壹心理｜当下的力量

【一句话推荐】

这本书启迪我们摆脱痛苦，获得内心的力量。

壹心理｜当下的力量

【作者简介】

埃克哈特•托利，生于德国，从伦敦大学毕业后，他在剑桥大学担任研究员和导师。29岁那年，一场意外的经历彻底改变了他的生活，他意识到痛苦来自我们的内心，而我们要做的是接纳痛苦。后来他成为一名世界一流的心灵导师，在世界各地讲学，将自己的心灵启迪实践传授给大家。

【音频简介】

《当下的力量》一书中深入剖析了痛苦的原因，原来思维是制造痛苦的罪魁祸首。由此，作者对症下药，给出了摆脱痛苦的好方法，帮助我们摆脱痛苦，获得内心的平和快乐。作者还引导我们发现，我们所拥有的只有当下，而不是过去和未来，指导我们从当下获取力量，感受每一刻的幸福，拥抱真正的自我。

【你将听到】

1. 我们为什么总是会感到痛苦？

2. 有什么办法能让我们摆脱痛苦，实现内心的平和快乐？

3. 如何在当下获得力量，感受每时每刻的幸福？

【本书金句】

1.你的痛苦有两个层次：现在产生的痛苦和过去产生的、但现在仍遗留在你的思维和身体内的痛苦。

2.当倾听别人说话时，不要仅用大脑去聆听，还要用整个身体去聆听。

3.一旦你被痛苦所控制，你会想要更多的痛苦。这时你会成为受害者或者迫害者：你要么为别人制造更多的痛苦，要么受痛苦的折磨，或者两者皆是。

4.别用你的大脑思考问题，而是用你的身体去思考问题。

【推荐阅读】

书名：当下的力量

作者：埃克哈特•托利

译者：曹植

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1

大家好， 这一期音频将为你讲述的书是《当下的力量》。

你幸福吗？这曾经是一个热门问题。有统计显示，巨大的工作压力导致我国每年过劳死亡的人数超60万人，越来越多的都市白领有亚健康，我们焦虑不安，拼命地加班赚钱，攒钱买房买车，可工资上涨的速度还是比不上房价上涨的速度。

你幸福吗？这个问题，我们无法给出一个确定的答案。压力之下，我们很焦虑，可能听到涨工资的那一刻我们是快乐的，但随后工作的重负又让我们不堪忍受，陷入痛苦。快乐总是伴随着痛苦，幸福总是伴随着不幸福，有时候我们感觉整个身体都被掏空了，可是又没有足够的力量消除痛苦带给我们的影响。

本书的作者埃克哈特•托利，过去的他一直生活在焦虑不安中，有时还会抑郁到想结束自己的生命。他的生命中全是痛苦，29岁那年他扛不住了，只能放弃对抗痛苦，任由自己陷入痛苦之中。万万没想到的是，放弃与痛苦抗争后，他积蓄已久的压抑和绝望奇迹般地消失了，他获得了内心平和快乐的力量。他意识到痛苦来自我们的内心，而我们要做的是接纳痛苦。后来他成为了世界一流的心灵导师，把自己的心得体会写入书中，今天我要为你解读的《当下的力量》就是其中一本。神奇的是，这本书好像自带能量，很多读者表示，认真读完这本书后，他们生活得更快乐了

好了，话不多说，我们来看看本书的具体内容，感受这本书的能量。我们先跟着作者一起探讨下痛苦的原因，了解为什么痛苦老是阴魂不散地呆在我们的生活中。接着，我们对症下药，找到摆脱痛苦的途径，改变内心的状态。最后我会带领你一起获得当下的力量，感受每时每刻的幸福。

2

我们先来看痛苦的原因，为什么我们总会感觉到痛苦呢？这里我要讲三个原因，

第一个原因是我们很难停止思考。

法国思想家帕斯卡尔有一句名言：“人是一支有思想的芦苇。”我们的生命虽然像芦苇一样脆弱，但我们仍然比其它生物高贵得多，是因为我们有能思想的灵魂。思考是我们的一大特色，我们从小就很喜欢思考问题，问十万个为什么。也正是提问和思考的过程丰富了我们的知识，让我们得以成长。大脑喜欢抛出一个又一个的问题，这种行为是类似于一种本能，就像细胞分裂一样，生下来就有，而且不受我们的控制。

听起来挺讽刺的，脑子明明长在我们头上，思考却不受我们控制。我们看电视的时候，按下暂停键，电视就停止播放了，这时主动权在我们手上。可要是让我们按个按钮暂停思考，我们却没办法做到，毕竟想着怎么让思考停止的过程，也是一种思考。决定思考暂停还是继续的按钮，从来不在我们手上。

相反，思维总会控制我们的行为。我们自以为拥有脑子，因为很多创新的点子都是我们想出来的。但其实更多时候，思维都在不停地产生有害信息，而我们心甘情愿地接受这些负面信息，任由这些信息影响我们。

为什么这么说呢，如果你将自己每天思考的东西记下来，你会发现你想的大部分内容都是重复的，今天这么多工作又要加班了，什么时候我才能升职加薪啊，这些消极想法每天都在你的脑海里徘徊。脑子就这么点大，这些消极想法多了，其他的就装不下了。你的脑子好像变成了一个菜市场，一堆想法在那里大声吵闹，你完全没有办法平静下来，而你每天要屏蔽这种噪音才能安心工作，比如告诉自己，我不能这么丧啊，还是要好好工作的，这会消耗大量能量。

作者指出，思维不仅包括思考，还包括你的情绪和对情绪的反应。你抱怨今天又要加班，抱怨的情绪就会不自觉地影响你的身体。还有你觉得老板太不公平，自己工作这么努力，还不给自己升职加薪，类似这种攻击性的想法会聚集你身体中愤怒的能量。不知不觉，你就火冒三丈，就想和老板抬杠，说老子我不干了。但又不能真的丢掉这个饭碗，你很痛苦地忍着，像这样，你被思维控制着，沉浸于痛苦之中。

从中我们可以看出，我们抗拒现有的状况，无法坦然接受就会产生痛苦。所以，我要讲的第二个原因就是我们不断在当下制造痛苦。或许你没有意识到，但你确实在抗拒当下，不停地制造痛苦。

这里要讲一个词，叫做小我。小我是什么呢？是我们在思考的过程中勾勒出的另一个自己。它是我们的思维凭空造出来的一个管理者，控制着我们的行为。因为小我不是实际存在的，所以它很害怕被拆穿，被看破。你想想看，要是让你知道一直从小到大，管着你的人不是你爸爸，而是你爸爸的一个雕像，你还会继续听它的话吗？显然不会。所以小我很怕让你看清它的真面目，它故意误导你，让你看不见当下，让你沉溺在过去的痛苦中。所以你会发现痛苦的时候你会不自觉地想到以前那些痛苦的经历，这都是小我搞的鬼。

小我很脆弱，它是思维虚构出来的，没有实体，不是圆满的，所以它力求获得更多，变得圆满。它从来都不知道满足，它诱导我们去追求财富，权力、名望，但当我们真正获得这一切的时候，只在获得的那一瞬间我们得到了满足，随之而来的又是空虚。小我的欲望没有止境，需要我们不停地用外在的事物喂养它，可它总是吃不饱。

举个爱情中的例子，上帝在创造第一个男人亚当之后，又用他的肋骨创造了第一个女人，让他们结为夫妻。可以说在创造人类之初，男人和女人就是不完整的，我们渴望获得圆满，这促使男女之间相互吸引。爱情面前小我的不完整感、不满足感似乎消失了，但这只是一种假象。有一天你发现你的伴侣和别人有说有笑，你的小我就坐不住了，它的恐惧再次出现，它害怕失去，让你产生嫉妒，让你疑神疑鬼，不相信伴侣，甚至对伴侣的行为加以指责。小我试图攻击你的伴侣，掩饰自己的痛苦。这跟我们喝酒麻痹自己很像，喝酒的时候你感觉自己忘记了一切，但酒醒之后还是深深的痛苦。小我时刻跟随着，使我们抗拒着当下，不断制造痛苦。

除此之外，我们所经历的痛苦其实有两种，一种是前面我们说的当下产生的痛苦，还有一种是过去产生，却一直留在你脑海里的痛苦，一被触发，我们就会陷入很深的痛苦之中。我要讲的第三个原因就是，我们总被过去的痛苦唤醒。

作者用了一个痛苦之身的概念，可以看作是呈着痛苦的容器，这个身体里装的全是我们过去的痛苦。痛苦之身有两种存在模式，休眠和活跃。大部分时间里，痛苦之身处于休眠状态。但是很多时候它会被触发，点燃痛苦的火苗。比如失恋了，你会不自觉地想到之前伴侣说你这不好那也不好的话，你会不自觉地进行自我否定。而一旦你被痛苦所控制，你会想要更多的痛苦。你可能会成为一个受害者，借酒消愁，却发现酒醒之后更加痛苦。也有可能你会成为一个迫害者，自己痛苦，要把这种痛苦施加在伴侣身上，做出一些过激的举动，比如到处散布谣言，败坏对方的名声，看到他痛苦你才解气。当然，你也可能同时扮演着受害者和迫害者的角色。

痛苦之身有个特点，它只能以痛苦为食，它没办法吃下快乐。愤怒、沮丧、怨恨、埋怨、感情冲突、暴力发生时，痛苦之身会从中吸食养分，激活它的能量，控制你的身体，这样它才能生存下去。

讲了这么多，我们再来回顾一下痛苦的原因。因为人类很难停止思考，而且思维造出的小我永不满足，不断地在当下制造痛苦。而我们经历过很多苦痛，早已有了痛苦之身，在某个时刻痛苦被触发，我们被痛苦控制会想要更多的痛苦。

3

讲完了痛苦的原因，接着我们就要对症下药，摆脱痛苦。我们怎么样才能摆脱痛苦呢？有三个方法，第一个方法是停止思考，解放大脑。

我们的思考本来只是自己一个人在唱戏，但你总会不自觉地被带入到戏中，误以为自己也是演员。其实你不是演员，你有权利和能力阻止它继续唱戏的。阻止的关键在于你清楚地知道它唱的什么戏，你不能是戏中人，而要当一个看戏的观众。从戏中走出来很难，这里有个方法，特别关注一下那些老是在你脑海中循环播放的想法，要注意的是，这个过程中不要做任何评判，因为你一评判就带入了你的思考，那些想法在你脑海中又是不断循环，让你无法静下心来。你只需要记住，那里有一种声音，而自己只是在倾听它，观察它。这时候你就没有用思考，你用的是感觉。

这种感觉帮助你意识到自己是在观察这种思维，你倾听这种思维，会慢慢发现更真实的自己。而没有你一同唱戏，这种思维会丧失力量，一个人唱不下去了，只好走开。这种思维跑开了，戏台子前只有你一个人，没有别人吵闹，你会发现思维出现了空白，虽然它是短暂的，但此刻你的内心是一片宁静。

你可能会想，这不是传说中的丢了魂吗？毫无生气而且意识不到危险。不，这不是一种意识模糊的状态，意识没有丢失，你依然很警觉，注意力高度集中，但自己没有在思考。

前面说的是理论知识，而运用到实际中，你只要集中注意力关注你的感觉就可以了。比如洗手时集中精力感受水流过的感觉，而不是去想手有没有洗干净。

通过类似的训练，来放空自己的思维，你会发现自己的意识更强了。

除了这个方法之外，第二个方法是关注当下而不是过去和未来。

作者提到两个时间，一个是钟表时间，也就是我们干完一件事实际用的时间。还有一个是心理时间，就是实际干活的时间加上我们思考过去和未来所用的时间。

比如说，今天你列了个计划，规定这30分钟就是听书，讲解这本当下的力量，那么你跟着我一起听30分钟，学到知识就是应用了钟表时间。钟表时间中你知道自己的目标，也全神贯注地听我的讲解，关注你现在的行动。30分钟之后听完了我的讲解，你又开始完成下一个任务。

但是如果你过分注重目标，老想着自己听完这本书就要摆脱痛苦，你关注的就是未来而不是现在了，这时钟表时间就成了心理时间。当下失去了价值，被你踩在脚下用来铺垫通向未来的路。这感觉就像你不停地赶路，一心想要快速到达终点，你以为终点的美景最好，却不想路上的花朵才最为美丽芬芳。

还有，如果你一味地提醒自己，以前想看这本书，但看不进去，现在听这本书一定要好好听，你关注的就是过去了，你不断地回忆过去的错误，批评自己，悔恨当初没有好好看书，现在听完觉得这本书挺有意思的，要是以前看过该多好啊。这时你将错误变成了自我感觉的一部分，它也会变成心理时间。

以上两个方法都不错，还有第三个方法，就是认清并接受痛苦。

前面我们提到了痛苦之身，是一个装满痛苦的容器，其实它的本质是小我，那个脆弱的自我投射出来的阴影，它和小我一样害怕被发现。阴影在有光的地方就没有办法藏身了，所以它很怕你的意识之光，怕你意识到它是个假货。我们习惯性地回避痛苦，这正好给了它可乘之机。我们回避痛苦，不去正视痛苦，就没有办法发现它在做坏事。

痛苦之身喜欢把你拉下泥潭，和它一起感受痛苦。而你要做的是离开泥潭，以一个旁观者的角度观察它的一举一动。我知道离开泥潭很不容易，但是你要努力离开。因为在泥潭中你只会越陷越深，最后被埋没。离开它，看清它的面目，然后接受它的存在。为什么不是对抗呢？很多人都会压抑自己的痛苦，以为这样就能不受痛苦困扰了，殊不知，压抑只会让你更加痛苦。它已经是个泥潭了，不管你再往里面填多少沙子，它也只会吸收更多的沙子成为更大更深的泥潭。而试图改造泥潭的你，花费了大量能量，下次万一不小心陷进去可能就没力气拔出来了。

书中介绍了一个女性瓦解痛苦之身的例子。几乎所有的女性都会在月经来的那几天经历痛苦之身，痛得死去活来。在意识到月经即将来临时，女性要留有警惕心，感觉到要被痛苦控制之前察觉到它，默默地感受它的力量，而不是被痛苦带跑了，跟着它一起痛。之后，痛苦从休眠状态中彻底醒过来时，可能会有女性感觉到心神不宁，心中有来路不明的骚动。这时继续关注它的存在，感受它的力量。久而久之，意识到痛苦不过是你的一个想法，不是真实存在的，痛苦也就消失了。

好了，到这里总结一下。摆脱痛苦的有三条，第一条是停止思考，放空我们的大脑，享受没有思维吵闹的宁静。第二条是关注当下，不要为过去悔恨，也不要老想着遥远的未来，忽略了当下的美景。第三条是站在观察者的角度认清并接受痛苦，将它变成意识。我们可以在日常生活中多多练习这些方法。

4

前面我们讲了痛苦的原因以及如何摆脱痛苦，最后我要告诉你如何获得当下的力量。

其实我们的很多痛苦都是自找的，我们老是想着过去，想着未来，净想那些虚的，沉溺于其中，试图从中获取力量。但事实上，最真实的当下才最有力量。这里我要介绍三条法则，第一条是和你的内在身体联结。

作者指出，本体是最深刻的自我，它像太阳一般拥有巨大的能量，感受它你就能获得更多的能量。你可能还是不太理解，想问个明白，不过我要提醒你，不要试着去理解它，而是要用身体感受它。因为你一动脑，你的思维会干扰你感觉到它的存在。现在你只需要记住这个词，跟着我一起去寻找它。

现在闭上你的眼睛，将注意力转向你的身体。你是不是感受到了你的双手、双腿、腹部、胸部等身体各个部位都有跳动的生命痕迹？你是不是感觉到了身体各个部分涌动着能量？集中注意力在这种能量上，感受它，再感受它……然后睁开双眼，感受这份能量，是不是觉得活力满满？日常生活中你可以重复这样的动作，感受你身体的能量。每一次感受都会增加你的能量，让你找到本体，那个最深刻的自我。

还有一个感受内在能量的方式是用身体去倾听别人说话。不要去想对方说的是对是错，只管听对方的声音，听它的语音语调，感受它说话的力量，在倾听的过程中，你也会收获力量。这种能量的交流会在不自觉中增进你和对方之间的关系，两种能量相互碰撞融合，爱的种子会开始萌芽。

除此之外，学会倾听沉默，创造宁静的天空也很重要。

声音能被我们听到，所以我们很容易注意到它，但转念一想，如果没有动我们怎么知道静，没有沉默我们怎能听到声音。

作者提到未显化状态，就是看不着、听不见的状态。它是本体的状态，最为宁静平和的状态。

它很神秘，我们很难感受到它的存在，但在我们倾听声音的过程中，它还是留下了些许痕迹，寂静就是其中之一。说话的时候我们会有停顿，就跟我现在讲解一样，字与字之间的停顿就藏着寂静的力量。听歌的时候，每个音符之间的停顿也是寂静。倾听这样的寂静，感受未显化状态的能量，这种寂静会传入你的身体，让你的内心也平和起来。你可能觉得这个太玄乎了，而事实是我们很容易被外界环境影响，周围安静的时候你觉得心也静得下来。周围要是太吵闹，就会觉得心很浮躁。所以倾听沉默，会在你心中创造出一片宁静的天空。

除了感受沉默，最后不妨接受当下的时刻。

作者在书中多次提到要“臣服”，也就是接受，听起来很有宿命论的感觉。你可能要说了，如果我们放弃抵抗，接受失败，我们就不会努力去改善当前的境况了，这样我们还要接受吗？

要知道“臣服”不是让你投降成为失败的俘虏，对方说什么就是什么，而是让你放弃对当下的内心抗拒。

举个例子，工作中你遇到这样一个领导，他完全把你当个孩子看，老跟你说，你这个做的不对，你应该先去做什么，再去做什么。你一听心里憋屈，我又不是个孩子，还要你教我怎么做么？这时候要是你被愤怒控制了，把这些话说了出来，你肯定免不了被炒鱿鱼。你要做的是接受领导把你当孩子看的这个事实，并且换个角度去思考，领导教育我说明他看中我，想培养我，虽然方式不太好。不过你也不能一直憋屈着，领导说什么你就照单全收，不然下次你还会被当成小孩子。你要找个机会私下里跟领导聊聊，跟他说，你和我说话的时候,让我感觉自己是个不值得信任的孩子，这让我很伤心，我希望你能更尊重我一些。

而不是表面上说“好的，领导说什么都是对的”，脸上却写着要不是看在你是领导的份儿上，我早就骂过去了。这种口是心非的反应还是抗拒，只不过表现得更为委婉。

这就是臣服于当下，不是让你不分是非对错，而是接受当下的事实，让你放下争斗的心理，不被情绪控制。真正做到这一点很难，但如果你不管遇到什么糟糕的状况，都能感觉到非常轻松，心中很宁静，这才是真正的臣服。

好了，到这里我们总结一下。我们可以通过身体来思考和聆听，感受当下的力量，也可以倾听沉默，感受未显化状态，将听到的外在的宁静与我们内在的宁静融合为一体。还有，发生冲突，觉察到自己要被情绪控制的时候，学会臣服，放下争斗，回归宁静。

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好了，以上就是今天讲解的全部内容，下面我们简单回顾一下。

我们总是不自觉地陷入痛苦，失去力量。到底是什么让我们痛苦？我们怎么样才能摆脱痛苦？已经在痛苦中消耗了大量能量的我们，又该如何在当下获取更多的力量呢？

《当下的力量》这本书中，深入剖析了痛苦的原因，原来思维是制造痛苦的罪魁祸首。由此，作者对症下药，给出了摆脱痛苦的好方法，帮助我们摆脱痛苦，获得内心的平和快乐。作者还引导我们发现，我们所拥有的只有当下，而不是过去和未来，指导我们从当下获取力量，感受每一刻的幸福，拥抱真正的自我。

我们知道了，我们很难停止思考，而且思维造出的小我永不满足，不断地在当下制造痛苦。我们经历了很多痛苦，早已有了痛苦之身，在某个时刻痛苦被触发，我们被痛苦控制会想要更多的痛苦。而摆脱痛苦的三条方法，第一条是停止思考，放空我们的大脑，享受没有思维吵闹的宁静。第二条是关注当下，不要为过去悔恨，也不要老想着遥远的未来，忽略了当下的美景。第三条是站在观察者的角度认清并接受痛苦，将它变成意识。我们可以通过身体来思考和聆听，感受当下的力量，也可以倾听沉默，感受未显化状态，将听到的外在的宁静与我们内在的宁静融合为一体。还有，发生冲突，我们要被情绪控制的时候，学会臣服，放下争斗，回归宁静。

到这里，我们已经读完了《当下的力量》这本书，在跟着我一起读书的过程中，全神贯注听书的你，有没有感觉到这本书的力量呢？我们讲过要用身体聆听，你是否感受到我向你传递出的能量了？可能你还没有这么快入门，听完这次讲解，多多感受，多多实践，相信你也能像作者一样，拥有当下的力量。

好了，《当下的力量》这本书就分享到这里。如果你有兴趣，可以选择阅读原书，获得更多的新体验，感谢你的收听，我们下本书再见。

撰稿人：树荫里的阳光

主播：维康