柠檬心理丨作者
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你有没有经历过这样的情况：
本来想要认真写论文，却发现毫无头绪，于是便想打会儿游戏放松一下，结果玩了三个小时，一想到浪费了这么长时间，心里更自责了。
领导交代的任务搞砸了，心里很烦躁，想着吃点儿美食平复一下心情，结果吃多了，又想起月初定的减肥计划，一时间烦躁感和愧疚感交织在一起。
给自己定了个看书计划，每天看50页书，结果晚上该看书的时候没忍住，打开了手机，刷了两个小时短视频后，心里懊恼不已，觉得自己很没用。
有没有发现：
当你在做一件明知不该做的事情时，你的内心是快乐的，但做完之后回忆起来，又会有极大的内疚感？
在心理学上，这种复杂的情绪被命名为内疚快感，指的是一种伴随着内疚的快乐。
当我们面对压力时，压力会刺激我们的大脑，产生应激反应，大脑为了缓解压力，就会指使我们去做那些能够让我们快乐的事情。
比如明知道论文截稿日迫在眉睫，你的大脑会暗示你：反正现在也写不出来，不如玩会儿游戏放松一下，说不定就有思路了。然后你就扔下论文，开始玩游戏了。
内疚快感是一种常见的现象，几乎人人都经历过，面对自己的放纵，你不需要过于自责，而且适度放纵确实可以给你带来一些好处。
人的意志力是有限的，在面对压力时，你不可能一直保持专注去解决问题。
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如果长时间强迫自己集中注意力，那么会严重耗费你的精力，容易导致更大的心理冲突。
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但是能够放平心态，偶尔小小地放纵一下，你反而会得到放松，才能保持好的状态面对接下来的学习和工作。
不过，面对压力，不能总是用放纵的方式来解决问题。
当你习惯用放纵满足自己，你的生活会慢慢失去规律，这对你的生活、健康会产生不好的影响。
所以，对于内疚快感，我们需要保持一个客观的态度，谨慎对待自己每次的放纵行为。
对此，我给你几个建议：
01
放纵可以但不要伤到别人。
比如有些人有了压力、负面情绪，就会对亲近的人随意发泄。
这样很容易影响你与别人的关系，看到别人都远离你了，想必你会更难受。
02
用健康的方式解压。
虽然放纵可以缓解压力，但那只是短暂的快乐。
你可以用更健康的方式来排解压力。
比方说听一段舒缓的纯音乐，看一场感人至深的电影，打扫打扫屋子，陪家里老人说说话等等。
这些都会让你变得平静，从平静中汲取能量，去面对压力，解决问题。
03
用自我同情代替自我批评。
当你面临压力，想要通过放纵来获得快乐时，不要自我批评，觉得自己很没用，这点事都办不好，这可能会让你陷入破罐子破摔的境地，放纵到底，失去行动力。
你要学会自我同情，接纳自己，原谅自己，并且暗示自己：
有放纵的想法并不可耻，但我有没有更好的解压方式呢？
给自己思考的时间，再做选择，这样会让你在选择解压方式时，更加理智，继而寻找到那些能够真正帮你缓解压力的方法。
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