一年一度的中考、高考已进入倒计时,孩子们紧锣密鼓的也进入了高度备战阶段。
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不少孩子们都会或多或少的感受到被紧张和焦虑困扰——注意力不集中、胡思乱想、莫名的烦躁、没有信心、对什么都提不起劲、忧心忡忡、怕辜负家长和老师、亲戚、朋友的期望、甚至失眠……
亲爱的孩子们,要区分清楚界线。考试、未来的人生要走这些都是你的事,你的人生你做主,别人的渴望、期待那是他们的事,把他们的期待在心里默默的交还给他们。
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著名的耶克斯•多德森定律认为,人的作业成绩(行为效果)与情绪的激动水平(动机水平)呈倒“U”字关系,过低或过高的激动和紧张水平都不利于人的工作和学习。因此对于中、高考这样重要的考试,孩子们产生一定的紧张心理反应是很正常的,且一定程度的紧张情绪有助于专注于一件事情上,注意力高度集中,有利于考场发挥。同时过分的紧张会导致焦虑,会干扰正常的记忆、思维、身体……心理反应,这个时候,考生应注意以下几个方面:
一、调整好备考心态
1.现代心理学研究证明,在愁眉苦脸中学习效率最低,而且情绪压抑也最容易影响记忆、复习效率和临场发挥。愉悦、轻松的心情能使我们灵感涌动、思维清晰、反应敏锐、记忆力增强并超常发挥, 同时使心脑及内脏功能处于稳定协调状态即淡定、从容后才有魅力。
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2.如何调节:
(1)听听自己喜爱的歌曲。
(2)做释放压力的运动。
(3)学会腹式深呼吸。
(4)听舒缓或让自己放松的冥想音乐。
(5)多进行积极的自我暗示,不要低估自己的实力,最后拼的只是心理了即平常心,没有什么大不了的!
3.心理学的小练习:《自我冲突整合》
A “我不学,要玩要放松”
B “我要好好学习和复习”
“我不学,我要玩”,“不行你要面临考试啦,去复习”……纠结的人,内心就有这两个声音一直吵架,打架。
找个安静不被打扰的空间,请闭上双眼,对着 A “我不学,要玩”问:“你为什要玩?你觉得玩后能得到什么?玩可以让你得到那些满足?玩得到了满足后又给你带来什么感受?”“是轻松、愉悦,轻松、愉悦带给你什么感受?轻松愉悦后你想做什么?我要去复习备考!”
再对着 B “我要好好学习和复习”问:“你为什么要学习?学习会给你带来什么?”“学习会让我长知识,更见多识广,学习会让我成为优秀的人,会给我带来以后的轻松、愉悦!”
“对不起,我误解你了,其实我们的目标是一致的,我不抗拒你了,我们在一起该玩时好好的玩,该学习时好好的学习,”自己+A+B三个做个拥抱,把A和B放进身体里,让这些都融入你的身体并感受到你们合而为一,当你感到足够时,慢慢的睁开眼睛。
二、做好时间和复习计划
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1.利用好番茄钟时间管理:
(1)25分钟学习时间内全力以赴,两耳不闻窗外事。
(2)25分钟后休息5分钟。
(3)四个25分钟后再休息一个25分钟,可以全力以赴的放松,玩最高效的学习和放松,大大提高了学习效率和自信心。
2.四个项限的复习计划:
(1)重要紧急的事——马上去做
(2)重要不紧急的——用心去做
(3)紧急不重要的——委托他人去做
(4)不紧急不重要——尽量少做或不做
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三屁人生:
老天的事——我算个屁;
他人的事——管我屁事;
自己的事——屁大点事!
“亲爱的紧张、焦虑感谢你对我的提醒,让我知道这件事情的重要性,提醒我做好充分的准备工作,谢谢你!我爱你!”
明天是520,送给要面临中、高考的孩子们,祝福孩子们678录取吧!
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