day 49

《三十岁前的每一天》

1．立即行动，不要思考。

某项任务之所以拖延了那么久，很多时候就是因为大脑预演和放大了那种畏难情绪，而思考得越多，大脑对困难预演越多，你就越是可能作出“保持原状”的决定。

所以，“5分钟倒计时”的第一条准则就是，立即行动，不要思考。

当你想到要做的时候，拿起闹钟，立即定好倒计时，然后立即开始手上的任务，反正只有5分钟嘛，你的大脑这样想，就会帮助你行动起来。

比如说，整理书桌上的文件，如果你开始思考，你就要认真思考哪些文件怎么分类，放在哪个文件夹比较合适。

光是思考这些就足以打消你整理书桌的打算了。

而立即行动，绕过大脑的障碍才是合适的办法。

2．挑选最有成就感的部分完成。

“5分钟倒计时”的秘诀就在于设置非常低的目标，即5分钟的行动。

由于这种低目标是很容易达到的，在达成之后你就会有成就感，而这种成就感正是促使你改变拖延现状的重要因素。

这种成就感放得越大，你就会感觉越有动力。

比如说，用5分钟来开始你的论文，如果只是写一点文字，可能只有200个字，你想着后面还有这么多任务，可能又打了退堂鼓。

但是如果只是写一个框架，或者罗列一下要看的书籍，你就感觉到未来有了方向，感受到了成就感，保持这种愉快的心情，为自己的小胜利加油甚至呐喊，把成就感放大，相信你会发生很大的改变。

3．切记这只是一个开头，还需要更多的努力。

虽然“5分钟倒计时改变法”是一个很有效的改变拖延的办法，但是也切记5分钟能做的事情毕竟很有限，5分钟没办法整理好所有的文件，没办法清扫所有的房间，也不可能写出一篇论文。