一说到锻炼身体，我们就想到跑步，扛哑铃，打球，跳舞......
一说到脑子锻炼，想到的可能是超强记忆力，奥数，编程思维，发散思维......
那，有没有像锻炼身体一样的运动来锻炼脑子呢？
的确有，那就是--冥想，可以把它看成一种健脑操。
对，就是你听过的冥想。
肱二头肌通过锻炼能变大，
腹肌通过锻炼可以显现，
肥胖通过锻炼可以减脂。
而大脑通过锻炼能不能变得更加聪明呢？
科学研究证明是可以的。
通过集中注意力的冥想练习，
人的大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，
这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，
常听说“头大聪明”，
其实是 大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。
因为大脑皮层表面积变大，大脑灰质变厚，
都不像肱二头肌，腹肌，小蛮腰那样直观，
所以，人们经常忽视对大脑的这种物理锻炼。
一说到“冥想”这个词，
大家脑海中也许浮现的是打坐，禅修等似乎都是那些禅僧，或者与世无争的人做的，
觉得是虚幻的东西，看不见摸不着，也不好入门，
也会觉得离自己很远很远，跟自己没有关系，所以干脆不了解不学习。
其实不仅跟自己有关系，跟所有人都有关系，
冥想是我知道的投入最少，回报最多的活动之一，其余的阅读当然也是。
冥想有很多的好处，
特别有的是立竿见影，直接影响当下的生活。
最初接触冥想大约是一两年之前，
期间也断过半年没有练习，
最近有时候觉得脑子里面一团浆糊，想睡睡不好，
突然又想起了冥想。
于是，
把一天的事情料理完，
赶紧钻进被窝，找个舒服的姿势躺好，
手机打开冥想音乐，
不知不觉中就熟睡，
醒来，一切清新。
孩子也随着养成了冥想的习惯，
有次问他什么感受？
他说每次没有听完就睡了，
一般是听到深呼吸那里就睡着了，
睡得还挺香的。
刚刚也提到冥想有很多很多好处，
至于增加大脑皮层表面积和灰质厚度，肉眼也看不到，
促进健康，增强免疫力也需要一个长期的过程才有所知。
还有能促进社交，提高自控力等等都需要长期练习。
而刚刚也说到的立竿见影却深有体会，
找个舒服的姿势躺好或者坐好，
随着引导词慢慢吸气，缓缓呼气，
感受自己的呼气，
感受自己的身体，
扫视全身，各个部位放松放松。
起初，
脑海里翻江倒海，千头万绪，
大脑就像疯了一样的想七想八，会想早餐吃什么、孩子作业怎么样，上班对老板说的话等等，
焦虑着那些没有解决的事情，
听着温柔的引导词，
配合着海浪扑来褪去的规律乐声，
不自觉地你会把那些跑偏的意识温柔地拉回来，
回到当下，
只感受着呼吸，
慢慢地，慢慢地，
脸部放松，感觉像白云一样松松的软软的，
放在肚子上的双手也没有了重量，
继而整个身体都软了，
感觉不是自己的，
轻飘飘的，膨松松的，
脑子里没有一丝丝杂念，
仅仅感受着这份轻松，
慢慢地慢慢地，
不知不觉中已经熟睡，
醒来一片轻松。
深呼吸时，
反复把注意力来回来，拉回到呼吸本身，
大脑是在做曲臂锻炼。
注意力集中失败是正常的，
大脑就是在失败-集中注意力-失败-集中注意力中慢慢锻炼的，
而不知不觉中我们的专注力，自控力也得到了锻炼。
同时放轻松，
个人的情绪得到缓和，
压力释放消散，
抑郁焦虑减轻，
轻松入眠，
让人更加快乐。
《认知觉醒》中这样形象解说，
同为人类，基本配置都差不多，差异在于“工作记忆”“专注力”的能力。
人类能有意识处理信息的数量平均为7±2，
譬如，早上急匆匆热包子，洗衣服，喊孩子起床，准备上班物品，搞卫生，要冲奶，接水准备烧水，这种情况下很容易忘记关水龙头，
如果此刻有快递电话来，可能会把把拿快递纳入脑中而忘掉关火。
作者把7个动作意识想象比喻为脑海中的7个球，各自主管不同事项，
成绩优秀人能够长时间让七个小球同时关注一件事情，保证高效高质，
而成绩差的人可能一个小球在放音乐，一个在想中饭吃啥，一个在担心明天的考试......
真正用于学习的小球或许只有三四个。
而且，不学习的小球有可能干扰或压制正在学习的小球，
这就有可能造成7-3＜4的效果，
而成绩好的人小球在集中配合情况下，可能产生4+3＞7的效果。
日积月累，这种脑力差异会使人产生云泥之别的差异。
可喜的是，
大脑的7个小球是可以被训练的，
而最好的训练导师就是---冥想。
在冥想过程中，我们把注意力集中在呼吸上，
温柔地拉回走神得的小球，
坚持这种练习，
就会养成专注的习惯，
让7个小球都能在需要的时候为你所用。
而冥想其实也是很容易入门的，
在初学阶段有如下实践建：
1）每天冥想5分钟，或者10分，15分钟，完全可以当作是纯粹休息时间。
2）时间可以安排在，睡前，午休时，课间等等，如我一样睡前冥想帮助睡眠好效果，冥想代替午休都是非常方便的。
3）姿势：任何自己觉得放松舒服的姿势都可以。
4）方法：关注自己的呼吸，慢呼缓吸，心率跟着慢下来，身心放松。
推荐关注一些APP或冥想公众号，选择一些自己喜欢的冥想引导词，选择喜欢的海浪的或雨滴的音乐，会帮忙自己放慢呼吸的节奏，且引导自己的意识加入更加专注的状态。
冥想是一项技能，和任何技能一样，都需要经常的重复才能学好、精通。
也许最开始，你每次10分钟，都需要花9分钟，才能摆脱各种复杂情绪的追杀。但渐渐地，你会发现自己只需要一两次呼吸，就能进入高度平静和专注的状态。
这时候，我们才真正拥有了生命的大格局。
无论平日我们工作学习有多忙，
都可以抽5-10分钟来进行冥想。
我们一直用脑，
也需要锻炼大脑，
更新大脑，
放松大脑。
冥想一个微小的习惯就可以改善各项能力，
全方位提升生命的质量。
冥想和阅读--最重要的两个投入少回报大的好习惯。
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