精力管理

有意义的思维模式：

管理精力，而不是时间，才是高效健康和快乐的基础

精力管理核心：
人的精力来源包括身体，情感，思想，精神。这四种资源需要在消耗和储备中取得平衡才不会枯竭。我们需要提高精神储备，这就需要我们突破舒适区，主动锻炼。当高效成为习惯时，就不会额外消耗精力。

高质量的精力，精力补充这些重要性没有必要再说。重点是两点：

• 我们可以像锻炼肌肉一样锻炼我们的精力
• 把高效行为变成一种习惯，而不是靠意志和纪律来推动

身体能量：
呼吸，食物，睡眠，锻炼，休息
呼吸：推荐深呼吸
食物：少食多餐，低血糖食物，每天7杯水
睡眠：小睡20-30分钟，7-8小时的睡眠，早睡早起
锻炼：间歇锻炼，全力以赴和休息交替
休息：定时恢复性休息

情感能量：
和家人/上司/朋友的关系
情感没有动力时，采取改变，做些积极的活动
情感补充的质量，比如看电视等于吃垃圾食品

思想能量：
专注，积极，乐观

精神能量：
冥想
为了理想而奋斗

确定目的：
寻找目的和意义，确立信念和价值观

面对现实：
正视现实，不要害怕真相，否认和自欺都会消耗精力
元思维，观察自己的思考。从“我被焦虑压垮”变成“焦虑正在试图压垮我”

采取行动：
仪式需要在条理性明确性和死板无意义之间找到平衡
仪式一定要确切和精确，从而免除思考负担
用肯定形式表达自己要做什么，而不是自己不做什么。否定形式会消耗我们有限的意志。
意志和精力储备都有限。要放到刀刃上。
改变要循序渐进，不要试图一口吃成胖子。
没有达到目标不需要惩罚自己。关键是为什么没有达到，开始的假设哪里错误了。