又要到春节了，这个时候，许久不见的亲朋好友终于要开启聚会模式了。许多小仙女要发愁了“每逢佳节胖6斤，我是易胖体质，喝口凉水都长胖。真羡慕那些易瘦体质，怎么吃都不胖。为什么我不是易瘦体质呀……”
别担心，今天向大家分享打造易瘦体质的方法，教你摆脱喝凉水都长胖的魔咒。
一、易瘦体质的关键
影响人体胖瘦的激素，分新陈代谢与 储存能量两大系统。摄入量＝消耗量，人体就会保持体重不变。
肾上腺素与甲状腺素属于掌管新陈代谢的激素，即 瘦激素；会让人发胖的激素称为胰岛素，它是糖转化为能量的媒介。
当人体中的瘦激素高于胖激素时，就表现为易瘦体质；反之，当体内储存能量的激素高于新陈代谢的时候，人体就会偏向易胖体质。
激素的比例，让身体保持一个固定的体脂节点，让身体保持对肥胖的记忆，一般瘦人会比胖人拥有更低的体脂节点。就好像弹簧，如果不改变节点，身体很快会恢复原来的胖瘦。
所以说，通过调节激素杠杆，降低体脂节点，增强新陈代谢能力，是养成易瘦体质的关键。
01.提升基础代谢
身体的消耗＝基础代谢＋日常活动＋运动消耗＋食物热效应
很多人只关注通过大量运动来消耗多余的卡路里，然而基础代谢才是关键。
什么是基础代谢呢？
基础代谢就是维持我们身体必要生命活动所需要的能量。比如说我们在躺着、坐着不动时，身体也在消耗的能量。
基础代谢占人体总消耗的60%到75%，所以提高基础代谢的好处在于，即使我们不运动的情况下，也能够消耗比之前更多的热量。坐着也能瘦(⊙o⊙)哇…
02.增加肌肉含量
研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天就能多消耗约150大卡的热量。
如果可以通过每周规律的进行无氧运动，来提升自己的肌肉含量，就能提升基础代谢，保持体型。你可以选择去健身房举铁，也可以在家自己跟着keep做力量训练。
03.提高碎片活动
很多人抱怨自己没有那么多时间去运动怎么办呢？你可以通过碎片活动来增加自己的消耗量。
读书，学习，工作，敲键盘，扫地，整理家务等都是在消耗卡路里。小消耗积起来也是一大把热量。
有科学研究证明，胖人比瘦人每天活动的时间少2个小时，相当于少燃烧300~400大卡的热量。大约是你去健身房撸铁一个小时的热量呀。
所以多活动吧，能站着就不要坐着，能走路就不要坐车。
04.提升食物热效应
我们吃的每一口食物，身体都会产生热量来消化它们，这就是食物的热效应。
对于不同种类的食物，身体产生的热效应是不同的。消耗碳水化合物占5%到6%，脂肪占4%到5%，蛋白质占30%。
因此适当增加食物中蛋白质的比例，可以多消耗一点脂肪哟。
但是也要注意适量，肉吃得过多也会转化成脂肪囤积起来的。
05.精加工食物，是易瘦体质的死对头
很多人在减肥开始之后知道要远离精致的糖类，但这并不够很多精加工的食物，也是精制糖类的代表。
比如说精白面制作的馒头、面条、面包，精致白米，还有饼干，各种包装的小甜点小零食等。还有果汁，可乐饮料等。
这些精加工产品含糖量都很高，而营养又不够充足。食物进入体内就会快速升高血糖，进而转化成脂肪囤积起来。
想要减肥，就要选择高品质、有营养的食物，比如，蔬菜、水果、豆类，全谷物等。
二、维持不反弹的关键
06.记忆身体节点
前文说过，调整激素比例，降低体脂节点是易瘦体质的关键。但这个节点就像是弹簧，对身体的脂肪有一定的记忆，如果不改变记忆节点。
偶尔长胖或者变瘦后，只要恢复正常饮食，就会恢复原来的体重。所以很多人快速减肥后，很快反弹就是这样。
当一次次伤身体的减肥频频“复胖”时，一定是身体在Say No! 与身体开始认真对话，降低节点，感受身体变化的过程，慢慢的瘦，让身体对新的体脂有一个记忆，变身易瘦体质！
07.排出体内寒气
周围很多小仙女常常抱怨：感觉浑身肉肉的，称体重却不怎么沉；吃得少，但特别容易胖；还经常手脚冰凉、月经不调，感觉倒霉事都被自己摊上了！
其实，这些都是体内湿毒过多的现象，也是体寒症状。体内寒气有的从外而入，有的由内而生。由此中医专家告诫说：宫寒非常容易导致易胖体质。排湿毒，暖调养，才能养成不易发胖的体质。
a. 艾绒泡足
泡出体寒，体毒浮肿就没有赖着不走的借口。在工作之余泡泡澡、注意保暖、保持充足睡眠，不仅让人容光焕发，无形中还能帮助改善湿性体质，排除身体多余水分。
b.调整经络-淋巴排毒
日常工作繁忙，作息紊乱，可以通过调整经络，用养生手法给淋巴排毒，它能有效改善由淋巴和血液循环不畅造成的肌肤问题。
例如：拔罐法，通过刺激腧穴、拍胆经等调整经络达到加强脾肾功能，驱散寒气，使体内微循环通畅来达到减肥这一目的。
08.经期、情绪的影响
研究发现如果女性所承受压力过大，激素分泌失调，容易引起痛经，经期混乱，腹部脂肪也会跟着直线上升。
很多女性在经期容易脾气暴躁，这其实是生理反应。在经期生气是很不健康的，中医里称为肝气瘀结，影响气血运行。严重甚至可能造成肿瘤。
所以除了尽量保持好心情，可以根据不同环境点燃解压香薰灯，不让过度压力激活肥胖基因，比如：沐浴时熏玫瑰精油，改善内分泌，恢复正能量；办公环境则选用甜橙或柠檬，清新让人愉快；压力大时选择薰衣草，镇定情绪、安定心理。
打造易瘦体质，从生活的方方面面开始，祝你轻松享“瘦”。
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