三天培训的课程设计为，第一天讲兴趣与特质、能力与专长，第二天讲生涯规划理论与生涯规划及新高考下的新高考使命，第三天讲升学进路与生涯决定及生涯渗透与学科教学。第一天围绕着兴趣与特质展开，介绍了三种测量工具：霍兰德兴趣与理论、人格特质、和性向（能力）测验。霍兰德讲的最多，一个上午，首先用60道题目，让老师参与做出自己的RIASEC六型分数。并给出分数的意义，大于70是明确喜欢，小于30是明确的不喜欢，30-70是普通喜欢。得出自己的兴趣代码。有有机农场的选择得出自己的抓周码，有兴趣代码和抓周码的异同得出自己谐和度等级，完全字母顺序均相同等级为6，前两个字母顺序相同等级为5,3个字母相同，顺序不同等级为4，等级5/6为谐和度高。等级4为谐和度中上。第一个字母相同为等级3，兴趣或抓周码出现在对方的三码中等级为2，等级2、3谐和度均为普通。兴趣或抓周码的第一个字母出现在对方的第二码或第三码中，等级1，兴趣或抓周的首位字母并未出现在对方的三码中，等级为0，等级0/1谐和度等级均是低。并介绍了谐和度等级的意义，4-6个人兴趣类型较清晰和稳定，0-2，兴趣类型则不确定或是期待的我与内心的我不太相同。区分值的计算是D值=[x1-(x2+x4）/2]/2,区分值的分化型是将RIASEC的得分画在坐标系上，并分析对应的意义。一致性是在六边形中相邻为一致性高，相隔一致性中，相对一致性低。实际操作是将兴趣码对照阳光高考网的专业库，找出符合自己兴趣的学科门类。接着介绍了兴趣量表的大六码和小六码及其意义。最后用活了103岁的郎静山一段话“为了求真、求善、求美，再费功夫也是值得的，从工作中得到兴趣，从兴趣中增加营养，这是我七十多年摄影生涯中最大的快乐。”说明兴趣的重要性。接着讲了李易峰和她儿子的例子说明兴趣对人生的重要性。
下午主要讲了九型人格和多元智能的内涵及性向测验（能力测验）及性向测验与学科门类、多元智能、兴趣合并对专业选择的指导。
寻找兴趣，提升能力，找好专业这是系统的工程，可以像科学一样进行量化。量化但是不唯量化，心中有人，一切为了人的更好发展是生涯规划的核心。
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