四年一度的世界杯在俄罗斯拉开了序幕，为期一个月的巅峰对决对于广大球迷而言，无疑是一场狂欢的盛宴。约上三五球友，吃着烧烤、喝着啤酒，坐在屏幕前看球赛，无疑是球迷们最幸福的事。但是，球赛虽精彩，熬夜也会伤身哦！
熬夜看球赛，大量食用冷饮、冰啤，会引起胃肠道血管突然收缩，血流减少，这样会使胃肠道正常的生理功能发生紊乱，出现餐后饱胀感、恶心、呕吐、厌食、嗳气及上腹烧灼痛等症状。另外，随着比赛进程，看球容易引发情绪过度紧张，从而诱发消化道出血。
熬夜看球，怎么吃喝护健康？
世界杯在夏季举行，天气相对炎热，食物容易腐败，所以看球赛的时候要注意饮食卫生，尤其看球期间吃宵夜的情况增多，一定要注意饮食卫生，尽量避免食用烧烤等容易上火的食物。
酷暑盛夏大多数人都非常重视防暑降温，但是寒邪对人的伤害也不可掉以轻心。一是因为长时间躲在空调房中或在夜间户外看球，容易感受寒邪。二是因为饮用冰饮料或冰啤酒，造成寒邪客于脾胃，中阳受损。
在炎热的夏天里，人们常常易出现情绪烦躁，爱发脾气，通宵熬夜也会打乱正常的生物钟，造成情绪异常，同时也会造成胃肠功能紊乱，出现胃肠道症状。
针对上述问题：
●首先饮食上要增加营养，多食清淡解暑、化湿健脾的食物，宜清补不宜滋补，可选用如绿豆、苦瓜、冬瓜、西红柿、黄瓜、丝瓜、芹菜、鸭肉、莲子、西瓜、桃、杏、木瓜、金银花、菊花、绿茶等；
●汤水类可常饮冬瓜汤、百合汤等；
●适当增加午睡时间，避免看球熬夜，使中枢神经得不到充分休息，可伴以音乐、腹式呼吸来调整睡眠。
健康晚餐很重要
晚餐应该多选择一些蔬菜、水果等清淡的食物。如胡萝卜、菠菜、芹菜、香蕉、苹果、木瓜、猕猴桃等，这些不仅能消暑解乏、补充体能，而且含有丰富的维生素，还能起到一定的美容保健功效。
熬夜喝绿色
熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。还可自己配制一些增强视力的茶，如枸杞菊花茶（含绿茶、枸杞、菊花）等，既可解压，又可明目。
啤酒、咖啡要适量
看世界杯喝着冰镇啤酒配上海鲜似乎是很多人的享受，但这很容易导致人体血液中的尿酸含量迅速增加，尿酸不能及时排出体外容易形成结石或痛风。成人每次喝啤酒以一二百毫升为宜，一天不要超过500毫升（1瓶）。
喝咖啡看世界杯是很多球迷最惬意的事。但咖啡虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族。因此，喝咖啡每天最好不要超过4杯。
活性乳酸菌的饮料不可少
食用含有活性乳酸菌的饮料可有效缓解肠道发炎的症状。因为活性乳酸菌具有保护肠道，抑制有害菌的滋生，加强对病菌病毒的防御的效果，同时还可提高身体免疫力。
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