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百日马甲线D26任务

百日马甲线D26任务

作者: 梁晓玲的超级舰队 | 来源:发表于2017-03-21 21:56 被阅读0次

第一阶段:适应期

D26 训练任务

热身活动


原地慢跑:5min

整理活动


抱提膝:1min*2组 反向弓步伸展:15次*2组

抗阻力训练


弓步蹲:30s*4组 原地爬行:60s*4组 跪地俯卧撑:30s*4组 仰卧脚踏车运动:30s*4组 登山者:60s*4组

有氧训练:20min

运动心率(220-年龄)*(75%-85%)(10min)

运动心率(220-年龄)*(65%-75%)(10min)

放松:拉伸/泡沫轴(10min)

一周饮食计划

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