本次授课是讲的第十章，忍受痛苦技能。一到第七节
这个忍受痛苦技能是在痛苦情绪在六分以上的，可以用这个技能，等它缓和到六分以下时，我们再用问题解决、相反等方式解决这些问题。不能够过度的使用痛苦忍受技能，为什么呢？如果过度的使用痛苦忍受技能，那么就变成了回避和逃避问题。
第一个技能是停止技能，一是停止动作，二是后退一步，三是客观观察，四是带着觉察行事。简称“只侯关羽”。
第二个技能是利弊分析，一是描述危机行为。二是检视行为的利弊。三是同时考虑短期和长期的后果。四是考通考虑不同危机冲动的利弊。五是多次演练利弊分析。六是当危机冲动来袭时，检视之前做过的利弊分析。第七是拒绝危机冲动，大声喊不。
第三个技能是利用改变身体化学状况来管理极端情绪，第一个是用冷水来改变脸的温度，比如用一盆水呀，用冰袋呀，或者用冷水泼脸啊。第二个是激烈运动，比如深蹲50个，跳绳100个。三是调节呼吸，就是呼气的时间要比吸气的时间慢呃，一分钟5到6次，也就是十秒呼吸一次。
真正的强――中庸心得（十） 文/乐呵呵777 第十章心得体会： 子路是孔子的弟子，好勇，所以子路就问强，那么孔子就...
第十章 突破，两千斤之力！ 他又一次将大手印演练了一遍，忽然，他心中似乎有所明悟，这些日子修炼的所有心得体会...
[DBT-11209] 当前的可用内存低于创建数据库所需的可用内存 (3,231MB)。关闭windows安全中心...
一直欠何珺个说道，虽然她没说过什么，不过在我心里总觉得应该有个总结。DBT是何珺所在的公司，她是不是老板，我...
区块财经12月23日消息 DIB印射DBT矿池公链，将于近日上线MT交易所。双方已达成战略合作。 DIB（基金），...
今天DBT课程结束啦！可是我不愿意下课，贪恋其中不能自拔！我喜欢的不是课程，是讲课的老师—洛杉矶的小马灿烂...
概念原文 概念重述 DBT情绪调节模型如上图所示。就是当我们收到一个外部环境的事件A的影响，进而触发了失调情绪反应...
DBT项目简介 打造开放全球第一家区块链大型联盟商城 首批入驻联盟合作商家有天猫，唯品会，京东，苏宁，拼多多等。自...
第一次接触顺风车，是下载了滴滴打车App，从上海虹桥值班回来，从无锡高铁站到DBT，不想等公交，就提前在顺风车上发...
当传统文化幼师的心得体会 当传统文化幼师的心得体会 篇一：传统文化教育心得体会 学习中华传统文化教育的心得体会...
本文标题：DBT第十章心得体会一
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/utcezdtx.html
网友评论