今天分享的书叫做《瞬变》作者是来自美国的奇普▪ 希思和丹▪ 希思。

今天分享瞬间做出改变的内容:分别为心理模型、行动步骤和改变技巧。

001心理模型

我们在生活中做事的时候，总有一个天使和一个魔鬼在脑海里缠绕。

天使说：亲爱的，去做吧，你一定行的！

魔鬼说：该死！难道你又要去冒险送死吗？你都不知道失败了多少次了。

天使说：亲爱的，你该起床了。

魔鬼说：还可以睡一小会。

其实，影响着我们做事的不是别的什么，正是我们的心理模型的暗示，引导了我们做出了不同的反应。

002行动步骤

要迅速地在瞬间做出行动，关键在于：

1聚焦眼前要做的事

心里要有长远规划，同时还需要在心里安置一杆眼前要做事的称，衡量我们的所作所为是否在为那个长远的规划落下坚实的一锤。

比如，你说要实现1年下来，减肥20斤的目标，但是你不一天天的去练习，去锻炼，去跑步，那么1年下来，你还是原来的你。

2激励自己现在正在做的事

那些鼓励的成分总能给我们的心情来上满满的一击兴奋剂。保持这种热情和兴趣，要长期坚持下去，就要各种不间断的激励机制，比如我们的小灶群，从每日最佳晨读的评选到收集最多小勋章，这种激励升级就是猫叔给我们的最好鼓励，大家加油哦！

3打造一个积极的氛围

环境是一个影响人众多因素的一个，这种潜移默化的影响是最深入人心的，比如你的朋友爱玩游戏，可能你也是他的战友。如果你的朋友是个爱学习的人，那么你一定也是一个爱看书的人。如果你们办公室是一个爱讲黄色笑话的人群，那么你也会多少受到影响，跟朋友聊天时说些类似的段子。

所以，你真正在做某一件事的时候，就去打造一个积极的氛围吧，比如你要减肥，那就加入一个健身的群吧，每天打卡，也可以让家人和朋友来监督你是否正在执行着你的计划，每次完成一个任务，请记得给一个奖励哦，跟更多人去聊聊健身的事，他们都有了哪些改变，这将持续的激励着你继续保持下去。

003改变技巧

为了改掉我们过去的陋习，该具体怎么做呢？

1找一个榜样

请不要忽视榜样的力量，减肥请想想郑多燕曾经是怎样的一个大胖子变成现在的健身达人的；受打击请想想马云在当年受过多少人的白眼和拒绝；高考失败请想想俞敏洪经历了3次高考才考进他理想大学——北大。

2.锻炼出一个微习惯吧

每天拿出几分钟时间来做的一件小事，比如平板撑一分钟或者四分钟，据说有人坚持每天平板撑四分钟，一年后竟有了马甲线；有人每天坚持写一篇文章，数月后成为了简书的签约作者；有人坚持每天看一本书，几年后成为了知名的读书达人。

3.保持正能量

人难免会出现低落的时候，请保持正能量的语言来提示自己积极思考。比如，你考试失败，你想想看你考的最好的时候是哪一次，那次自己做出了怎样的努力，如何才能像上次那样来准备和付出等。

好了，今天的分享就是这些，我们回顾一下，分别为：明辨你的心理模式、采取积极的行动方式动起来、和改变的具体方式。希望对你也有启发，谢谢！