【0709 晨读感悟】睡出水平，睡出成绩，耶！！

昨天看到X朋友圈里的动态：

假期里最惬意的事情莫过于，上午一个觉觉，中午一个觉觉，下午一个觉觉，晚上再一个觉觉……

OMG，这样真的好吗？

睡，真是一个让人无比快乐的字眼，可你真的会睡吗？

好吧，我承认，在今天之前我是一个不会睡的人。

我一直以为人的睡眠周期是6小时，一天只睡4小时的那些CEO的日子过得可真够苦逼的；能睡8个小时，那是多幸福的一件事儿；10小时的每周一觉更像是梦想。

【0709 晨读感悟】睡出水平，睡出成绩，耶！！

看了尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》才知道，原来科学的睡眠方法，是按照睡眠周期来衡量，而不是执着于固定的时长。

凌晨1:30，我一心一意的抱着手机码晨读感悟呢，忽然之间听妈妈翻了身，然后迷迷糊糊的问：“怎么还不睡？”。

“快了，快了。”我目不离屏的说。

“什么快了慢了的……呼，呼……”又睡着了。

终于打了卡，长嘘一口气，然后关掉手机，通了充电器，闭上眼睛……

尽管很努力，但依旧似睡非睡，似醒非醒，不知过了多久终于迷迷糊糊了，“扑棱棱”突然传来羽翼震颤的声响，瞬间清醒，臆想了无数种可能，可当“蝙蝠”飞入脑海，我腾得坐起，拿起手机，打开机带电筒，到处找，枕边一只乳白色的飞蛾，两只黑色的眼睛被手机照着发出惊恐的光芒。

睡前玩电子设备会导致入睡难。进入睡眠朦胧期又特别容易醒。

再次躺下，重来一遍。

不知睡了多大一小会儿，耳边传来激烈的争吵声，什么嘛？大半夜的不睡觉，谁啊？侧耳细听，原来是房后杨树林的酒鬼在吵架。

就算勉强进入浅睡期，也会被高分贝的声音吵醒。

“你往哪开啊？打好方向……”林在后座焦躁的提醒我。

我的双手就像挂钟的钟摆，机械的小幅度左旋右旋，我努力的向前看，不知道是外面漆黑一片还是挡风玻璃太脏，我什么也看不见，拼尽全力试图睁开眼睛，可怎么也睁不开，像被哥俩好（一种胶水）粘住了一样。做什么都没用，我着急忙慌的继续开～～

“小心……”林失声大叫。

“啊！”慌乱中，我像所有的无敌女司机一样，脚死心踏地的踩紧油门，就这样飞了起来。

一身汗，翻了翻身，接着睡。

深睡期是睡眠的黄金阶段，绝大多数梦境都是在此时发生，梦境中断或破了，你会醒，却又不记得，然后会进入下一个睡眠周期。这个醒了又睡的阶段就是快速眼动期了。

我们每晚都会经历几个睡眠周期，每个周期包括了4个阶段，分别是朦胧期、浅睡期、深睡期和快速眼动期。经历一个完整的睡眠周期后你又会直接步入下一个睡眠周期。

如果你的睡眠周期因为你睡太早或睡太晚被打乱或被拆得支离破碎，那又如何摆脱这些问题呢？来给你一个科学的睡眠方案。

《睡眠革命》中提供了一个R90方法，就是说一个睡眠周期为90分钟，根据你的起床时间，用倒推法计算出入睡时间。

如果时间不够或无法完成一个睡眠周期，就果断放弃，并耐心等待下个周期。

保证完整的睡眠周期，一是为了充分利用好深睡眠进行身体修复，达到更高的效率；二是可以预防在深睡眠时，周期被中途打断，而感到精神疲惫、倦怠。

那么如何找出最适合自己的睡眠方案呢？

最理想的睡眠周期一周能达到28～35个就很好了。通过每周记录和总结，比对理想数据，逐渐掌握最适合自己的节奏，这就是高效睡眠的秘密。

需要格外注意的是，睡前行为会直接影响睡眠质量和持续时间，比如胡思乱想、吃得太饱、剧烈运动或深入思考之后，都很难立刻睡着。为了达到入睡的最佳状态，我们需要进行一些睡前准备，比如关闭电子设备、给卧室降温或睡前整理等。

最后，希望通过今天的革命，能在以后的午夜时光睡得妖媚，睡得酣畅淋漓，睡出水平，睡出成绩。

【0709 晨读感悟】睡出水平，睡出成绩，耶！！