❤️调伏身心:每天坚持站桩、静坐，练毛笔字
❤️布施之道：颜布施，微笑处事，微笑面对一切人和事；言布施，说赞美安慰的话；心布施，敞开心扉，对人和蔼；眼布施，善意地看着他人；身布施，以行动帮助别人；座布施，谦让座位；房布施，有容人之心。
❤️深深忏悔：我从无始生死以来，迷惑颠倒，造作种种罪业，有意无意得罪、伤害甚至杀害你们，使你们在轮回中身心受到极大的折磨，遭受到无量痛苦，增加了无量烦恼。致使你们至今沉沦幽冥不得解脱，我深深的感到自己罪业深重，罪大恶极，简直不可饶恕。这都是由于我累劫贪、嗔、痴、慢、疑，身、口、意三业所犯下的一切罪障，一切过错。我无法用言语来表达心中的惭愧、抱歉与忏悔，也深知这岂是一两句对不起能够化解对你们身心造成的极大伤害。我不敢乞求你们原谅，只是真诚地希望能够帮助你们永远离苦得乐。如果对我的报复能令你们解脱痛苦，我决不敢反抗和躲避，也决无一丝怨言，因为这是我自己造的罪业，应该受的果报。
❤️持续醒觉：
一项针对1,300位平均62岁老人所做的研究，经七年的观察显示最易动怒者罹患心脏病的机率，是最不动怒者的三倍。这份研究由哈佛大学公共卫生学院的健康与社会行为助理教授一郎川千博士所领导，发表在1996年11月1日出刊的《循环》学报上。
《纽约时报》的个人健康专栏报导：学习控制愤怒就是对心脏最好的药。每一次的愤怒或敌意，都会引发身体的一串生理反应，如：心跳加快，血压升高，冠状动脉收缩，血液变黏稠。对心脏病患，这样的反应会减少血液回流到心脏而造成心肌缺氧。如果血块堵住冠状动脉或缺氧使心脏跳动不规律，就会导致心脏病发。
在《和谐世界》一书中，作者说：“一旦我们相信慈悲的好处，和嗔恨的负面后果（常造成我们内心的不悦），我们便会努力减少生气并小心处理情绪。我们总以为我们的愤怒可以保护我们，但其实是一个骗局。所以，最重要的是了解嗔恨的负面后果，我知道负面情绪对人一点帮助也没有。
慈悲是愤怒的解药，这种观念源自传统中医和佛教。在中医，每一个器官都有其相应的情绪和德性：
器官：肺脾心肾肝，
情绪：悲伤担心烦闷害怕生气
德性：正直诚实爱温柔慈悲
每一个德性如好好练习，可以取代情绪和它的负面作用。很明显的，慈悲的效果可用来做愤怒的直接解药。
人们若以嗔恨思考、感觉和行动，会直接伤害自己，造成免疫力丧失和生病。人们若以慈悲和感恩心思考、感觉和行动，会直接利益自己，可以增强免疫力和治疗疾病。
在即将生气的时候，只要刻意生起慈悲和感恩心，就有可能停止生气，代以慈悲和感恩的响应，而且这是有利的。
从现有的研究结果可以看出，不好的情绪，特别是愤怒和敌意会影响健康，这种心理状态对人体健康具有破坏性。我们不需要再追逐任何东西。我们只需要回归自己和接触我们的本觉。当我们这样做时，我们就拥有真正的安宁和喜悦。
❤️每天感恩：每天感恩三分钟，安乐生活一辈子！
1、感恩我的父母、老公、女儿、婶婶、家人、邻居和陌生人；
2、感恩大自然给予的种种关怀和体贴，感恩暖暖的阳光！
3、感恩每一个祥和、温暖和快乐的日子。
4、感恩我的同事，他们让我又学会了分享，学会了取舍。
感恩早上的晨曦，夜晚的星月，春夏秋冬的轮回。感恩有多少，爱就有多少;爱有多少，幸福就有多少。
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