最近＃沈腾胖了＃又上了热搜！为啥你现在长胖容易，瘦下来却很难了呢？
我也很苦恼！
尤其是——人到中年！
要知道这个问题，首先得知道，脂肪是如何在身体上“蹦跶着玩”的——堆积和代谢的过程。
人体主要依赖的三大营养物质是：葡萄糖（碳水化合物）、蛋白质和脂肪。
其中，葡萄糖和蛋白质，在小肠中1～3小时直接被吸收利用，为人体提供能量。
可脂肪却需要经过复杂的转化过程，经淋巴系统、进入静脉、最终到达毛细血管后，才能为人体供能。而这个过程需要耗费4个小时。
还有年龄增长，脂肪组织的脂质周转率越来越低，脂质在人体内停留转运的时间就会越长。
所以，漫长的消化过程，直接决定了身体优先使用葡萄糖（碳水化合物）来供能，而，很少用脂肪。
随着年龄的增加，脂肪堆积越来越容易，减脂变得越来越难。
那，我们那脂肪就没有办法了吗？
人体内的脂肪大致有两类：白色脂肪和棕色脂肪。
白色脂肪，主要是将多余的热量以脂肪的形式储存起来，也是导致肥胖的“罪魁祸首”。
由于脂肪不能直接被消耗，所以需要被分解成更小单元的脂肪酸，才能被身体组织利用和消耗。
如果平时既没有运动习惯，食物摄入热量又过多，那么，代谢消耗少，多余的热量就会不断地转化成脂肪，并储存在体内，以至于脂肪细胞的体积慢慢增大。
所以，想要科学减脂，一是要减少脂肪堆积；二是要增加消耗，燃烧体内脂肪。
最常说的就是：“管住嘴、迈开腿”了。
人体正常每天至少需要摄取1500大卡热量，一个60kg标准体重的人，在休息时，一天需要1500-1600大卡热量；如果是中等活动量，一天需要1800-2000大卡。
超重，有减重需求的人，可以控制每天摄入量在1200大卡以内（约两个鸡腿汉堡的热量）。
日常生活中，可以参照下面的饮食方式。
早餐：碳水“多”一点；
上午茶：白开水“多”一点；
午餐：肉类“多”一点；
下午茶：低糖水果；
晚餐：蛋白质“多”一点。
这个“多”是相对食物比例而言，不是“吃很多，吃很多哦。”
其实，每个人都自带减肥因子，你知道吗？
德国莱比锡大学研究发现：棕色脂肪是人体自带的“减肥良药”，激活它可以燃烧体内的脂肪。
棕色脂肪，主要特性是消耗能量，生热，具有丰富的线粒体，可以促使白色脂肪代谢分解，氧化成二氧化碳和水，从而达到减肥的目的。
也就是说，人体内的棕色脂肪越多，减肥就更容易啦。
据研究发现，每100g棕色脂肪，一天能燃烧正常饮食所摄取能量的2倍，可以有效抵御肥胖。
但棕色脂肪会随着年龄增长而减少，婴幼儿时期相对较多，约100g。进入成人期后，减至约40g。
此外，体脂率越高，体内棕色脂肪含量越少，这也是减肥难的重要因素。
如果你已经非常注意饮食和运动了，但依旧减肥难、减重慢、易反弹，很可能是由于脂肪比例失衡：白色脂肪过多，棕色脂肪过少。
如何增加体内的棕色脂肪呢？
① “冷一冷”，激发棕色脂肪
寒冷的环境可以激活棕色脂肪。
据国外研究发现，在19℃温度下的环境中待2小时，可以启动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，燃脂速度大大增加。
因此，身体健康、体质较好的人可以选择冬泳，减肥又健身；也可以坚持用约25-30℃的水“洗冷水澡”。
② “动一动”，调动棕色脂肪
运动可以改善棕色脂肪的活跃度。
坚持每天30-40分钟的中强度运动（慢跑速率保持在最大心率的65-70%），可以调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，使肌肉和脂肪比例发生明显变化。
推荐运动：开合跳20次，深蹲10个，原地高抬腿跑10秒。中间不休息，持续做5组。
你也对照自己开始吧！
肉肉哦
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