2021-9-2 阴
又是新的一天，亲了亲小崽子，准备开始。
定好闹钟，盘腿而坐，挺直腰背，闭眼，冥想开始。
今天采用4321的方式导入，其实就是前面介绍的感官导入法，只不过倒过来，比如先去感受四个听觉，四个视觉（我是半闭着眼睛），四个感觉，来一到两次呼吸；然后在来三个，来一两次呼吸，再来两个，最后一个。你会发现越到后面，你要越发专心，努力去感觉，感受，才可以找到。慢慢的就把注意力转移到自己内在。同时，我特别喜欢自己的“嘴角开关”，是的，我给她起了个名字，就是当想法进来的时候，我会先微笑，然后在去看想法，跟他们打招呼，呼吸，把他们送走；当嘴角上扬那一刻，就觉得所谓的负性情绪不容易起来。今天不自觉的又到了那个平静的湖面，那个画面真的太让我舒服了，超级放松和舒适。就在这种循环中，很快到了10分钟。
今天说说导入方式。有的小伙伴会发现，自己从呼吸导入很困难，好像总会被外界的事物，或者内在的想法干扰，很难带到呼吸上。甚至有时心烦意乱的时候，非常难以实现，这也是很多人最后对冥想望而却步的原因。其实，这和每个人的特征有关系。当你做冥想前，你可以自己评估一下你的注意力水平，是内在还是外在的。所谓内在就是自己会更加关注自己的事情和感觉，很少关注外在的世界，就是我们说的“眼里没活”；而外在则特别关注外在的环境和别人，特别会“察言观色”，以及别人会如何看自己，或者评价自己。上面在咨询室中特别明显，有的来访者来咨询就会一个劲儿只说，有时候连咨询师带不带眼镜可能都不关心；而有的来访，可能你的椅子换个坐垫都特别的敏感。如果是外在的人，你的注意力特别被别的东西所分散，所以当你选择冥想进入时，可以用4321或者1234 的方式，先从外界的各种感官入手，如果同时好几个通道比较困难，你也可以先从你自己特别敏锐的通道开始，在配合自己的呼吸；如果是内在的人，那完全可以从呼吸开始，慢慢的进行身体扫描，可以直接进入。甚至，跟那天的状态有关系，如果你很烦、很乱，也开始从外部到内部的方式，但如果你那天整体比较平静，就可以先从呼吸开始。
其次是外化。我们可以友好的、非批判的给我们各种想法以及这种想法带来的感觉起名字。或者做联结。我特别喜欢自己的嘴角开关，怎么样，这个名字起的还行吧。而且，因为最近的冥想训练，我在平时生活中，有想法和情绪冲进来的时候，我也可以开启我的冥想开关。比如，昨儿，辅导孩子写作业，背景信息交代一下，这道题他已经写过了，而且以前还会，当我在问的时候，今天答错了。我明显感受到那个不耐烦，想发飙的情绪。但是，当我开始微笑时，好像自动就离这些想法和情绪有了距离；而孩子看到我的微笑，也放松了下来，我在把题目重新说了一下，他也在轻松状态下，很快就知道答案了。这件事情，很好的就化解了。反过来，如果我是情绪状态下，可能又是很容易遇见的鸡飞狗跳了，而孩子在你越来越低的气压下，他其实没法集中注意力，更加脑子浆糊了，恶性循环也开始了。但是，很多家长会说，我知道啊，我忍不住啊。我偷偷的告诉你，其实我也经常忍不住，特别我还是学心理的。其实这跟学什么的没关系，而是跟自己的状态以及内心有关系。这也是为什么，很多人都说“道理我都懂，可是臣妾做不到啊！”你的认知已经很明白了，但是你的情绪、内心还没有成长到那个水平。而冥想，再一定程度上，就是帮助我们更好的去理解自己，恢复到基线水平的方式。
好吧，明儿再聊吧！
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