花环一式

山式站姿进入

呼气，曲膝下蹲，蹲至大腿后侧贴小腿，腹部贴大腿。双手落至前前平举，身躯延展。吸气，胸部离开大腿，双手向前平举。分开双膝，打开两脚，后脚跟相碰（困难的同学可以将双脚微分开，踩不下去的同学可以把脚再分开一点，或者微抬臀部）躯干向前

呼气，双手向两侧绕开小腿，抓住踝关节外侧

吸气，把你的腹部，胸部，向头的地方延展，

吐气，放松你的背脊，松开双手，向前平举，

吸气，并拢双膝，向前延伸，伸直双腿，缓慢起身，回到山式

（目的）缓解背部，下背部处于放松状态，增加脊柱弹性，柔软性