俗话说“十人九腰痛”，腰椎病已经成为很多人的困扰，并且越来越年轻化，不少年轻人腰部未老先衰。生活细节不注意，就会给你的腰增加负担。
你生活中的这5个习惯
可能正在毁掉你的腰！
01
久坐不动
腰部健康的头号杀手，非久坐莫属。
长期伏案工作，加上不正确的坐姿，很容易让腰部超负荷，不痛才怪呢！所以，如果避免不了伏案工作，那就适当起来活动活动腰部吧。
02
弯腰搬重物
直接弯腰搬重物会让腰椎间盘突然受力增加，正确的做法应该是先蹲下，保持腰背部的中立位置，直背将重物搬起。
03
跷二郎腿
很多人都喜欢跷二郎腿，但其实，这个动作是腰突的“帮手”。跷二郎腿会使身体的骨盆出现倾斜，导致腰部及内部的椎间盘所承受的力量不一致，导致腰椎变形，最终导致腰突。
04
腰部受凉
低温环境下，血运较差的关节很难适应，因此出现腰腿疼痛症状的人较多。“久坐族”腰部血液循环较差，如果腰部受凉，很容易引起腰痛。所以，要加强腰部保暖，尤其是女性。
05
长期穿高跟鞋
穿高跟鞋走路时身体会前倾，重心前移，背部弧度增加，长期如此，可能会造成腰间盘损伤，甚至腰肌劳损。所以，平常尽量不要长期超过6厘米的高跟鞋。
5个简单瑜伽动作
缓解腰痛很有效
01
坐立侧弯
简易盘坐，双腿相互交叠
吸气，脊柱延展，抬右手向上
呼气，保持髋部不动，向左侧屈
左手撑地或手肘贴地，肩膀远离耳朵
感受右侧腰的拉伸，眼睛看向右大臂内侧
保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
猫牛式
四角跪姿，跪立在垫子上，脚背贴地
双手分开与肩同宽，双膝分开与髋同宽
吸气，抬头展开胸腔，同时坐骨向上
呼气，尾骨慢慢向下，背部拱起，头向下
注意脊柱一节一节有控制的慢慢滚动
配合呼吸，动态练习3组，每组10次
03
蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气，双腿肌肉收紧，脚背下压，尾骨找向脚跟
呼气，头部、胸腔、双手双腿同时抬高向后向上
眼睛平视前方，尽量保持双脚并拢
保持3-5个呼吸，还原到俯卧，重复练习5组
04
小桥式
仰卧在垫子上，脚尖指向正前方
屈双膝，脚跟靠近臀部，小腿垂直地面
呼气时抬髋向上，胸骨上提
双手在体后交扣，肩胛骨内收
保持5-8个呼吸，还原
05
仰卧针眼式
仰卧在垫面上，屈双膝大腿垂直垫面
将右脚放在左大腿上，双手抱住左大腿
吸气延展脊柱，呼气将右大腿靠近腹部
保持5-8个呼吸，换另一侧
日常生活中，如何正确护腰？
01
选择合适的椅子
椅子要给腰部足够的支撑，让腰部保持正常的生理曲度，这样的椅子才能让腰部不费力，不容易引起腰疼。
02
选择合适的床垫
过软或过硬的床垫都会导致腰部不适，床垫应该软硬适中，平躺或侧卧时，能贴合身体的自然曲线，没有空隙，这样的床垫是比较适合的。
03
纠正不良姿势
坐着的时候应保持上身挺直，收腹，腰背接触椅背，让腰椎有依靠。做家务时，也不要弯腰驼背，尽可能保持腰部直挺。
04
做好腰部保暖
无论是寒冷的冬天，还是酷暑的空调房里，都要保护好我们的腰部避免受凉，尤其是女性，更应该做好腰部的保暖。
腰痛可不是小问题，所以平常日常生活中一定要多加注意。腰痛严重的朋友还是应该去医院检查，听医生建议。
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