关于好好吃饭and 1

好好吃饭这四个字很有意思，一直以来，我每顿饭，都是被别人以我为中心的，因为我不高兴就会表现出来，而随之带来的是，吃什么要由我来选择，经常因为工作，一不小心到了饭点，要考虑时间，还要吃出心情，还得跟得上能量所需，的确选择的时候，也会占用时间带宽，大部分时候很难符合所有条件，只能退而求其次，难免会委屈

11年，在宁波一家商场，有人帮我决定吃饭，结果我坐下来只看不吃，其实我看都已经挺难受的了，对面的人一脸不高兴“吃个饭哪儿那么多事儿啊？！”，当时的我委屈有十级，起身就走了！后面我才知道，吃饭这件事，其实我一直都看得很重要，只不过那时候不知道怎样可以自己解决，无论在家里还是在外面，怎样做到不拉长带宽，但决不凑合

是的，我是一个别人嘴里眼里“很挑剔”的那种人，可能跟我在齐齐哈尔的生活经历有关系，姥爷对吃就非常有标准，他每天第一个起床，去早市采购全家人一日三餐的食材，我们总有各种好吃的，换着样儿的吃～

所以，去了北京开始，快餐店不去（偶尔必胜客肯德基为了果腹也会光顾），小餐厅不进（唯一进的是非常干净的驴肉火烧店），在外面坚决不会刻意去吃面条（到现在也不知道是为啥），五星酒店一碗百元的面，我倒是在飞机晚点后在住宿的餐厅吃过。回想下来，我的确在吃和住这两项上开销比较大

不过，学会了系统好好吃饭以后，吃得更好，更会选择，比较起以前，反而还节约了，节约的不仅是钱，还有选择（纠结）的时间，更节约了从不会选到没吃好的情绪浪费

给晓丽过生日，认识一群美人儿，第一感觉是，大家都可以让自己更有活力一些呀，即使有娃了，即使有工作（论时间利用和紧张程度及工作量，我应该可以排前面），即使有宝宝（更应该吃好饭），在专注吃饭这件事面前，真的可以通过吃饭一个点，就帮助解决其他很多问题，比如时间管理，生活规划，美丽心情，减肥，自信等等

很难一两句话分享出来，我对吃饭有几个标准，1.要节约时间 2.要够营养3.要不节食还不会吃胖 4.要好看 5.要尽量好吃 6.不要太多油 7.盐必须控好（我吃稍微咸一点的东西，身体自动就排斥，咽不下去）

之前，这标准是挺高的，自己动手自己选择以后，在任何一家餐厅，我都可以吃得很好（点菜会点了），满足不了油和盐的时候，我有开水呀，涮走，关键是，因为都是简单的食材，我尽量自己做着吃，应酬和出差时，再也不会让自己感到可能会吃不好，还没等去就觉得胃里很委屈了～

所以，今天先开始，分享一个小系统

一，蛋白质类（早晨三份），中午两份，晚上一份，例：一个鸡蛋是一份，牛肉，鸡鸭鱼羊等，七十克左右是一份（跟鸡蛋重量比），大家就都知道差不多的分量了，可以不用太精致，到我还是建议来个食物称，秤上两天就知道大概的量了，以后就可以掌握更熟练，在外面吃的时候也知道自己吃多少

早上九点以前吃完

中午一点前吃完

晚上七点前吃完（饭后十五分钟不要坐着，去洗碗，去鼓捣点随手可做的事情）

备注（蛋白质的份数是克重，如果是一家人吃，那就可以多吃丰富，可以吃几种蛋白质，如果是一个人吃，选一种比如牛肉，或者只是吃鱼也可以），每天蛋白质的总量吃够，早上吃多了，中午晚上就少吃。OK，蔬菜的比例是，早上150-200克，中午200-250克，晚上200-300克

上午十点半可以补充一份水果（啃苹果各种都可以等）

下午四点半补充一份水果

水果我几乎不吃西瓜和葡萄，其他种类随便

如果当天蛋白质不够，晚上九点左右可以补充一份酸奶，或者一杯牛奶

大家觉得麻烦吗？No！

没空做，啃一根黄瓜也是蔬菜！我甚至直接啃彩椒～煮好的酱牛肉背包里直接啃。

吃得健康是第一哦～

并且，这个量，是给大家的建议，不是严格的营养学，之前先找感觉。

主食35-50克，早上可以吃两份，中午两份，晚上一份（土豆，淀粉类，米，杂粮）都是主食，干面条35克是一份，熟米饭50克一份，这是我给你们的建议哈

关于好好吃饭and 1

这里，鸡蛋羹两个，我就喝了一半，牛肉一份，冻豆腐一份，一共等于三份蛋白质（豆浆属于蛋白质哦）胡萝卜条➕黄瓜＝蔬菜，玉米羹主食一份

看着麻烦，其实就是这么多

后面，我会给大家做简单做菜的方法，照着做再随意改良即可～

要起飞了，先这样。