电视剧《亲爱的，热爱的》虽然已经完美收官，但热度未减。整部剧除了甜到发腻的爱情让人津津乐道，剧中热血燃烧的网络安全大赛同样也点燃了很多人的心。比赛是残酷的，赛场上实力说话，一点都不掺假。训练时会体力透支，精神紧绷；赛场上对手虎视眈眈，会焦虑紧张。选手需要调节好自己的情绪，才能用更好的状态面对比赛。

《亲爱的，热爱的》网络安全大赛：比拼的不止是实力，还有心态

身处职场的我们同样每天会面临着来自工作、家庭等等各方面的压力。所以情绪管理是人生中重要的课题。管理不好自己情绪的人，也很难能够管理好自己的人生。

然而，近年来，全球的焦虑抑郁人口迅速在增加。我国在全球焦虑抑郁人口中占比巨大。其中，男性、中青年和高学历人群是焦虑的重灾区。

《亲爱的，热爱的》网络安全大赛：比拼的不止是实力，还有心态

而最焦虑的人生阶段，是跨过学生时代后，处在婚育的阶段。人生处在这个阶段，会面临着来自工作、新婚、育儿等等各方面压力。这个时候，正是人生责任选择最重要的时期，自然会产生很多焦虑的情绪。

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适当的焦虑，会提高我们的行动力和执行力，从而提高生活质量。然而，过度的焦虑则会影响心态、健康和人际关系。所以如何正确的调整心态，怎样处理好与焦虑之间关系，对于个人成长、职场发展和人际关系非常重要。美国作家卡洛琳·戴奇和丽萨·罗伯邦在《在亲密关系中成长》这本书中，就详细的分析了焦虑情绪，以及如何摆脱焦虑和痛苦。

作者卡洛琳·戴奇是国际知名的心理学家，擅长催眠、焦虑管理和情绪调节，有超过35年的心理治疗临床经验。另一位作者丽萨·罗伯邦主攻躯体心理学，有非常丰富的情绪障碍治疗经验。书中写道：

如果能够清楚地了解自己的情绪触发点，同时也清楚情绪波动带来的影响，那么就有能力打破自己的习惯性情绪反应，及时阻止负面情绪的爆发和伤害的蔓延。

容易焦虑的性格特征，你有吗？

1.容易焦虑的人，往往都不会享受当下。就算在一个非常有气氛的餐厅吃烛光晚餐，也无法“”，无法好好享受这顿美食。

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在健身房认识的小林就是一个无法“安住当下”的人。每当我们一起做瑜伽的时候，她总是会很焦虑，担心今天要发生的事。没有做完的工作怎么办？如果被炒鱿鱼找不到工作怎么办？没有钱下个月的房租怎么办？做瑜伽时，可能有时候会跟不上教练的节奏，这也会让她很焦虑。每当她有动作跟不上，情绪就更加接近要爆发的边缘。

瑜伽本来是一项非常放松的活动，氛围也十分轻松，然而这种环境下，小林对未来的担忧只增不减，而且焦虑程度也在不断上升。很明显，她的反应有些过度。

这种情况被称为是“专注未来”。也就是焦虑的关键原因来自于生活和未来。这种情况通常会对即将到来的事过分担心，会考虑所有可能会发生的情况和问题，会考虑这些问题出现之后产生什么样的后果。所以，为未来的担忧浪费了你大量的时间和精力。

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2.容易出现焦虑的另一个性格特征是“选择最大化”。如果你总被别人说小题大做，那么你很可能就是这种性格特征。主要表现就是，一件小事也会让你的焦虑水平上升。比如你早上骑车上班，路上不小心摔倒了，就认为这件事特别晦气，从而觉得今天要谈的客户肯定黄了。这就是“选择最大化”，会把一件小事无限放大，并且认为这件小事会产生灾难性的影响。

这两种性格特征很容易产生焦虑，并且焦虑水平持续上升会对正常的工作和生活产生很大的影响。焦虑的最好状态是焦虑水平和压力源要相互匹配。也就是焦虑水平保持在一个正常的水平，不太高也不太低，并且焦虑的原因是合理的。

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焦虑的后果

焦虑是每个人都有的，甚至可以说，为了更好地生活和工作焦虑是必须的。当然，是在正常的焦虑水平。这会帮助你从拖延和懒惰中走出来，提高行动力和执行力。

但是如果长期处在高度焦虑的话，那么你的身体会不堪重负，你身体和精神的能量都会耗尽。你将无法思路清晰，耐心灵活的应对生活和工作中的问题，人会变得固执又易怒。

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“暂停法”帮助你掌控情绪

大脑的结构非常复杂，我们很容易被情绪吞没，无法理智地面对问题，这就需要我们运用合理的方法和技巧来对抗情绪失控。“暂停法”主要分为三个步骤：

1. 认识到自己什么时候焦虑发作

暴风雨来临之前，总是乌云密布。焦虑也是同样的，在焦虑来临之前是日益加剧的紧张情绪。只要有意识的防范，就能在暴风雨来临之前采取措施。

怎样认识提前意识到自己的焦虑要来临了呢？

首先要看自己的认知指标。焦虑逐步上升的普遍想法是消极的、烦躁的、恐惧的。比如你觉得你无法面对将要发生的事；你觉得事情太多根本完成不了；你觉得很多人不理解你；你觉得自己很无助。如果你出现了这些想法，很可能就是焦虑水平在上升的征兆。

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接着还有自己的情绪指标。你是否觉得生气、不耐烦、怨恨、恐惧、紧张甚至觉得要崩溃。这些负面的情绪，很可能就是因为你的焦虑水平在上升。

最后还要看生理指标，也就是身体是否出现了不适。比如心跳加速、眩晕、恶心、冷汗淋漓等等。这些生理上的不适很有可能就是因为当下的环境让你感到焦虑造成的。

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当着三种指标感觉越来越强烈时，那么你就要注意了，你的焦虑值可能在不断攀升。

2. 启动“暂停”的时间和空间

“暂停法”需要一个私密的空间。合理的空间对于这个方法的使用非常重要。这个地方需要宁静舒适，能让人放松。可以选择灯光柔和，环境幽暗的地方。

选择好空间接着再来说说时间。在使用“暂停法”的这段时间，不要让任何人打扰你，最好把手机也静音或者关机。

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3.自我安抚技巧

准备工作完成之后，就可以开始了。可以运用握紧拳头的技巧来缓解焦虑。

我们的头脑和身体是情绪的载体。而焦虑担忧的情绪会引起一系列的生理反应，比如肌肉紧张。所以握紧拳头这种技巧可以缓解肌肉的紧张，容易产生平静和放松感，释放紧张的情绪。在进行这个方法之前，要让自己的身体和心理做好充分的准备。

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准备好之后就可以操作这种方法。首先你要想象，你把所有的负面情绪，比如紧张、焦虑等等，都集中在一只手上。当你觉得你的负面情绪已经全部集中在手上之后，把手慢慢握紧，紧到你无法再收紧。然后想象你手上所有的负面情绪和压力都变成了液体，被你握在手心。这个液体可以是任何你想要的颜色，它可以代表你的负面情绪、你的担忧和你的痛苦。当你的手和胳膊因为持续收紧得到拳头感到酸困疲劳的时候，缓慢的放松你的拳头，让你的身体逐渐进入放松的状态。接着开始想象你手里代表你情绪的彩色液体慢慢流了出去，流到了地板上，流到了很远的地方。这个时候你可以深吸一口气，感受情绪释放后的宁静。

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建立起自己良好的情绪管理方法，有自己调节情绪的技巧，对于我们来说非常的重要。无论面临多大的压力，都要注意自己的心理健康，及时清空心灵的垃圾，轻装上阵。