戒色者，先修心，心不正，曷为人。为人者，志当先，志不立，马无衔。培正气，远情色，遇美女，思无邪。正气足，邪气却，精神好，心泰悦。身康健，人欢乐，惜光阴，力于学。务早睡，不熬夜，节饮食，肠胃和。勤锻炼，多读书，少上网，养心目。孝父母，做家务，修德性，勿发怒。乐行善，常慎独，习技艺，不知足。若如此，戒何难，力行者，戒途坦。戒色者，非禁欲，所戒者，听我语。戒手淫，远色情，戒意淫，戒之端，不依此，必悔赧。对女性，须尊敬，皆是人，何可轻。长如姊，幼如妹，邪妄思，无心肺。意淫者，手淫根，意淫除，手淫断。知其根，明其本，去根本，枝无存。清净心，持正念，孝父母，是关键。心思善，身行善，常如此，戒何难。手淫去，遗精来，月一二，为常态。有梦遗，无梦遗，此二者，无大异。频繁者，周过一，常如此，须就医。清醒遗，名滑精，问题重，不可轻。遗精频，不可忧，心焦虑，病难瘳。食清淡，夜早眠，被勿厚，体勿倦。烟酒肉，不可沾，混元桩，宜勤练。待百天，当改善，无改善，去医院。手淫者，体多虚，欲运动，须循序。首快走，次慢跑，这两样，效果好。混元桩，固肾功，这两项，皆可行。戒半年，身渐强，依体质，练力量。仰卧起，俯卧撑，四平马，量缓增。中长跑，自忖量，微汗止，勿当风。运动后，莫受凉，不擦汗，易伤阳。寒冷天，宜晒阳，久处阴，体难壮。爱运动，是好事，然亦须，量体力。量不足，固少益，量过之，更无益。凡运动，必适量，勿恃能，勿逞强。第二天，精神饱，这说明，量正好。欲健康，必早睡，常熬夜，身体亏。十点半，是极限，若再晚，损肾肝。有急事，放一边，早点起，接着干。晨醒后，勿沾恋，立起床，去漱盥。多食素，少放盐，不挑拣，营养全。
戒色三字经【男人篇】
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