2019-04-05

2019-04-05

1. 事件：坐门诊回家，看到儿子继续睡觉，白天睡觉、晚上熬夜，衣服不收拾、房间不打扫。在他睡觉时，批评了他这些行为。

2、感受：

我的感受：累、烦、无奈、生气，焦虑

他的感受：生气、烦、压抑、悲哀、委屈、无奈

3、我的想法：感受到自己负面情绪很重，看到他的这个行为又很烦；自觉自己有些心急与烦躁。

4、期待:

自己对自己的期待：情绪稳定、会说话

他人对我的期待：包容、宽容、理解、原谅

我对他人的期待：勤快一点

5、我的反应和应对: 急躁、没有耐心；面对压力烦躁

6、我的模式： 指责

7、我的内在需求: 情绪平和、有耐心

8、我可以做些什么来满足自己的内在需求：多运动，自己去释放压力；去唱歌、跳舞，看书，在外面把压力释放掉再回家。坚持三禅、慈悲冥想。接纳自己的不完美、接纳儿子的不完美，做我自己生命的主人。

9、感恩：

感恩儿子弄晚饭，感恩闺女认真学习、感恩老公关心着我，感恩护士帮忙，感恩父亲健在；感恩每天有觉察日记作业可以写，感恩姐姐照顾父亲、感恩经常有导师们的微课可以学习，感恩护士长关心老公，感恩同修每天的分享让我不断学习，感恩自己在坚持，感恩悟纳和这条成长的路，感恩上天赐予我健康与事物、感恩我的金钱，感恩遇见的一切，感恩食物、感恩我的身体、感恩遇见的一切……

读慈悲咒：为所有的人祈福

愿你 远离敌意，

愿你 免受身苦，

愿你 免受心苦，

愿你健康快乐、安宁！

9、生命力: 向上

10. 三禅：

食禅：凉拌西兰花，绿油油的花菜，细腻、梗子青 耙，绿色维生素的味道。

行禅：步行在广场，慢 轻盈，看到更多的景色。

呼吸禅: 冥想10分，念头少