一个婴儿呱呱坠地，就会受到精心照顾。婴儿哭闹的时候，父母会看看是为什么哭闹了，是饿了，尿了还是不舒服了······有经验的妈妈可能很快就能察觉到婴儿哭闹情绪的原因，并将之解决好。正如婴儿不会言语一般，情绪也不会，但是你会察觉它吗？
有的人看着电视剧就会莫名的跟着哭，跟着笑，但是哭笑的情绪是因为什么而触动的呢？有的人沉迷于游戏，刷视频，乐此不疲，这种用来麻痹自己的情绪又是因为什么？有的人考试拿了年级第一，但是他并不开心，这又是为什么呢？每个人都有各种各样的情绪，但是当不良情绪袭来的时候，我们会去察觉情绪并整理好它吗？
观察我周围的人，好像很少会有人会去察觉自己的情绪，该哭就哭，该笑就笑，心情随着情绪变动而变化。包括我自己，有的时候莫名的情绪不好，然后开始了沉迷小说电视剧之类的。但是往往我不会去察觉它，任由时间浪费在不良情绪上。直到我上了芭菲小鹿复盘课程—《回归小宇宙》，才意识到情绪这个问题。最近又读了《如何停止不开心》这本书，更加系统的认识了情绪，当然最重要的是要学会运用书中的方法来整理自己的负面情绪。
这本书的作者是安德烈娅·欧文，她是拥有百万读者的作家，人生导师，博客主持人。在她处于人生低谷时，意识到了有一系列的坏习惯破坏着很多人的生活，并将之整理出来，就是本书所述的14个人们最常见而又不自知的自我毁灭行为模式，即内心的自我批评、孤僻、麻木机制、与他人比较、自毁、冒充者综合征、讨好别人、完美主义、故作坚强、过度控制他人、灾难化思维、归咎于人、装作无所谓、过度成就等。每个行为都有直接、具体的建议和解决方案，是一本不错的行动手册。
这本书不会让你立马停止不开心，因为“赶走情绪的唯一方式是接纳它们，感受它们，然后让它们离开。”而这需要不断的去觉察训练。看完这本书，我最大的感受就是如此，要接纳自己的各种情绪，毕竟有情绪是很正常的，因为我就是个凡人。在这里分享以下三点：
1.自我批评
不知道你是否会意识到，内心世界中会有一个声音在跟自己对话，当一件事情发生的时候，它总会冒出来说一些消极的话导致了你的不开心，偏偏又不能让它停止说话，真的是想逃避又逃不开的。明明对待他人，我们可以表现的很友善，但是内心的声音偏不，总是会消极否认自己。
有时候我会在内心自我批评，对于身高，对于身材，对于其他各种方面，但是有时候事实就是事实，你再怎么改变也改变不了。能改变的一些东西，但对自己说话的方式不太友善的话，可能引起的结果是要么努力改变，要么就堕落中，总的来说在这个过程中我并没有获得幸福感。既然如此，为什么不换一种方式对待自己呢？正如文中所说的，总能让你感觉更好并最终获胜的是爱、仁慈和同情。
2.归咎于人
除了对内自我批评，我们经常会犯的错误是指责他人。指责别人，意味着将责任推卸到他人身上，以此来逃避自身问题。
双十一相信很多人都购买了一些东西，前两天看到一个短视频，说的是丈夫因妻子网购了太多东西而指责她，导致妻子离家出走，让爸爸来带孩子几天看看。这个事情让我感觉到，家庭主妇的为难之处。说真的，有时候如果没有感同身受，那么就不要随意发表自己的意见。
指责他人除了让对方远离你，并不会带来问题的解决方法，那么，请尝试一下自我清点，专注于解决办法，而不是在愤怒的时候不经思考的把话说出来。要知道，“良言一句三冬暖，恶语伤人六月寒”。
3.敞开心扉
看过韩剧《我亲爱的朋友们》中的一个片段，然后就很羡慕三个老奶奶之间的那种友谊。不知道有多少人在多年以后，还能够拥有那样的友谊呢？在成长的道路上，有的朋友是真的走着走着就散了，有的就真的是不知道出于什么原因。
敞开心扉并不意味着要时常与朋友抱怨，毕竟谁也不是你的情绪垃圾桶，我们要做的是在敞开心扉这个过程中，找到富有同情心的见证者，并尝试着去变得勇敢或脆弱。另一方面，我们也需要让自己富有同情心，毕竟感情是相互的，没有无条件的爱，也没有无条件的恨。在这个尝试过程中，可能会痛苦挣扎，可能会得到不想要的结果，但是请继续坚持下去。你付出的所有努力终将是值得的。
生而为人，那么就会有七情六欲，有七情六欲，就存在情绪管理，这就需要我们去觉察它，接纳它，解决它。当天气风和日丽，事情一帆风顺时，我们没有变得更好。当事情分崩离析，我们把碎片捡起来时，我们才会变得更好。
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