最近,看了一本书,《坚持,是一种可以养成的习惯》
不管事身体或心理状态,如果不能维持在固定状态的话,就会被各种变化所影响。对于人类而言,保持在固定的状态会感觉比较舒适,变化则会被视为一种威胁。
我们的大脑一旦认定某种行为跟往常一样,就会拼命维持这种行为,这也是习惯引力的功能。
一旦大脑认为某项好习惯“跟往常一样”,坚持起来就简单了。
所以,如果想要将某项行动转化为习惯的话,只要持续新习惯一直到大脑认为这项“跟往常一样”就好了。
那持续多久之后才能“习惯化”?
所需时间的长短依照想培养的习惯的种类而定。因为习惯不同,习惯引力作用的强度也不一样。培养新习惯也一样,因应变化程度的不同,习惯化所需的时间也各有所差异。
程度一,行为习惯
行为习惯,是每天规律的行为,例如,读书,写日记,对于人类而言,培养行为习惯难度不大。所需时间,大约一个月。
程度二,身体习惯
身体习惯是与身体节奏相关的习惯。例如,减肥、运动、早起,培养习惯的时间大约需要三个月。
程度三,思考习惯
这是与思考能力相关的习惯。例如,逻辑性思考能力、创意能力、正面思考等习惯。思考习惯与当事人的性格有关,所以对于变化所产生的抵抗也最强烈。培养思考的习惯大约需要6个月。
在习惯养成之前会有三大难关。
阶段一反抗期:马上就想放弃;
阶段二不稳定期:被预定事项或他人影响
阶段三怠倦期:逐渐感到厌烦
阶段一反抗期:(第1天-第7天)42%的人失败
阶段二不稳定期(第8天-第21天)40%的人失败
阶段三倦怠期(第22天-第30天)18%的人失败
三分钟热度,可以说从一开始到第7天是最大的难关。
坚持下去就会出现奇迹
请感受一下习惯带来的效果
假设1:假设每天阅读三十分钟,持续三年后,效果会如何?
结论:你能获得某个领域的专业知识
每天只花三十分钟,培养专业领域的阅读习惯,你觉得如何呢?
假设2:假设从三十岁到退休为止,每个月持续投资三万日元,效果会如何?
结论:到退休时有可能累计了一笔不小的资产。
如果你从三十岁开始就脚踏实地存钱的话,将来就有坑成为富翁。
假设3:假设每周提高3%的工作效率,持续5个月之后,效果会如何?
结论:你能准时下班,也能有更多休闲和自我成长时间。
例如减少上网时间,会议提早十分钟结束,每天开始工作前拟定工作计划等。
提高3%的工作效率持续5个月(23周)之后,每周要用100个小时完成的工作可以减少到50个小时,光是提高3%的工作效率也会产生“复利”的效果,所以23周之后,工作的产能就会增长一倍。也就是说,这时只要付出一半的时间,就能获得相同的工作成果。
假设4假设每天练习英文听力15分钟,持续一个月,效果会如何?
结论:可以不用通过字幕就看懂自己最喜欢的外国电影。
通过以下五个学习步骤,英语听力将会得到很大提高:
1.阅读英文书籍;
2.看字幕听内容;
3.看英文字幕听内容;
4.复诵对白;
5.以相同的速度复诵。
如果是利用电影提高英语水平的话,每天可以看3分钟的电影片段进行练习,大约15分钟就可以完成以上5个阶段。
假设5:假设每天少吃一种零食,效果会如何?
结论:可以认养贫困地区的小孩
从自己坚持运动锻炼身体这半年时间来看,坚持,是让自己能够实现目标的方法,也是一种可以逐渐养成的习惯。
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