“怎么可能每天都对生活充满期待啊？”没有错，
事实上我也有过这样子的经验。
实现梦想的行动或生活态度的时间，不能只是偶尔的“期待”，必须是长期的
“期待”，而且是可以平稳、长期持续下去的“期待”。
在世界舞台上大放异彩的经营者或有名的运动选手，之所以会有那么多不可思
议的经历，全是因为这种“平稳、长期期待”的心情在支持他们的。
所以，早上很会赖床的人，在买一个巨大的闹钟之前，请先将满布在自己梦想
周围的浓雾清除掉。接着，为了自己的梦想，请坚定地下定决心，开始书写可以让
自己美梦成真的“晨间日记”。
早起不赖床的方法很多
现代人都是夜猫族，多数人可能很难在早上保持一颗清醒的脑袋，因此，在此
我想要介绍几种比闹钟更有用、可以让各位在早上活化大脑的方法。
首先，是任何人都可以办到的，就是“设定自动播放音乐”，可以将音乐设定
在自己预计起床的时间，同时播放自己喜欢的音乐，这么一来，就可以愉快地起床
了使用音乐还没有办法被唤醒的人，建议可以使用“香味”。比方说，当我们在被
窝里听到音乐，感到昏昏欲睡的时候，便可以将放在床边的精油拿来闻一下，就可
以让头脑清醒一点。
为什么香味可以发挥醒脑的效果呢？因为听觉或视觉等其他的刺激方式，都是
经由耳朵或眼睛传达到脊髓，最后才传达到脑部的，只有嗅觉是直接经由鼻子传达
到大脑的。
音乐→香味的流程，其实跟我们从小就曾有的“那种经验”很像。没有错！早
上母亲做饭时，所发出的轻快切菜声“音乐”，之后才飘散过来的美味味曾汤的气 味（香味），然后，我们就起床吃早餐了，这就是一种“终极唤醒法”。
如果这个方法还是不行的话，建议可以利用“光线”。光亮是最可以帮助自己
清醒的。
如果可以让阳光照进房间，只要将所有窗帘都打开，一定可以让自己很快清醒
的。
欧美的人大都会利用起床时间一到，便会自动亮起的灯光来叫醒自己，而这背
后的原理便是光线的“唤醒效果”。我有一位朋友，是外资证券公司的董事长，在
他自己的住家，只要一到起床时间，窗帘便会自动打开，同时会播放悦耳的音乐，
也会散发出香味。接着，原本好像黏在床铺上的上半身，便会自动地离开床铺。
这样子的设备所费颇高，但是，如果各位想要借由音乐和光线功能来唤醒自己
的话，建议大家可以使用松下电工的“ＡＳＳＡ”台灯，价格绝对可以让大家所接
受。对于房间没有窗户，或者要在日出较晚的冬天早晨顺利起床的人来说，是非常
方便的产品。
治疗早上起不来的毛病
其实，光线可以唤醒我们，是有其原因的。
人类自出生开始，体内便有“生理时钟”的存在。这个生理时钟的时间，不是
一天二十四小时，而是大约二十五小时。
假如我们就这样放任生理时钟不管的话，人类的生活模式便会自动变成“夜猫
子型”。
可以让一小时时差重新再设定的关键就在于“太阳光”。人类只要接触到早晨
的阳光，就可以让体内的生理时钟重新设定。所以光线对我们人体来说，就是最好
的重新设定媒介。
人类的自律神经当中，有“交感神经”和“副交感神经”二种。夜晚的时候，
有一种叫做“副交感神经”的“身心维修神经部队”会开始活动。到了早上之后，
便由叫做“交感神经”的“实践行动部队”出动。
假如用车子来比喻的话，晚上副交感神经将零件分解，做大扫除、去除脏污的
工作，并且在必要的地方加上润滑油。假如零件的部分磨损太严重的话，就要换上 新的零件，做维修的工作。
这个维修的工作在太阳光出来之后便喊停，并且在明亮的光线下开始启动引
擎，快速地奔驰在高速公路上。
假如我们的人体没有照射到晨间阳光的话，会变成怎么样呢？即使你告诉车
子：“我们现在要出发了喔！”可是人体还是没有照射到阳光的话，身体还是在维修
状态中。在这样子的维修状态下，车子是不可能跑得顺、跑得快的！
可是，有很多夜猫子、或是在早上睡觉的人，在早上的状态就如同以上的车子
一样。
因此，我们经常可以听到一些壮年的朋友在抱怨：“我怎么一点精神都没有”、
“现在早上起床之后都没有什么精神”、“全身疼痛啊！可能是睡眠不足吧！”等等
的话，这些抱怨的朋友，请让自己跟着早晨的阳光一起迎接生活，治好自己的“晨
间精神不济”的疾病吧！
“日出”时就起床
最近有很多标榜晨间效果的书籍都卖的不错。但是，有些内容竟然叫大家五点
起床，不！是四点起床、三点起床，干脆两点起床好了。好笑的是，最后竟然干脆
叫大家在不是“早上”的时间起床。
其实这些理论看起来，好像都有一点道理在。但我觉得大家还是应该去试试看，
找出最适合自己的方法。可是，假如各位问我几点起床时最适当的，我会这么回答：
“日出”的时间。
我认为在太阳升起的时间，借由太阳光的唤醒而起床是最好的。所以，夏天与
冬天的起床时间也是不一样的。其实同为夏天，在北海道和冲绳的起床时间是不一
样的。总之，配合大自然的韵律很重要。
因为夜晚很安静，所以深夜不睡觉，爬起来念书而取得证照，即使真的取得了
证照，也把身体的平衡机制破坏了，就算不好容易拿到了证照，也无法换回已经被
自己破坏的健康。最后，自己会开始怀疑自己，为什么要拿健康来换证照呢？
到了晚上就睡觉吧！然后，跟着太阳一起起床，让体内的生理时钟可以重新设
定，也让交感神经和副交感神经可以即时地做交替工作吧！因为这是生存于陆地上 的生物，最自然的体内循环。
为了自己的身体健康着想，请渐渐地把自己的身体由夜猫子的“夜晚型”，调
回正常生活作息的“晨间型”吧！
再提一下，人类有一种“动力荷尔蒙”，在早上七点的时候会达到分泌的高峰，
即是为了让人类从早上开始活动而设计的。
晨间沐浴让你身心精神百倍
我的前一本书《培育梦想种子——成功者的生活习惯》，向各位介绍了晨间“曼
陀罗淋浴”的习惯，结果获得广大的回响，全国有很多读者纷纷写信来分享心得。
例如：
“我真的吓了一跳！在淋浴完之后，真的感到神清气爽！”
“晨间淋浴已经完全变成了一种习惯。很爱赖床的我，现在都很期待早起的乐
趣。”
有些读者还将自己的心得翻成了英文，并且利用电子邮件发送给自己的朋友，
连远在夏威夷及北京的国外朋友，都寄信来跟我分享他们的感想。
具体来说，就是走到浴室里，然后依序从脚底→会阴→生殖器→气海丹田→胸
线→手心→喉咙→额头→百会（头顶）等顺序，为自己冲一个愉快的澡（参考图示）。
或许有些读者会觉得“什么嘛！我每天早上本来就有冲澡的习惯了。”可是，
我所提倡的“晨间淋浴”，和一般淋浴不一样的是，在这里我还加入了“声音”和
“颜色”的元素。这到底有什么不同呢？配合刚才的淋浴顺序，然后一边心情愉悦
地、大声地说出：“非－常－谢－谢－你……”，然后一边淋浴。
在这个时候，请在大脑中想象颜色。从脚底开始，颜色分别是茶色→红色→橙
色→黄色→绿色→白色→蓝色→紫色→光。
您可能会觉得，第十号的光，对应的不是身体部位。没有错！主要是想请各位
想象头顶发出的极光，所有的颜色最后都是混而成为“光”。
这些淋浴时所产生的“压力”、“声音”和“颜色”会融合成为一体，能够强而
有力且温柔地，引导我们的身体和精神迎接崭新的一天 请不要过度勉强，依照自己所能接受的程度，慢慢地以热水或冷水来淋浴，相
信您一定会对“早晨”产生不同的感觉。
我都是先用热水沾湿身体最后才用冷水淋浴，怕冷的人可以只用热水来淋浴也
可以。
事实上，在寒冷的冬天里，假如最后可以用冷水冲脚的话，可以让毛孔收缩，
让保温效果长时间持续，可以达到下半身暖乎乎的“头冷脚热”状态。
到目前为止，介绍了音乐、香味、光线（尤其是太阳光）、淋浴等可以帮助大
家早起的方法。这些不一定只能单一使用，综合使用的话，会让功效更加倍。
尤其是光线和淋浴的两种方法。光线可以让大脑的开关开启，冷水（热水）淋
浴可以让身体的开关开启，分配担任不同的开启者角色。
在淋完浴之后，是写“晨间日记”的最佳时间。关于具体的写作方法，会在第 早上是自己与自己相处的最好时间
我们只要一出家门，就会被卷入“混杂的世界”当中。车子的喇叭！挤满了的
捷运！好不容易到了公司电话就响了！一开电脑，就有许多邮件飞了进来！为了开
会而开会！客户的抱怨！……在这样忙碌的每天当中，为了能够拥有一个充实的人
生，“忙里偷闲”是绝对不可或缺的元素。而这个“闲”的时间，就是早上的时间。
利用早上的闲暇时间，跟自己对话，可以重新检视自己真正想走的道路、也可
以重新再检视大局。虽然大家都觉得和别人的沟通能力很重要，但是和自己沟通的
能力也是很重要的。
利用早上闲暇的时间，和自己做个深度的沟通吧！
“人们为了过更好的生活而庸庸碌碌，在以为打造了良好的生活品质同时，却
也失去了生活。”这句话是大约二千年前，一位罗马哲学家赛尼加（Lucius Annaeus
Seneca）所说的名言。罗马时代的人们和我们现代人，即使相隔了约二千年的时间，
人民的习性竟然完全都没有改变，真是令人感到悲哀啊！
为了将来，牺牲自己的生存方法，是我们大概总共花了十六年的时间，在学校
慢慢被训练出来的。我想一定有很多人都在逞强，认为“无论如何，今天都要装做
很努力的样子”！
早上的一小段时间，假如可以拥有笑容满面和平静的“静”与“闲”，那么之
后“动”与“忙”的时间，就会变得更灵活了。
早上起床之后，可能有些人习惯看新闻报道或电视，假如可以加入写日记的新
习惯，那么等时间一久，你一定会发现自己的人生有很大的改变。
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