Mar-D10

心流：最优体验心理学

第九章 挫折中如何自得其乐？

>> 我们怎么能要求疾病缠身、贫困、遭受种种打击的人，控制自己的意识呢？一定得先改善实际物质条件，然后心流才能对生活品质有所裨益。换句话说，最优体验只是锦上添花，健康与财富才是根本。只有巩固“根本”以后，心流才有助于创造生活的主观满足感。

扭转悲剧

>> 我们在此要强调的是，一个懂得在生活中找到心流的人，即使在全然绝望的情形下，也仍然能找得到乐趣。

纾解压力

>> 在分析压力下的适应能力之前，先要谈谈三种不同的支持来源。第一种是外来的助力，尤其是社会给予的支持。

>> 第二种是个人的心理资源，包括智能、教育水准以及其他相关的人格因素。

>> 最后一种资源则是一个人对付压力的策略。

>> 在这三种因素中，第三种最重要。

>> 适应策略不但能改变压力产生的效果，也最具弹性，可以完全由自己控制，因此特别值得重视。

>> 一般人面对压力的反应，可分为积极、消极两大类。研究哈佛大学毕业生的生活状况达30年之久的心理学家范伦特，把积极的反应称为“成熟型防御”，其他学者则称之为“转换型适应”。消极反应分别被称为“神经过敏型防卫”或“退化型适应”

>> 把不幸的灾祸变成幸运的契机，是一种难得的天赋才能。

化腐朽为神奇

>> 为什么有些人的力量被压力削弱，有些人却变得更坚强？答案很简单，懂得如何把无助的状况转变为新的心流活动，并加以控制的人，会为自己找到乐趣，在考验中锻炼得更坚强。这样的转变可以分三个步骤来讨论：第一，不自觉的自我肯定。

>> 第二，注意力集中于外界。

>> 如何找出变通的策略？答案很简单：只要怀着不以自我为出发点的信心，对环境保持开放的态度，充分投入，出路自然就会铺展在你眼前。

培养自得其乐的性格

>> 自得其乐的自我”倾向于把潜在的威胁解释成充满乐趣的挑战，因此得以维持内在的和谐。一个永不觉得厌倦、很少感到焦虑、投入周遭事物，并经常处于心流状态的人，可以说是具备了“自得其乐的自我”。

>> 自得其乐的自我会把可能发展成精神熵的体验转变成心流。培养这样一个自我的规则很简单，直接源于心流模式，可以简略地归纳成以下几点。

>> 确立目标

>> 全神贯注

>> 避免过于自我

>> 从当前体验中寻求乐趣