减肥好难啊
无论怎么样也瘦不了
那么 你有没有想过
其实你一开始就用错了方法
从改变生活习惯开始
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对于大多数人来说，只要一提到减肥，第一个想到的就是运动。我也不知道为什么这些年就把运动和减肥那么紧紧的连在了一起。
你们有没有想过一个问题：运动真的能减肥吗？
我们来溯本求原，变胖最根本的原因就是能量“摄入”大于“消耗”。
所以最重要的，不是应该先控制消耗吗？当然，菠萝君也不是要让你节食。
而是
改变生活 方式
摄入和消耗
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我们先来看一张图
（摄入与消耗的途径）
在上面的途径中，我们可以直接控制的只有两部分：吃和体力活动（运动消耗等）。而食物的特殊动力学效应和基础代谢，一般都是相对固定的。
所以减肥的一般思路是运动+饮食控制。而很多人都过度的依赖运动，要知道，单纯的运动减肥效果并不好。
以上是正常人一天的能量消耗的比例。可以看出日常体力活动最多大概只占百分之30左右。
这是什么概念？
假如一个人一天消耗2500kcal的能量。你的运动消耗750kcal。而1kg脂肪的热量约为7700kcal。也就是说你需要运动大约10天，才能减掉1kg脂肪。
因此，虽然运动能让一个人的身体更健康，但如果仅仅从减肥的目的出发，单纯的运动减肥并不高效。
也不是说不运动就能瘦，但是在减肥之初应该一点一点的改变生活习惯，慢慢的把运动变成自己的一项日常活动，才能长久的保持减肥效果。
不健康的生活方式
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接下来我们看一下有哪些常见的习惯会让你长胖吧
（反正菠萝君的小伙伴们是中枪中得体无完肤的）
熬夜
熬夜会影响身体机能，让身体处于疲倦状态，此时身体的调节能力下降，体内激素紊乱……然而第二天你就会有着一个旺盛的食欲，不知不觉就开始吃吃吃，吃很多了。
边刷剧/聊微信边吃饭
吃饭的时候最好还是一心一意的吃饭要更好。因为当你在看剧的时候，你会把注意力集中在剧上，导致饱腹感来临得更晚，会你比平时多吃更多的东西。
美国的一个名为《ClinicalNutrition》的期刊曾经将同一个人边刷剧边吃饭的时候和认真吃饭的时候摄入的热量对比，发现边刷剧边吃饭会让他比平时多摄入50%的能量。因此，吃饭的时候停下手中的手机。
喝水喝得少
脂肪的燃烧是需要大量水的。所以……如果你喝水喝得少真的会有影响的。感兴趣的朋友可以自己去看看期刊。
吃垃圾食品
垃圾食品又不能饱腹，还会让你不知不觉的多吃。饮料什么的更是看起来无害，其实是个热量陷阱。还是回归本真好好喝水。
健康的生活方式
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就是那些生活方式
让你在减肥的路上屡战屡败
但是也不要气馁
你还可以改呀
按时作息
养成定时运动的习惯
无论运动得多少，只要开始运动，就是为下一步全面进入减肥打下良好的基础。
养成多吃主食，饱了就停嘴的习惯
许多人在减肥的过程中总是追求各种高大上的代餐食物，有些代餐食物确实用料很好，但是没有饱腹感。你常常要与饥饿作斗争，人很难战胜本能的。反而多吃主食不会容易让人感到饿，因此好好吃饭也就是好好减肥的一个最重要的制胜因素。
相信自己
心理问题，不想再强调了。毕竟如果你一开始就抱着自己一定会是失败的信念的话，老天也不会忍心让你失望的。菠萝君也不是心理专家，没什么好说的。减肥也如同护肤，是一种玄学，心诚则灵。
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减肥不是临时抱佛脚
而是细水长流的改变
养成一个好的生活方式
才是让自己保持美的秘诀
健康才是美
健康的瘦 才能美啊~
（莫名的写成了鸡汤文）
- The End -
公众号主编：菠萝君团队
美国体能协会认证教练
美国田纳西大学运动医学硕士
韩国高丽大学营养学硕士
北京体育大学运动康复专业
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