身体痛，更要安好自己的心。
无论你现在正在经历什么样的身体上的疼痛，我们拿出几分钟的时间，控制住自己对这种痛苦的重视和反应。
首先我们从深呼吸开始，鼻子吸气，嘴巴呼气。
闭上眼睛。
从闭上眼睛的这一刻开始，你会体会到我所说的自己对疼痛的抵触感，我们要改变自己和疼痛本身的这种关系。
首先我们观察自己的整个身体的感受。不只是疼痛部分的感受，而是整个身躯。
留意其他的部位有没有不舒适，紧张或者是放松，完全不疼痛。
现在我们观察疼痛的部位，疼痛是不是严重，疼痛的边界在哪里，有没有扩散。如果有扩散，观察除此之外的哪个部位也在疼痛。
非常非常缓慢地让我们的意识慢慢下沉到最疼痛的中心部位。感觉就像是坐或者躺在一张极软的床上，慢慢地，慢慢地让意识下沉到中心部位。
我们只是在意识下沉的过程中去观察，观察感受的变化，不去思考他，不想是好还是坏，只是观察它冷还是热，这种痛觉尖锐还是钝感，持续地向下沉，一直到疼痛的最中心，然后停留在这里，不去判断它好还是不好，保持自然的呼吸。
让整个意识和身体与这种感觉平静地相处一会。
最后，在你准备好的时候，睁开眼睛。
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