上一篇文章我们说到了改变的心理机制和本质，but，道理或许都懂，但真要开始也许依然无从下手。所以在第一大章节的后半部分，作者给出了行为改变的四个原则。（ps：第一原则有点难懂，但是后面的原则很有价值。）
第一个原则——重要假设的检验
虽然作者是中国人，不存在翻译偏误的问题。但是作者这一小节，说的重要假设这个概念还是不好理解。按照心理学常规知识，把假设改为信念应该更好理解。
荣格说：“当你的潜意识没有进入你的意识，那就是你的命运。”这句话如果没有一定的心理学知识基础，也许真的无法体会它的深刻。因为，对于普通人来说，意识不到的一概视为不存在。所以第一步就是要意识到你的信念，这是改变的基础。我们日常生活中虽然迫于外界压力，或者自我要求，希望去改掉坏脾气或者坏习惯，为什么往往失败而归呢？
就是这个道理，你不能意识到造成坏脾气或坏习惯的信念来源，哪怕外界给予的压力再大，能真正改变的人少之又少。
说了这么多，估计大家也云里雾里了，如果进一步阐述就更晕菜了。举个栗子，大家自悟一下。
作者有时候和朋友合作开展工作，偶尔会私下抱怨。抱怨的原因是：作者很少直接向别人提请求和需要，因为作者很怕别人拒绝，伤了面子和防止冲突及矛盾。可是，作者又有这样的需要。所以抱怨，就变成了折衷方案。
经过觉察，作者认为自己行为背后的信念：如果他直接表达不满，说明他很苛刻，别人就不会喜欢他；如果他直接提要求，别人很可能会拒绝，就会引发冲突。
觉察到自己的信念之后，作者给自己设计了一个行为测验：直接提出要求，而不是在背后抱怨。
后来，作者做一期节目，感觉节目名字起的有点浮夸，但是工作人员不同意修改。作者多次沟通，最终得到主编重视，满足了他的要求。
以上这个案例，可以诠释作者这一部分的理论。简单的说，遇到想要改变的问题，首先觉察自己行为背后的信念，然后有针对性地设计一些新行为，不断测试改进。
第二个原则——小步子原理
小步子原理简单来说，就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。让每一次的小成功，成为下一次改变的基础。小成功能够让大象体会到改变的好处，也会塑造一种希望感，让大象相信改变是可能的，并促使大象不断迈开步伐。
可问题是，成功总是在行动之后。我们要先有行动，才可能获得好结果。怎么才能让大象迈开第一步呢？
作者用到的办法就是“奇迹提问”，所谓奇迹提问，就是先假设有个奇迹发生，你想要的改变发生了，你的愿望达成了。那么回过头来看，开始的第一步是什么？
因为在改变的过程中，往前看和往回看，所看到的东西经常会不一样。往前看，你会看到困难；往回看，你会看到方法和路径。
所以这个原则，就是利用奇迹提问，找到第一个小小的改变，并让它实现。举个栗子：
一个低迷颓废的大四学生，整体窝在宿舍打游戏，饭也不出去吃，学也不上，自己也认为肯定不能毕业了。
作者问他：“假如奇迹出现了，你真的顺利毕业了，你迈出的第一步是什么？”
他想了想说：“那我至少要让自己的作息正常起来，要按时去食堂吃饭吧。”
这个案例，最终男主角在去食堂吃饭的时候，遇到另外一个同学，对方约他一起去图书馆复习，他也同意了，故事由此改写。
那么这个案例，通过奇迹提问，每天按时去食堂吃饭，就是针对他心理免疫系统的小小一步。
用“奇迹提问”的方法，找到第一个小小的改变，并让它实现，这种策略就叫做“小步子原理”。小步子原理”的核心，是让你专注到当下你能做的事情上。至于这个事情能不能带来你想要的结果，这不是你能控制的。因此，也不需要你去关注。
不要去想未来太过巨大的任务，而专注于你眼前能做的一小步，并把它做好。因为只有这样，大象才会迈开步伐。改变的过程就是这样。我们心里有目的地，可是在行动上，却只能看清脚下。也许有一天回过头，你会发现，走着走着，自己已经走得很远了。
第三个原则——养育“环境场”
先不解释概念，我们来说说平时的感受。在某一些地方我们会努力工作，而在另一些地方我们会懈怠；在一些地方我们会沉默不语，而在另一些地方我们会滔滔不绝。为什么？
在作者看来，因为“场”的不同！那么“场”是什么？
“场”就是你在一个空间里的做事习惯，习惯会形成稳定的心理预期，进而又会巩固习惯的行为。你在这个空间里做的事情越纯粹、越持久，这个空间“场”的力量就越大。“场”其实是包含大量行为线索的环境，这些行为线索会刺激你做出特定的行为。“场”也是我们心中的一个关于“空间功能”的假设，就像到了寝室你就想睡觉，到了办公室自然想工作，而到了餐厅自然想吃饭一样。
所以，按照这个原理，可以对我们所处的环境分区，并且对你需要的特定区域进行线索强化。比如，进入书房，就做学习读书的事情，不要在里面打游戏追剧，这样会破坏场的力量，打游戏或者追剧就去别的地方。如果能在这个“场”里贴些激励自己的话，作为“场”的边界和线索，那就更有帮助了。
作者这个关于“场”的描述，我还是非常认同的，而且也是深有感悟。虽然用文字来描述显得毫不起眼，但是如果用心体会，确实“场”无处不在。
为什么有些家庭，见面总是鸡飞狗跳，而有的家庭则是风和日丽呢？还是“场”的问题，如果大家见面就掐，那么这个家里面，留下了太多互掐的线索，进而把这个家打造成了互掐的“环境场”。对于这种情况，作者经常建议一些疏远的夫妻，能在固定的时间，找一个固定的地点，做一些深入的沟通和交流。
其实，生活中“场”无处不在，无论是工作、学习，还是亲子和夫妻关系，都有“场”的存在。在我看来，如果能够悟懂这一点，对自我成长的帮助，也许就很大了。
前面我们说了，可以打造一个自己需要的“场”。接下来看看“场”的力量来源，可以帮助我们更好的强化“场”的能量。
“场”力量来自哪里？
“场”的第一个来源： 别人在这个空间里的行为。”例如图书馆，大家都在埋头学习，自然场的力量暗示你学习。
“场”的第二个力量来源： 你以前在这个空间里的行为。
所以，根据上面的理论，如果想要打造一个强大的“场”，首先要把自己想要改变的行为，放到一个固定的空间里去做。另外，也可以加入一些便于识别的线索。最后，就是在这个空间里重复你的行为。
第四个原则——情感激发
经常有人说：知道很多道理，却依然过不好这一生。
原因是，作为理智的骑象人和作为情感的大象，都有各自的主张，可大象的力量要大得多。所以骑象人干着急没用，大象不动，你也没办法。
我们总是习惯用自责的方式来给自己压力，觉得这样能促成进步和改变。
但是每次面临改变的时候，我们都会分裂成两个自我：一个上进、正义的自我，一个堕落、邪恶的自我。上进的自我总是责备那个堕落的自我，而堕落的自我，经常会无地自容，觉得自己一无是处，焦虑和内疚就这么产生了。
但是自责和内疚带不来改变，原因在于：很多你想改变的应对方式，比如：吸烟、乱吃东西、拖延，就是为了应对焦虑和压力而产生的。现在，内疚和自责增加了你的焦虑和压力，那你会用什么办法处理它们呢？当然还是吸烟、乱吃东西、拖延这些老方法了。
所以，越是自责，你就越容易放纵自己。这就陷入“放纵——自责——更严重地放纵”的恶性循环。
这么说，岂不是无解了？
在作者看来，改变需要情感的触动，如果没有情感认同，就不会有改变的发生。大象既容易被焦虑、恐惧这样的消极情感触动，也容易被爱、怜悯、同情、忠诚这样的积极情感触动。
如果用焦虑、恐惧、内疚的情绪来激励大象，大象只会焦虑烦躁地在原地打转。更何况，内疚和自责还会降低你的自尊，让你觉得自己懒惰、一事无成，进而破罐子破摔。
所以，作者给出的办法就是情感激发。当然这个概念说起来非常的抽象，我们还是举个栗子，更为直观。
一个叫欧阳的女生，是一个在生活中喜欢和别人比较的人，总是觉得同事很聪明，而自己很差。
经过较长时间的心理治疗也没有起色，但是有一天，她回忆起了自己的童年。
她从小的大院力，还有两个同龄女孩，都很漂亮乖巧，而她觉得自己长得一般。三个孩子的妈妈，经常会聚在一起讨论孩子。妈妈们是在暗暗较劲，而她的妈妈，又是一个好胜心很重的人。
每周六，她们三个人都会一起去学弹钢琴，三个妈妈则在旁边对她们品头论足。
有一天，她的琴没弹好，错了好几个音，妈妈非常生气。以前，都是妈妈骑自行车接送她，那天天很冷，妈妈把她从自行车后座放下来，自己骑着自行车往前走，她就在后面一边哭，一边追。
说起这一段，她委屈地哭了。
她说：“从那以后，我就特别害怕去学钢琴。每次去那边，我都觉得，这三个妈妈就像三个将军在那边指挥坐镇。我们像是三个小兵，在前面战战兢兢地奋力杀敌。”
作者问她：“现在你已经长大了。如果你是自己的妈妈，你会让自己参与这样的战争吗？
她说：“我绝对不会。”
作者说：“可是你现在就在让自己参加啊，只不过战场不一样了而已。”
她沉默了。
从那以后，每次遇到想跟同事比较的时候，她都会跟自己说：不要再参加这个愚蠢的战争了。
所以你看，长期的心理治疗进展缓慢。但是，被情感激发之后，改变就更加自动自发了。
以上就是关于行为改变的四个原则，下一篇我会带你了解你的思维系统，告诉你如何让心智变得更成熟，以及作者交给我们的成长型思维工具。敬请期待！！！
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