1、如果想要改变自己，前期一定会坚持做一些事。
做这些事情的过程，看起来像是自律，实际上仅仅是自己的节奏而已。
不要自律，而是要找到自己的节奏。
为什么节奏这么重要呢？
节奏，本质是一种习惯，一种潜意识里的行动。
杜克大学曾经做过一项研究，一个人每天的动作行为，45%是来自习惯。
这说明了习惯的重要。培养自己的习惯，只需要一开始去消耗意志力，到了后期变成习惯后，就不需要消耗了。
所以，前期一定要努力修正自己的行为，去做刻意练习。比如写作，每天找个固定时间，用番茄钟法，去给自己定时定量的做一件事。
只有当你的形成一种规律性动作的时候，才能更好的激发状态和写作欲望。
古典老师曾经讲过他的一个写作习惯。
他每天早上起床后，先去烧水，水开后倒入杯子中，然后把自己的那种袋装的咖啡，用手轻轻一撕，咖啡撒到水杯里，接着用咖啡袋缓慢的搅拌咖啡。在这个过程大脑不断在酝酿一种写作情绪和思路。
当这一切都完成后，写作的感觉就到位了，就可以一气呵成的去写作。
其实这是一种心理暗示的做法，通过一种细小的动作，给自己的写作找一个心理依附。
通过日复一日的重复，慢慢就形成了一种写作的状态。
2、动机就是做事的念头和力量。如果一个人动机不足，说明是做事的念头和力量不足。
为什么做事的念头不足呢，那只能说明，这件事没有对你自己的核心利益产生触动。
就好比写作这件事，如果你本身并不是靠这个吃饭，不是靠这个谋生，仅仅是个锦上添花的事情，那肯定不会付出自己全部的努力的坚持去做。
就好比，旧社会的艺人，都是靠自己的手艺吃饭，如果不去锤炼手艺，就意味着可能没有饭吃。因为触动了自己最核心的利益，所以学艺都是拼了命的学，不管任何的严寒酷暑。
而现在的人学艺，更多是一种温饱之后追求的精神上的富足，肯定不像以前那样去用生命去学去练。
所以，当一件事无法去触动你核心利益的时候，是肯定会出现动机不足的情况的。
那应该如何让自己真正做起来呢？
心理学上有个耶克斯——多德森定律，讲的是人的动机或者叫心理压力，与工作难度和工作效率之间的关系。
研究发现，动机强度和工作效率之间不是一种线性关系，而是呈现倒U字型关系。
也就是说，并不是动机越强，完成一件事的效率就越高。
这个定律表明一个事实，各种活动都存在一个最佳的动机水平，动机不足或者动机过强，都会使得这项工作效率下降。
在一个简单的任务中，工作效率会随着动机水平的提高而上升。而随着任务难度的增加，动机的最佳水平开始下降。
比如每天看1页数，这个任务非常简单，动机如果强烈一点，是很容易完成这项工作的。
而如果每天看100页，那这个任务的难度就加大了，此时动机再提高，也都不一定能有效完成工作，相反会容易适得其反。
又比如，每天写300-500字，这个任务很简单，稍微激励一下自己即可完成。
但是如果每天写3000-5000字，那这个任务就有点大，如果一味提高动机水平，则会让自己产生焦虑、紧张、压力倍增等负面效果，从而导致工作效率下降。
所以，在面对一项任务的时候，中度的动机水平，是可以改善工作效率的。
那么给了我们什么样的启发？
（1）面对简单或者容易的工作或任务，把自己的动机水平提高，更有助于快速高效的完成工作。
（2）面对一项复杂困难的工作或任务，则需要降低自己的动机水平，用一种放松的心态去面对，反而更容易做出成绩。
所以，千万不要一味的去“鸡自己”，如果“鸡”的时机和方式不对，往往会适得其反。
3、美国《赫芬顿邮报》曾经做过一个民意调查，向公众提出一些看似很离谱的观点，比如太阳围着地球转，高个子的人跑步容易缺氧，彩票是非常好的投资方式等，让他们去做判断。
结果，每一条离谱的观点，都会有20%左右的人愿意去相信。
这就是非常著名的“无知五分之一法则”，即任何荒唐可笑离谱的观念，全世界都会有20%的人去相信它。
有些人的认知是出现了很大的障碍，他们原因相信自己看到的任何事，而不愿意页不想去做出任何判断。
其实我们每个人身边都存在这种人。对于超出自己认知的事情，不是去求证和质疑，而是选择盲目相信，这是很可怕的一件事。
所以说，对于我们无法看到的事，你没有能正确估计出事情本身的难度和自己的真实的能力，这是一种自我认知上的障碍。
关于这一点，唯一且正确的措施就是，多读书，看接触事物，带着批判的思维去学习任何东西，不要看到风就是雨，不要看到一就是二。
4、我们每个人每天的行为，大概有45%是在习惯的力量下支配的。
也就是说，有时候你去写作或者读书，或者其他什么事，都不能完全地找到状态，很大程度上是因为没有形成一种习惯。
而要真正不费力地去做一件事，你唯一需要做的就是尽量把它养成一个习惯，用习惯的力量去完成它。
举个例子，关于写作，为什么你每天都不能很好很固定地去写作呢，亦或者可以做到每天写，但是很多时候都无法快速思考出一个观点。
其实就是写作的习惯没有很好的养成，即所谓写作节奏没有把握好。
我们需要做的就是每天固定时间去做一件事，时间久了，到了那个时间点，大脑自然会支配你去做，而不过过多消耗意志力。
那你可能会说，前期养习惯的过程比较痛苦。的确是这样，前期需要做大量刻意练习，需要投入自己很大的精力去做一件事。
《微习惯》中曾经提到过，一个行为变成习惯的平均时间为66天，但是不同行为所需要的时间差距都很大，从18天到254天不等。
所以，不要轻易相信所谓21天打卡即可养成习惯的说辞，更多是一种噱头。
对于一些很简单的行为，比如起床后喝杯水，坚持21天或许可以成为习惯。
但是对于一些难度较大的行为，比如每天早起做100个俯卧撑或者每天跑10公里，并不是坚持21天或者30天就可以做到。
可能需要你坚持三个月甚至更多，才会成为一种习惯。
所以，也就意味着，如果我们要解决写作节奏的问题，就要从非常小的一件事开始做起，通过拆解目标，变成一件件非常小的事，小的不用消耗意志力就可以完成，那么在复利效应的加持下，最终一定可以改变自己的行为。
那具体怎么做呢？
如果你一开始定的目标是每天完成好几千字高质量文章，这个显然是有一定难度，那可以变成先写自己的感悟，能写多少写多少，不给自己设限制。
通过完成一件很小的事，去积累能量和信心，每天都如此坚持，最后肯定会拿到成绩。
5、你明明想做事，但是就是不愿意行动。比如明明想早起，可是闹钟响了无数次，就是起不来，比如你想出去跑步，可是刚有这个念头就被自己打败了，等等诸如此类。
为什么会这样呢？
我从自己减肥锻炼这件事上找找原因。
曾经肥胖了十多年，今年突然就利用三个月的时间减掉了十几公斤，而且至今动力很足，为什么？
原因就是我现在有非常强烈的想改变自己的动力，再核心一点，就是通过改变自己建立价值品牌，而去获得收益，改变自己的现状。
也就是说，我决心减肥这件事的核心动力，是来自于对自我形象的维护。
美国心理学家马丁·考温顿曾经提出过一个自我价值理论，这个理论提出，人天生就有一种维护自尊和自我价值观的需要，当一个人的自尊和自我价值观受到威胁时，他就会用各种措施去维护以保护并保持自己的价值观和能力感。
这个理论告诉我们，如果当你自己的形象和价值受到威胁的时候，就会竭尽全力的去维护和保护它。
这就是解释了我的减肥动力，我希望通过写作和减肥来改变自己，而我曾经在公共场合说过这个话，为了维护自己的形象，我不得不硬撑着去完成它。
所以，动机不足的核心原因就是，没有一个可以让你降低形象的威胁出现。
那怎么去做到呢？
很简单，就是适当公开自己将要做的事，通过公众监督的力量去“维护形象‘，让自己的动机变的足以支撑你的想法变成行动。
然后结合微习惯的力量，通过不断完成很小的目标，给自己积累正向反馈，不断完成并超越自己。
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