解析刻意训练

在以前的文章里面说过刻意练习，今天结合永澄老师的元规范讲解和《一万小时天才理论》，稍微补充点内容。

永澄老师从5个关键方面对刻意训练进行了详细的讲解。

一是精细分解。先整体地去了解整个技能，花时间去观察想学的技能，在脑海中把技能具体化；然后尽可能把他分解成最小的单元，从最小单元开始训练。

二是放慢速度。只有速度慢下了，才能感受到更多细节，更容易关注到错误，进而提高精确度，逐渐掌握该技能的本质。

三是重复训练。重复训练是非常关键的，但并不是练习的越多越好，一定要在自己最佳状态练习。一个人的最佳状态是有限制的，脱离了这个状态，就要停下来。

四是强化反馈。这个方面有点类似复盘，要有目的性的去奋斗，即选定目标、努力争取、评估差距、回到初始步骤。通过不停的循环，掌握技能的细节。在不断犯错的过程中，持续改进。

五是拒绝自动完成。就是说尽量把自己放在有知有能的状态里，保持专注力，对练习中的每一个细节都要感知到，千万不要回到常规练习的状态。用永澄老师话说就是，尽可能不在技能训练中用实战来取代刻意训练。

遵循小步快跑的原理，由慢到快提升能力。最后列出一些有效练习感觉的词语，注意力、连接、建立、完整的、警觉、关注、错误、重复、疲劳、边缘、唤醒。不知道有没有注意到，这些词汇都不是描述舒适区的词语哦！