最近一周感觉身体状况不是很好：
上班过程中有时会觉得困，或者注意力不够集中，容易分心，效率没有以前那么高了。下班后，不想运动，倒想躺在床上休息。睡眠质量感觉也在下降，虽不至于会失眠，却总感觉睡不够，还时常做梦，梦见的多是白天在做或者在想的事，所以起床后还是觉得比较累。周末休息时在家带娃或者做些体力活，同样感觉容易累。
这也有可能很最近天太热和最近工作压力大有关，却也或多或少反映了我的体质正在下降，健康状况出现了一些问题。
我深知，在往后的学习，工作，生活中，遇到的事情只会越来越多，压力也会越来越大，没有很好的身体素质，就很难应付了。这也让我深深意识到了健身的重要性和紧迫性，让我重新思考了健身的目的以及适合自己健身的方法。
于是， 这几天空闲时间我便学习张展晖老师的课程《有效管理你的健康》。其中他对健身的目的总结，我觉得挺到位，也挺适合我：
健身的目的，就是让你在高强度工作中游刃有余，然后你在工作之外，还有精力去享受生活，这才是最关键的。
我不是健美运动员，不想要很瘦的身体，我最需要的就是能够每天很有精神的地去工作，即使是高强度的工作，也能够有精力支撑，还能够应付生活中的各种事情。这对我来说，才是健身最重要的。
在张展晖的课程中，让我刷新了关于减肥的几个新认知：
1.增肌减肥原来并不靠谱
记得之前读过一本健身教练斌卡写的书叫《硬派健身》，深受里面的观点影响。作者在书里反复阐述：健身一定要增加肌肉，肌肉越多，你消耗的能量也越多，这样你就能瘦下来了。而且，增加肌肉可以增加你的基础代谢，基础代谢变高了，你就越能瘦下来。（虽然当初我很认同斌卡的观点，但由于实施起来有些困难，所以没能坚持，效果也就没法验证了。）
但张展晖在他的课程里说，这个观点却站不住脚，因为这个逻辑是有问题的。
实际上，很多胖子的肌肉并不少。想想便知，如果你多长出20公斤的脂肪，那么你每天就要背着这20公斤脂肪上下楼、走路，甚至跑步。因为多了这些负担，就会让你长出更多的肌肉来去承担这些重量。所以，你会发现体重大的人他们肌肉总量并不少。
还有，实际上肌肉只占到基础代谢的20%。最大的基础代谢消耗是肝脏，占到30%左右。其次是大脑和肌肉，只占到20%。
2.高强度运动减肥，比如现今特别流行的HIIT训练，也不靠谱。
HIIT训练，即高强度的间歇训练。斌卡在他的著作《硬派健身》里非常推崇，而且有详细的训练方案和步骤。
但张展晖在他的课程里却不看好。
他认为高强度间歇训练，它们消耗的都是你身体的糖分，不是脂肪。而且强度到最高的时候，根本就不消耗脂肪了。脂肪只有在低强度的运动中，比如在你的合适心率区间去走路，或者在跑步机上坡走，才会消耗更多的脂肪。因为脂肪消耗是需要氧气参与的，运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪。 当你上气不接下气的时候，只有很少的氧气进入你的身体，这个时候消耗的是糖，不是脂肪。所以，我们去评估一个运动能不能消耗脂肪要看氧气的多少，一旦你进入那种上气不接下气的水平，就已经跟消耗脂肪没有关系了。
3.靠节食减肥更加不靠谱，这是几乎所有健身教练都认可的。毕竟，就是通过节食瘦身了，也会得不偿失，只会使自己的体质越来越差。
既然前面的几种方法都不靠谱，那么什么样的减脂的方式是正确的呢？
张展晖告诉我们：正确减脂靠科学的饮食
那么，什么才是正确的饮食呢？
我们吃的食物大致可分为三类：糖、蛋白质、脂肪。首先要明白，它们在人体内的吸收率和转化率是不一样的。糖到我们身体里，转化率大概是70%左右，脂肪的吸收转化率大概是96%左右，相当于你吃了多少脂肪，几乎就会变成你身体里的多少脂肪。所以，尽量少吃脂肪就是这个原因。
但是蛋白质很特别，它跟其他两个指标不一样。比如说，现在你的身体需要100克蛋白质，如果你吃了110克蛋白质，你只能吸收你需要的100克蛋白质，剩下那10克就完全不吸收了，多余的蛋白质过了4小时就会排出体外。需要注意的是，如果吃太多蛋白质的话，这些氨基酸会在你的血液里。这个时候你去做运动的话，身体会优先用这些氨基酸，不优先用脂肪。
也就是说蛋白质吃多了也并不吸收。 对于想减脂的人来说，最好的办法就是控制好你糖和脂肪的摄入，然后多吃一些蛋白质类食物，这样就会有足够的饱腹感。
张展晖还给出了合适减脂的饮食的公式。大致算一下就知道每天应该吃多少脂肪、糖和蛋白质了。
适用25岁以上减脂人群的能量摄入公式：
碳水化合物每天的摄入量女性是体重*1.8g/kg；男性是体重*2g/kg
脂肪每天的摄入量是男女都一样都是体重*1g/kg
蛋白质每天的摄入量是男女都一样都是体重*1.4g/kg
这里要注意的是，我们平时吃的肉里和炒菜里就已经有足够的脂肪了，不需要再多吃其他的脂肪就已经满足身体的需求了。
如果有了正确的饮食，我们再配合一下低强度，长时间的有氧运动，这样的话就能帮我们减去更多的脂肪了。
未完待续······
网友评论