如何练习元认知

上一篇关于元认知的文章中，我们已经认识到培养和习得元认知能力的重要性。那到底该如何该通过刻意练习来提高这个能力呢？今天我就来总结文中所讲的三种练习元认知的方法，以及谈谈这段时间在运用这三种方法练习元认知时的体会。

这三种刻意练习元认知能力的方法分别是：坐享、兴趣和反思。

先看第一种刻意练习的方法：坐享。对于坐享这种方法我早在几年前学习哈佛大学公开课积极心理学的时候就已经接触过了，当时塔尔博士称这种方法为冥想，还有宗教里面说的打坐、禅修、内视指的其实都是同一件事。只不过当时的我自以为是的觉得这种方法应该不难吧，应该不适用我们“正常人”吧，应该没有什么效果吧，反正就是各种不以为然，所以就没有然后了。

这种可以练习的方式确实不难，只要遵循以下几个步骤：
1、刚开始手机定时15分钟以上（之后再慢慢加长）；
2、找一个舒服的姿势，挺直做好；
3、闭眼缓慢均匀地呼吸；
4、把你所有的注意力都放到呼吸上直到时间结束。

这几个看似简单的步骤但是对于我这样的初学者来说执行起来真的不是很容易。开始的前几天，一闭上眼，脑中就顿时群魔乱舞，类似昨天做了什么事，今天吃了那些东西的各种杂乱的想法都涌入脑中，想要专注在呼吸上就是不可能。

在坐享进行过程中，注意力还很容易被门外的脚步声、树上的鸟叫声、窗外的说话声所分散。而且中途一两次想着想着呼吸节奏就乱了，想着想着思绪又飘到其他地方了，等我发现的时候已经持续想其他事情很长一段时间了。短短十几分钟脑袋中有很多念头走进来又走出去，总感觉时间应该到了吧，为什么还没到的念头产生，总之十五分钟过得真是异常缓慢。

但是当定时铃声真的响起睁开眼的瞬间顿觉神清气爽，眼睛无比清爽（肯定是平时手机、电脑玩太久了），这种感觉真的很轻松。还有在前两次的坐享中出现很多念头瞬间集中在大脑额头区域的时刻，这有种麻麻的说不出的感觉，那种感觉真是妙不可言，只是之后想要体验那种感觉却找不到了。

注意力全部集中到呼吸确实是很不容易的一件事。过程中走神也是很正常的事情，但是不在乎自己走神了，发现走神就再集中注意力，如此反复几次之后，现在基本能进行半小时左右了。

再来看第二种方法：兴趣。做自己感兴趣的事情为什么能提高元认知能力呢？因为每个人在做自己喜欢的事情时，都很容易进入全神贯注的状态，通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松。当然这里说的全神贯注是主动的而不是被动的。被动全神贯注诸如看小说、看电影、玩游戏，那都是别人设计出来的让人上瘾，甚至很多时候都是不惜动用各种心理学的研究成果。而这种被动的被别人牵着鼻子走起不到唤醒主动调用自己思维去思考，当然也就达不到练习元认知的结果。

对于兴趣这种刻意练习元认知的方式，我还是有所体会。例如练习硬笔写字是一个我从大学断断续续保持到现在的兴趣，当然中间并没有持续练习写得也并不是很好。但是每次提笔写字时，我都能集中注意力，通常是写着写着就半小时过去了，并不曾留意到时间的流逝。

任何一项“必须刻意练习才能获得进步的技能”的兴趣，都对训练元认知有帮助。所以可能情况下去找一件主动值得花时间培养的兴趣吧，这将有助于我们培养元认知，也有助于我们突破人生的瓶颈。

最后一种练习的方式是反思。反思也就是三省吾身，反思自己今天是怎么思考的？思路是从哪里来的？决策依据的是什么道理？思路有没有缺陷？如果有下一次应该怎么思考？反思这是刻意练习元认知能力最高效的手段，但也是练习元认知中最难的一种方式，基本就是想了很久也不出什么东西来，就像读某些文章时的脑袋一片空白，完全没有自己主动的思考想法。

关于反思最好的方法就是记录，因为没有人能够清楚地记得自己思考的每一个细节。锻炼反思的方法：记录思考、晨间日记、事件记录等；所以反思是需要平常点点滴滴积累的，这是一个从质变到量变的过程。