我们每个人都想有强大的自制力，这样我们就可以在工作，学习，锻炼中跟容易的坚持下去，从而达到自己的目标。可能需要更深入的了解到自制力的形成，或许我们才能更好的拥有它。
最近看了《刻意练习》这本书，书中说到——科学的来讲，自制力其实是一个伪命题。因为我们在做一件事情的时候，不是因为“自制力”来让自己坚持下来的，而是因为我们内心的动机。动机分为积极的和消极的。
举一个例子：一个高中的男孩，学习上一塌糊涂，但是他热爱健身，并且非常有毅力，每天坚持健身，而起还是健身达人，是我们眼中的肌肉男。
我们通常说健身的人都是很自律的，因为健身需要每天的锻炼，并且坚持不懈，还要克制自己控制饮食等等。那么为什么这样一个自制力很强的人，在学习上就那么没有自制力呢？他的自制力在学习这件事情上为什么会失灵，不管用了？
有人会说：“那是因为这个男孩热爱健身！但是不喜欢学习。”对！热爱健身就是他坚持下去的动机。
就像我们自己在健身的时候，我们也是因为充足的积极动机，才去健身的。比如：你想拥有一个健康的身体；健身可以让你不被别人欺负；你喜欢运动时，控制身体的感觉；健身可以让你变得很自信……有了这些积极的动机，你会更容易的坚持下去。甚至觉得肌肉撕裂时就是一种享受！
相反，如果你有很多消极的动机。比如：健身浪费你很多时间；健身很累的；锻炼时肌肉会很酸痛，让你忍受不了……你会更容易放弃，半途而废。
积极的动机和消极的动机，就像两个相对的力量，一个强，另一个就弱。如果积极的动机很强烈，我们就更容易坚持做一件事情，相反，就更容易放弃。
这个男孩坚持健身就是因为在他内心，积极的动机很强烈，从而让他可以很容易的坚持下去。但是对于学习，就是相反的情况。但是有的人，会因为取得一些好成绩，而被大家夸奖，从而更喜欢学习，取得更好的成绩，形成一个良性循环。
所以如果我们想去做一件事情的时候，我们应该不断的强化自己坚持下去的动机，让自己更容易的坚持下去。在强化的过程中，我们会更坚定的去做，在做的过程中，我们会慢慢地建立一些自信，这样我们就会有足够的信心去完成挑战。
动机也分为内在的动机和外部的动机。不管是激励内在的动机，还是外部的动机，都可以使自己更有信心。
强化积极动机的方法有哪些呢？我们可以强化内在的动机，也可以建立外部的动机，两者都可以。
强化内在的动机
自己可以建立一种仪式感，在做一件事情前，给自己营造一种小小的仪式，这样我们会觉得很庄重，很重要，会更快的进入以一种专注的状态。
把一个大目标分成一个个小的目标，具体的任务。把这些任务和小目标写在一张纸上，完成一个划掉一个，到最后任务都被划掉了，我们会有一种成就感，会更加愿意去做这件事情。
甚至可以专门准备一个“成功笔记本”，在上面记下自己做过的有成就感，有意义的事情。等到自己遇到困难或者挑战的时候，拿出来翻看，看看自己曾经也是很有能力的，是可以做成一些事情的，这样会激励和鼓舞自己的信心。
强化外部的动机
我们可以寻找一些志同道合的朋友，一起建立一个小团体。在团体里面，互相学习，互相监督，互相激励，互相陪伴。这样你可以更容易的坚持下去。
寻找赞美和表扬，这也是一种方式，通过别人的赞美和表扬，心里会有一种自豪感，从而激励你更有动力去坚持。通常寻找赞美自己的对象的时候，要找那些真心会为自己提供建议和帮助的人。
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