今天和刘老师进行了一次约练，感觉还是挺舒服，刘老师温和的话语自带疗愈功能，她稳定的状态成了我的定海神针，让我更放松、敞开，把自己的苦恼宣泄了出来，并且找到了解决的方法，非常感谢刘老师的陪伴。
我们从约定保密原则，时间设置开始。谈的主要话题是开学焦虑症。因为受伤的原因半年没有上班，下学期要上班，我就难以想象自己怎么能够坚持下去，想到了工作的繁多劳累，占据了很多时间，自己想做的事情又不能做，就产生了很多烦恼。刘老师问我烦恼产生多长时间了？近几天。都有哪些烦恼？我都一一做了梳理。她给我总结了有五个点：伤还没有好透，新课没有把握教好，组长任务多，心理咨询的筛查任务重，还有另外一个部门的工作。这些工作占据了我的很多时间，让我想做的事情没有办法做。我都详细的把这些部门的烦恼都说出来了，刘老师不仅同理我，还帮我赋能，看到了我的优势力(此处再用自我赞美效果更好）。我也梳理了有些工作是我不情愿做的，但无可奈何要去做，举了一些例子，刘老师都能够稳稳的接住，让我的情绪有个很好的出口。她问我怎么来面对的？ 我反思了好几种解决方式。当然学习心理学这几年自己还是成长的比较多，心态比较平和一些。
刘老师又让我探索今天的目标：希望我今天有什么收获？我确实不知道。她就引导我说怎么可以帮助到我(这个转换的方式确实很好，值得我学习）。我就把目标定位在怎么降低自己的情绪方面。她就是问我希望有一种什么样的心态？我说是一种平和的心态，关注当下。(此处应该问我平和的心态是什么样的具体化一下）。问我心态平和了是什么样？。问我什么时候心态比较平和？我都一一做了回答，她用一个评量问句(心态最好的十分，最不好的是1分，目前在几分的位置？）问我目前心态是几分？我说是四分。她问我怎么是4分？我是因为这两年学了心理学以后自己的心态平和了， 她确认以后，又问我达到几分是想要的分数？我说是6-7分，六七分是什么样子的呢？我描述了自己的状态：自信快乐，不被别人情绪影响，不内耗，能很快的及时察觉。她问我怎么能做到降低焦虑情绪？在这里他问了，还有呢还有呢。还说了还有吗？(还有吗问的不太好）我说了内在的修养，可以画曼陀罗，约练，听音乐，做一些事情，让自己忙碌起来。她总结的有五个方面(概括起来就有两个方面内修和寻找方法)，又问我还需要有什么没有问到的，想表达的？我就说落实到行动，什么开始落实的问题？
总之整场咨询，咨询师引导的非常好，因为没有任何咨询都是完美的，总是有那么点缺陷，除了有稍微有点儿需要具体化打开外，有些地方要走的慢一点，其他都非常好。很多问句，咨询一结束就忘了，这也是咨询的最大的作用。(来访者出了咨询师的门就忘记了咨询师说的是什么内容）。需要学习的地方非常多。。
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