共读《共情力》第四章

今天是国庆长假后的第一次读书会，今天最大的收获是又有几位新朋友加入进来了。

共读《共情力》第四章 共读《共情力》第四章

读书会的意义在我看来并不是读了多少书，而是在读书的过程中，彼此产生连接，形成正能量圈，互助互爱，乐于分享，共同解决每个人生活中可能面对的小困惑，小焦虑，最后，变成志同道合朋友，共同进步，提高生活质量，持续为每个人注入精气神，以及对未来的美好憧憬。

读书前，我们分享了在假期里大家的一些收获和感悟，精华提炼出来便成了几本书的推荐——《象与骑象人》、《孩子与恶》、《拆掉思维里的墙》、《青春期的烦“脑”》、《镜子练习》、《心理的伤身体知道》。感兴趣的小伙伴们各取所需吧。

共读《共情力》第四章 共读《共情力》第四章

---

第四章 灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质

本章与前三章不同的是，没有再强调倾听在共情力培养中的重要性，通篇在讲大脑神经的变化之意义所在。

“在珍视他们的人面前，每个人都感觉安全、放松。”

——土丹·乔准《打开内心，享受生活》

当一个人可以让你变得平和，是因为你在和她相处时，你的神经化学物质改变了，所以，并不是你感觉自己变平和了，而是你真的更加平和了。

如果我们希望训练共情力，我们需要放慢步调，摒除自己的成见，真正的投入到当下。共情能力也让我们得以透过表面看事情。外表冷漠的人往往很容易害羞，愤怒的人往往被伤害过，犯错的人往往夸大自己的重要性。同时，尝试避免快速对他人行为背后的动机下结论，这有利于减轻你和他人的压力。此刻你可以问问自己，你是否花时间透过表面观察本质了？

科学研究表明，心理上的健康不再被看作是孤立的，而是与身体健康紧密相关的。我们是一个身心合一的个体。我们有一个错误的认知——我们与生俱来就拥有某种具体的，不可改变的个性特征，成为我们希望成为的人。著名脑科学博士丹尼尔·西格尔指出：“我们的经历会影响基因的表达，改变大脑组织运作的方式。” 然而更重要的是i，进步和改变贯穿我们生命的全程。在生命的任一阶段，我们都不会受困于可能会产生的负面打击。相反，琴技的情感关系会持续影响我们医生，长期为我们提供改变大脑回路的机会。大脑回路控制着我们的行为、情感以及我们对压、焦虑和平静等情绪的易感度。大脑具有 “神经可塑性”，这就是为什么我们有能力认识并改变曾发展出的扭曲认知，开始对自己和他人产生清晰认知的原因。这一研究对我们的整体健康、寿命和心理状态都有重要影响。医学研究人员已经普遍认可，我们的态度、情绪和行为能够对免疫系统产生正向或负向的作用，进而影响我们换上传染性疾病及癌症的概率。愤怒、敌视、憎恨、孤立及其他应急事件引发的情绪会提高心脏疾病的发病率。因此，减少压力对预防心脏病来说非常重要。

那么，我们如何让大脑组织的化学物质产生有利的而改变呢？

调暗灯光

学习创造平和、平衡的精神状态，往往有利于你在不借助于抗抑郁药和抗焦虑药的情况下调节好神经化学物质的水平。当不被需要或无益时，我们应该有能力调低我们的情绪开关，节省能量，以备不时之需。这个过程中我们产生的使人平静的神经化学物质如血清素和后叶催产素，可以减少压力。

共读《共情力》第四章

血清素——控制愤怒和冲动，帮助调节情绪；
后叶催产素——一种能引起同情心的激素，可以减少焦虑，有利于平静、降低上瘾欲望、增强信任以及减少恐惧。

下面问题，有助于了解自己如何应对压力：

- 你的应对机制中是否有压力调节器？

- 若没有，压力来临时，你如何让自己平静？会采取什么行动？

- 当遇到压力时，你的身体会有哪些表现让你意识到这一点？

- 哪种典型的场景会激发你的压力应对反应？

- 面对这些典型压力源，你是如何调节大脑来应对的？

共读《共情力》第四章

请试着每天回答这些问题，以此来稳定和维持你的社交关系在较好水平：

- 你是否经常会遇见的人感觉彼此步调一致？

- 你是否会经常真正地倾听别人，面带微笑与他人进行眼神交流？

以上本章内容和共情力有什么关系？

总结一句话：保持平和的情绪，才可以让自己与人交谈时，真正进入状态，才有可能真正倾听对方。而共情力的发生，要从真正学会倾听开始。

共读《共情力》第四章

真心期待下周，大家一起分享，收获可以成倍增长！这总感觉就像体内物质发生了化学变化，我想一定是——前叶催产素和多巴胺*^_^*