9段时间管理精品训练营-第13天
#践行目标#
1、早起5:00-6:00，早睡22:00-22:30；
2、每天听叶武滨时间管理九段音频，学习并分享；
3、每周阅读6本书。
#叶武滨时间管理九段（13）#
生活中，总有一些人每天精神饱满，像打了鸡血一样。而有些人则与之相反，做什么事情都无精打采，心有余而力不足。
我们知道，高能时间用来做要事。高能好比一块好钢，倘若没有好钢或好钢的数量不多，用在要事上的高能时间也就不多。正所谓“好钢用在刀刃上”，那么好钢从何而来？
精力是时间管理的基础，是一个人管理消耗和恢复精力的能力。它同世间万物一样，充满节律，按高、低、正、负状态可分为四个象限。当精力保持高正状态时，积极主动，愿意推动事情的进展；当精力为高负状态时，乐于抱怨，容易发怒；而当我们的精力处于低正或低负状态时，就有一种提不起劲，心有余力不足的感觉。
《高能人士的精力管理》中，精力可以从体能、情感、思想、精神四个层面进行管理。其中，最重要的精力管理是体能。像熬夜、拒绝运动、快餐是负向体能。睡好、终身运动、吃得讲究是正向体能的三个要素。
睡好可以从五个方面做到：一、睡够；二、按时睡；三、自然醒；四、午休；五、时差调节。《睡眠革命》中关于睡眠周期的概念，能纠正我们以为睡得晚就必须晚起的错误观念。具体是：人的一个睡眠周期为90分钟，在90分钟内包括非眼动睡眠（打盹）、二阶非眼动睡眠(浅睡眠)、眼动睡眠（深睡眠）、快速眼动睡眠四个阶段。只要我们睡够4-5个完整的睡眠周期，就是高质量的睡眠。但如果在深睡眠阶段被唤醒，则睡得再久也会感觉没有睡够。
运动的好处，不言而喻，具体可参《运动改造大脑》。从简单易行的有氧运动比如跑步，到耐力训练如长跑，再到无氧加器材的力量训练，以及间接性训练——运动是一个循序渐进的过程，需要终身坚持。
孔子说：人莫不饮食，鲜能知味也。快餐时代，吃得讲究成为奢侈。食物转化为糖原，糖原转换为能量，吃得健康是保持健康体能的重要保障之一。具体如何吃？少在一日三餐中，每餐配齐“四个一”，即一拳能量五谷、一掌肉类蛋白、一拳缤纷果蔬、一拳非肉类蛋白。最后，还要搭配“红绿灯”烹饪方式：高油、高糖、高热量为“红灯”，应尽量避免；新鲜、天然、原味为“绿灯”，应每天使用。
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