一:三禅
1食禅:早上吃了碗豆腐脑，软软的、辣辣的，想到黄豆磨成豆浆，制成腐脑，感恩心油然而生。
2呼吸:早晨醒来，躺在床上深深地做腹式呼吸，感觉凉凉的空气经过鼻孔进入腹腔，腹部慢慢鼓起。然后慢慢的吐气将浊气经由鼻孔排出。静静感受气血在身体内流动，全身麻酥酥的，最近睡眠不好心事多感到骨头尖疼痛。
3行禅:中午行走在小区的路上，感受脚踩大地的感觉，稳重踏实，心情愉悦，空气新鲜，晴空万里。
二觉察日记
事件：听说晚上老婆孩子从青岛回来。
感受:烦、胸闷、平静
想法：老婆陪孩子在青岛多呆两天下周一就可以去看病。每个人都选择最佳利益行为。
应对与反应:关注当下，开车去接他们。
期望:
自己对自己:接纳允许关注当下。
自己对他人:坚特两天在青岛。
他人对自己:帮帮我
渴望:安全感、爱
疗愈方案:转念关注当下，相信自己。自己就是个被父母疼爱的人，有能力的人。
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