十种不花钱的药，治两种情绪压力的病

十种不花钱的药，治两种情绪压力的病

同学聚会气氛正热，同学们纷纷在向阿丽表达自己的羡慕嫉妒恨。事业成功的阿丽，俨然是同学中的佼佼者。然而阿丽挤出笑脸应和着大家，心里却一片木然。散场后见到等在车里的老公温柔的笑脸，不明白他对生活怎么这样安于现状。回想这些年自己取得的成绩，心里的评价却是，太差了，太笨了，很糟糕，没什么值得开心的事。

与此同时，刚刚毕业的小进，正在寻找合租的人，找来找去却感到心烦意乱，因为心里总是很防备和别人同处一个屋檐之下，感到害怕，担心住在一起的人会对自己不利，甚至趁自己熟睡的时候做出伤害自己的事。小进觉得自己是不是有被迫害妄想症？总是这么容易焦虑，不管什么事情，都能想到最坏的结果。

两个故事中的主人公，在自己身上，在周围的人身上，都很容易找到原型。阿丽表情严肃，固执倔强，具有完美主义的倾向，对自己，对别人都是高标准，严要求，经常搞得自己和别人都很痛苦，求放过。她是典型的执着型气质。小进经常表情焦虑，神经质，容易陷入恐慌和妄想，倾向于悲观的感受和思想，是不安型气质。他们的气质类型，都给自己的生活，工作，交际，带来了不小的压力。

根据日本心理学家宗象恒次的理论，这两种气质，都是天生的，由遗传基因决定，无所谓好坏。执着气质认真，诚实，责任感和义务感都很高，追求完美，专心致志。不安气质体贴，敏感纤细，善于规划，避开风险。所以首先要接纳自己或别人的气质类型。如果硬要去改变气质，反而会带来恶性的压力。

这两种气质类型的体内，发生着怎样的化学反应呢？有什么简便有效的“药”，可以缓解这些化学反应呢？

一．执着气质与多巴胺

多巴胺是下脑丘和脑垂体腺中分泌的一种“兴奋剂”，带来幸福感，意义感和满足感。

遗传学显示，执着气质类型的人报酬物质多巴胺神经传递比较困难，因此对全体心理需求的程度都偏高。执着气质经常想不明白，为什么别人取得三分成就开心得欢天喜地，而自己取得七分成就仍然开心不起来。

提高多巴胺的“药”

1 ※肌肤接触

按摩，拥抱，性行为

2 ※从事兴趣爱好

把“正确”的事放一放，多去做能令自己真正开心的事

3 ※感恩

对已经拥有的事物常常感恩，降低对自己和对别人的要求

二、不安气质与去甲肾上腺素、5羟色胺

去甲肾上腺素是交感神经末端分泌的物质，可以带来活力，但过剩的时候，带来恐惧，焦虑，紧张，愤怒的情绪体验。

5羟色胺又称血清素，是大脑分泌的一种“情绪稳定剂”，不足的时候，导致情绪不安定。

遗传学显示，不安气质类型的人拥有不安遗传基因，杏仁核的容积较大，容易分泌去甲肾上腺素过剩，但5羟色胺慢性缺乏。不安气质经常想不明白，为什么对自己来说如天塌了般恐慌的事情，在别人看来不过是无必要的多虑。

降低去甲肾上腺素的“药”

4 ※咀嚼运动

实验证明咀嚼运动可以使去甲肾上腺素分泌低下。嚼口香糖，交谈，都是咀嚼运动。

5 ※身体活动

哭泣，喊叫，做运动，把多余的紧张情绪发泄掉

6 ※改变环境

从带给自己压力的环境中抽身离开

7 ※观察思维

对周围激烈的反应不要马上做出回应，察觉自己的胡思乱想和消极的想法，有意识地让自己平稳下来。

提高5羟色胺的“药”

8 ※肌肤接触

握拳，挠头，按摩，泡澡，拥抱，饲养宠物

9 ※节奏刺激

用规律的节奏来平稳心情，例如念经，抖腿，观察呼吸，听音乐，弹乐器

10 ※光线刺激

晒太阳，下决心让自己过有规律的生活

 

还有两条特制的咒语，分别是

执着气质：

“算了算了，就这样吧！行了行了，已经很好啦”

不安气质：

“没事的没事的，车到山前必有路”

动不动就拿出来念十遍！疗效很好的。

参考资料：

1.赖靖怡﹒华怡心理公益沙龙——SAT疗法压力管理

2.宗像恒次﹒SAT疗法：感情和行动大法则