一:三禅
1:食弹:今晚吃菜花,有觉知地咀嚼,脆脆的、香香的、美味。回想它的形成过程。采摘,加工,做成菜为我享用。感恩人们一系列的给予,让我吃到这种美味,将能量植入我的身体,滋养我的细胞。
2:行禅:在场区行走,感觉脚踩大地的感觉,踏实厚重,协调一致,感谢身体协调运作,完成想完成的工作。
3:呼吸:早晨腹式呼吸,慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉,凉凉的,腹部慢慢的鼓起,弊气1分钟,身体胀胀的感觉,氧气滋养每个细胞,慢慢呼气。轻松舒服。
二、觉察日记
1、事件:今天组织召开主题党日。
2、感受:高兴、平静
3、想法:取得了成绩在党员大会上说出原来不敢说的话及自身的错误,向全体党员展示自己会使人信服。
4:期待:
别人对自己的期待:一如既往
自己对别人的期待:了解我的初心,信服我
自己对自己的期待:一致性表达。
5我的应对模式:理性一致性表达。
6渴望:有价值,被尊重、爱、很重要。
7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以,我有资格被爱,有价值、被关注,我已经足够好了。相信我能做得很好,理解别人的难处。
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